No mundo agitado de hoje, as distrações são tão onipresentes quanto o ar. Para não sermos arrastados pela cacofonia, precisamos de poder – muito – para permanecermos inabaláveis e concentrados. Acredite ou não, nossos cérebros podem ser moldados e fortalecidos, assim como os músculos do nosso corpo, para serem mais resistentes e poderosos. Esta não é apenas uma comparação poética. Ver a mente como um músculo não é apenas uma analogia, mas um verdadeiro reflexo de como ela funciona.
Assim como nossos bíceps e quadríceps têm força e resistência definidas a qualquer momento, o mesmo ocorre com nossos “músculos” de atenção. Deixe-os ficar ociosos e murcharão; exercite-os deliberadamente e eles florescerão.
Mas assim como nossos músculos clamam por uma pausa após um treino pesado, nossas mentes também anseiam por descanso após um forte período de concentração. Você já sentiu aquela sensação de aperto no estômago logo antes de um treino cansativo ou antes de mergulhar profundamente em uma longa leitura? É aquela voz sussurrando: “Talvez, hoje não”. No entanto, nesses mesmos momentos, temos que nos fortalecer, respirar fundo e mergulhar de cabeça.
No meio de um treino ou no meio de um artigo, essa voz pode ressurgir, nos induzindo a desistir, a clicar em uma nova aba ou a arrumar nosso equipamento de ginástica. No entanto, se nos desafiarmos um pouco mais, será surpreendente perceber as reservas de força e concentração que realmente possuímos.
Aqui vou compartilhar com vocês 4 exercícios simples que podem ajudar a melhorar seu foco.
4 exercícios para melhorar seu foco
Esses exercícios de foco são o seu kit de ferramentas para aprimorar a concentração. Alguns podem orientá-lo a aproveitar ao máximo o seu tempo, enquanto outros mantêm a mente calma.
Mas, assim como o treinamento físico, construir o foco é um jogo de energia. Praticar regularmente esses exercícios não apenas ajudará você a se concentrar melhor, mas também dará ao seu cérebro a resistência e a clareza necessárias neste mundo turbulento.
1. Exercite seu corpo
Praticar treinamento de força e outras atividades físicas não envolve apenas flexionar os músculos. É uma prática que inculca disciplina e enche você de energia. Há ciência por trás disso e não é algo que possamos descartar facilmente.
O exercício reduz a resistência à insulina, acalma a inflamação e desencadeia fatores de crescimento. Estes produtos químicos melhoram o bem-estar das células cerebrais, promovem o crescimento de novos vasos sanguíneos e até promovem o nascimento e a sobrevivência de novas células cerebrais. [1]
O que é ainda mais interessante é que numerosos estudos revelam que as áreas do cérebro que controlam o pensamento e a memória são mais desenvolvidas em pessoas que praticam exercícios. O Dr. Scott McGinnis, neurologista afiliado a Harvard, contribui para esse insight. Ele nos diz que mesmo uma rotina de exercícios moderada e regular durante seis meses a um ano pode expandir certas regiões do cérebro.
Portanto, comece com algo tão simples como dedicar 15 ou 30 minutos por dia a uma atividade que o faça movimentar-se. Pode ser uma caminhada rápida, uma aula de dança, uma corrida no parque ou até mesmo uma rápida sessão de polichinelos na sua sala de estar.
Você não precisa ser um atleta para começar. Basta encontrar o que você gosta e começar a se mover. O foco segue.
2. Pratique a escuta ativa
A escuta ativa é uma habilidade tão sutil quanto poderosa. Não se trata apenas de ouvir as palavras; trata-se de entrar em sintonia com a essência de uma conversa e responder de uma forma que mostre que você está realmente engajado.
Por que ouvir ativamente ajudaria no foco? Bem, a escuta ativa força seu cérebro a se concentrar em uma tarefa de cada vez. Sua mente não divaga; permanece concentrado no que está sendo dito.
Você está treinando os músculos da atenção para acompanhar a conversa, aprofundar a compreensão e responder com atenção. Em essência, é um treino para a sua concentração.
Para se tornar um ouvinte ativo, faça um esforço consciente para fazer uma pausa depois que seu parceiro falar na próxima vez que você estiver conversando. Aproveite esse momento para realmente entender o que eles disseram. Reflita sobre isso. Pense na sua resposta.
Enquanto eles estão conversando, acene com a cabeça ou diga um “Entendo” ou “Continue”. Essas pequenas ações podem ter um grande impacto, estimulando você a permanecer no momento e evitando que sua atenção se desvie.
3. Meditação
A meditação é uma porta de entrada para a compreensão da sua mente; uma forma de treinar sua mente para se concentrar e permanecer plácida no mundo sempre barulhento.
De acordo com uma pesquisa do Centro Médico da Universidade de Columbia, [2]meditação não consiste apenas em fechar os olhos e ficar quieto. É uma prática que pode mudar a aparência e o funcionamento do seu cérebro.
Os benefícios da meditação incluem uma diminuição do estresse, ansiedade e depressão, e um aumento no foco, na capacidade de aprendizagem e na concentração. Também pode melhorar a memória, fortalecer o sistema imunológico, aumentar a resiliência e até melhorar o sono.
Como a meditação realiza todas essas maravilhas? Trata-se principalmente de controle da respiração e observação de seus pensamentos. Ao praticar meditação, você aprende a observar como sua mente vagueia e a entender como você pensa. Você começa a reconhecer padrões em suas respostas emocionais e a discernir como aproveitá-los.
Resumindo, você se torna um mestre de sua mente, aprendendo a controlar seu foco em vez de ser dominado por distrações.
Esse domínio sobre seus pensamentos leva você a uma maior capacidade de concentração em qualquer tarefa que tenha em mãos. É como ter um cavalo selvagem e treiná-lo lentamente para responder aos seus comandos. Sua mente, uma vez confusa, aprende a permanecer onde está, a se concentrar no que é importante e a ignorar o que não é.
4. Experimente a Técnica Pomodoro
Você já sentiu que seu foco perde o foco depois de trabalhar por muito tempo em uma tarefa?
Nossas mentes, assim como nossos corpos, precisam de pausas para recarregar e recuperar forças. É aí que entra a Técnica Pomodoro, um método simples mas eficaz para ajudá-lo a manter-se concentrado e energizado.
Veja como funciona:
- Você escolhe uma tarefa que precisa realizar, define um cronômetro para 25 minutos e trabalha nessa tarefa e somente nela até o cronômetro tocar.
- Depois, você faz uma pausa de cinco minutos para se alongar, tomar um café ou apenas respirar. Repita.
- Após quatro ciclos, você faz uma pausa mais longa, de 15 a 20 minutos.
É tão simples quanto parece, mas seu impacto é profundo.
O brilho da Técnica Pomodoro está no seu ritmo. Ao se concentrar em uma tarefa por um período de tempo específico e gerenciável, você treina seu cérebro para se concentrar. É como levantar pesos com a mente, trabalhar duro e depois descansar para se recuperar.
Durante esses 25 minutos, sua mente está totalmente ocupada, sabendo que uma pausa virá em breve. Torna-se um jogo, um desafio manter o foco, e os intervalos regulares garantem que você não se canse.
Mas por que essa técnica funciona tão bem? O segredo está no equilíbrio entre trabalho e descanso. Seu cérebro aprende a se envolver totalmente durante esses 25 minutos, sabendo que uma recompensa – uma pausa – está chegando.
É treinar sua mente para entender que o foco não é uma maratona sem fim, mas uma série de sprints com descanso entre eles. Esse ritmo cria uma resistência mental que é ao mesmo tempo resiliente e sustentável.
Conclusão
Em nosso mundo agitado e cheio de distrações, manter o foco às vezes pode parecer uma tarefa hercúlea. No entanto, como descobrimos, não é impossível. Como uma máquina bem afinada ou um músculo cuidadosamente exercitado, a mente pode ser treinada, fortalecida e aperfeiçoada.
Nenhuma das práticas acima que compartilhei é uma solução rápida. Exigem trabalho, comprometimento e, acima de tudo, paciência. Trata-se de construir hábitos, um passo de cada vez.
Então, seja você um profissional que busca se concentrar ou simplesmente alguém que deseja curtir um livro sem pegar o telefone, esses exercícios são suas ferramentas. Escolha-os, experimente-os e descubra o que funciona melhor para você.
