“Não há maior riqueza neste mundo do que a paz de espírito.” ~Desconhecido
Alguns anos atrás, tive o que poderia ser considerado um “ano ruim”. Meu companheiro de casa me deixou do nada, fiquei des(sub)empregado e cheio de dívidas, sofri um acidente de carro que destruiu meu carro e então… meu cachorro morreu.
Depois do ano que tive, a morte daquele cachorro, meu amigo mais querido, foi a gota d’água. Foi a gota d’água para acreditar que as coisas poderiam mudar em breve e foi a gota d’água para minha saúde mental.
Pouco depois de sua morte, comecei a experimentar o que agora sei serem ataques de pânico dissociativos. Na época, porém, pensei que estava enlouquecendo, morrendo, e que meu espírito estava separado do meu corpo. Um sentimento que você provavelmente só pode entender se também tiver ataques de pânico e tiver sentido a desrealização antes.
Por muito tempo, eu sofri. E chafurdou. E desisti. Mas depois de cerca de seis meses vivendo nesse estado de pesadelo de dissociação e despersonalização quase constantes, tive um momento de clareza. Eu sabia que tinha que dar tudo de mim para melhorar, por mais que demorasse, porque a alternativa era ruim.
Um ataque de pânico é a manifestação máxima de falta de controle – a sensação de que você vai morrer, de enlouquecer, de estar desencarnado… e não há nada que você possa fazer a respeito.
Então, comecei meu processo de cura procurando maneiras de retomar o controle de minha vida.
Não aconteceu da noite para o dia, mas estou extremamente grato em dizer que já se passaram mais de dois anos desde que tive um ataque de pânico. Algo que nunca pensei que seria capaz de dizer quando estava no auge da doença. Então, como eu fiz isso? Eu adoraria compartilhar isso com você aqui.
Essas são as três ferramentas que, acredito, tiveram o maior impacto na cura do meu transtorno de pânico dissociativo.
Adotando uma dieta anti-inflamatória
A inflamação é a resposta que nossos corpos têm aos alimentos que irritam nosso sistema digestivo, e a quantidade de inflamação em seu corpo tem um impacto direto no funcionamento do cérebro. De acordo com a Psychology Today, existe uma correlação inegável entre inflamação no intestino e distúrbios de saúde mental, como ansiedade, transtorno bipolar e depressão.
Cortei completamente o glúten e o álcool (ambos notoriamente inflamatórios) e também teria cortado os laticínios, exceto pelo fato de já ter feito isso alguns anos antes por outros motivos.
Olhando para trás, acho que adotar essa nova dieta foi eficaz em mais de uma maneira… Cortar o álcool não foi apenas útil para aliviar a inflamação, mas também me permitiu ficar muito mais lúcido desde o início. Nunca bebi muito, mas eliminar os dez a doze drinques semanais que bebia foi o suficiente para notar uma melhora instantânea na uniformidade do meu estado emocional ao longo do dia.
Outro benefício surpreendente foi que fazer uma escolha intencional sobre as diretrizes de minha dieta me devolveu um senso de agência em minha vida porque, a cada refeição, eu sabia que estava fazendo uma escolha intencional sobre o que entraria em meu corpo e por quê.
Treinamento com peso de sobrecarga progressiva
Infelizmente, o treinamento com pesos ainda parece “fora dos limites” para muitos de nós. Há uma cultura de ginástica desenfreada em nossa sociedade, e parece que você está dentro ou fora. No entanto, aprendi durante esta jornada para a saúde mental que, uma vez que você entra, fica claro que nada nem ninguém o impediria!
Mas por que decidi que era importante encontrar meu caminho “para dentro” em primeiro lugar? Para ser honesto, este foi um feliz acidente. Eu sabia que era importante começar a mexer meu corpo novamente, mas era janeiro de 2021, o que significava que estava muito frio para se exercitar ao ar livre, e o fitness em grupo ainda não era uma opção devido à pandemia. Ir à academia, porém, de máscara, era.
O que descobri com minha rotina religiosa na academia e minha dedicação em aprender a treinar com pesos como um meio de superar a sensação de constrangimento e desconforto durante cada treino é que o treinamento com pesos tem o poderoso efeito de conectar sua mente ao seu corpo. Algo que eu não sabia que estava faltando para mim.
É impossível levantar pesos pesados sem se tornar profundamente consciente da conexão entre suas pistas mentais, sua respiração e seus músculos.
O transtorno de pânico dissociativo é um ciclo de feedback desagradável de se sentir dissociado e desconectado, o que é assustador e leva nosso corpo a tentar superar esse medo, dissociando-se e desconectando-se. Desenvolver uma rotina de levantamento de peso criou uma interrupção naquele ciclo debilitante e, com o tempo, me lembrou que estou firmemente enraizado em meu corpo e que tenho controle sobre minha realidade física.
Meditação
Quando comecei a experimentar dissociação, despersonalização e desrealização, a meditação não era absolutamente a resposta certa para mim. Na verdade, tentar meditar só me fez sentir pior – como se estivesse prestes a deixar meu corpo físico para trás.
No entanto, uma vez que recuperei um pouco da confiança em minha mente e corpo por meio de outras práticas e soube que, de fato, não iria flutuar, comecei a usar a meditação para promover o trabalho que estava fazendo em outros lugares.
Desde que descobri através do levantamento de peso a importância de fortalecer minha conexão com meu corpo, as primeiras meditações que empreguei foram para aprofundar essa consciência corporal (também chamada de consciência somática ou consciência interoceptiva). corpo para que eu pudesse permanecer ancorado em meu eu físico durante todo o dia.
Mais tarde, quando me senti mais saudável e otimista sobre um futuro livre de ataques de pânico, também comecei a empregar meditações para a visualização do futuro. Eu me sintonizaria e me sentaria com os sentimentos de conexão, segurança e propósito enquanto permitia que minha mente criasse imagens de minha vida futura. Dessa forma, comecei a religar meu cérebro para entender, procurar e criar emoções positivas novamente.
Agora, mais de dois anos depois de tomar a decisão de mudar minha vida de fazer qualquer coisa para curar meu transtorno do pânico, ainda recorro a todas essas três ferramentas para me manter saudável. Evito alimentos inflamatórios, vou à academia regularmente (e movo meu corpo de outras maneiras) e tento meditar todas as manhãs.
Sei que pode parecer opressor começar uma nova rotina, mas nenhuma dessas mudanças no estilo de vida fará nada além de melhorar sua vida. Vale a pena tentar. Espero que daqui a alguns meses você também possa olhar para trás, para seus dias de ataque de pânico, apenas como um capítulo difícil, mas encerrado em sua vida.
