Você já se sentiu como se estivesse no supermercado, abastecido toda a despensa e geladeira cheia de lanches, e está vazio de novo? Você pode se sentir como o bandido dizendo ‘não’ quando parece que seus filhos pedem lanches o dia todo, mesmo depois de terem comido refeições completas.
Eles podem estar comendo por tédio ou você realmente não lhes deu comida suficiente – por que seu filho está com fome o tempo todo? Enquanto algumas crianças podem simplesmente estar crescendo rapidamente e ter um apetite saudável por esse motivo, uma sensação insaciável de fome pode ser um sinal de que algo mais está acontecendo.
Para registro, a Academia Americana de Pediatria sugere que os bebês comecem a se alimentar com uma colher ou com os dedos assim que começarem a comer sólidos aos seis meses (sim, prepare-se para que as coisas fiquem confusas). Eles também recomendam que os pais aprendam os sinais de fome e saciedade de seus filhos, o que exige que você entenda por que eles parecem estar com fome constantemente, se for o caso.
Aqui estão cinco razões comuns pelas quais algumas crianças estão sempre com fome – e algumas dicas de especialistas para resolver o problema.
Eles associam comida com conforto.
A alimentação emocional não é apenas um problema para os adultos – as crianças também costumam exibir esse tipo de comportamento alimentar desordenado . “Crianças que estão com fome o tempo todo podem recorrer à comida para conforto quando estão ansiosas, estressadas ou chateadas”, Danelle Fisher, MD , vice-presidente de pediatria do Providence Saint John’s Health Center em Santa Monica, CA, disse ao SheKnows.
Se você acha que seu filho pode estar comendo por motivos emocionais , isso não é necessariamente “ruim”, mas pode se tornar um problema se comer for a única maneira de lidar com suas emoções, diz a Academia de Nutrição e Dietética. Comece conversando com seu filho para ajudá-lo a identificar quais sentimentos estão por trás do desejo de comer: tédio, ansiedade, confusão, solidão, excitação e insegurança são alguns dos mais comuns. Sugira outras coisas que você e seu filho podem fazer juntos em vez de comer, como dar um passeio se o problema for tédio ou jogar um jogo se eles estiverem usando comida para lidar com a solidão.
De acordo com um estudo conduzido pela University College London, publicado na revista Pediatric Obesity em junho de 2018, a tendência de as crianças comerem mais ou menos quando estão estressadas e chateadas é influenciada principalmente pelo ambiente doméstico e não pelos genes. Se essa teoria for verdadeira, é crucial que você dê um bom exemplo para seus filhos, desenvolvendo um relacionamento saudável com a comida. Está lá para nutrir seu corpo, não para tirar o estresse, a tristeza ou a solidão.
Eles se sentem privados.
“Comer na ausência de fome” é um fenômeno no mundo da pesquisa e tende a se manifestar em crianças com pesos mais altos e com maior probabilidade de restrições na hora das refeições. Se uma criança não pode comer segundos ou comer doces, ela pode ficar obcecada com a comida e comer mais sempre que estiver disponível. “Algumas pessoas têm insegurança alimentar”, disse Gina Posner, MD , pediatra do MemorialCare Orange Coast Medical Center em Fountain Valley, CA, ao SheKnows. “Isso acontece quando a comida nem sempre está disponível. Como resultado, quando está disponível, eles podem engolir o máximo de comida possível. Isso pode levar a comer demais, mesmo quando não há mais insegurança alimentar.”
Uma rotina regular de comer em família à mesa é importante, assim como deixar as crianças decidirem quando terminarão de comer. Mais uma vez, esteja ciente de sua própria relação com a comida – se você restringir sua ingestão e depois exagerar nas guloseimas, há uma boa chance de seus filhos seguirem seus passos.
Eles não estão recebendo alimentos suficientes para saciar.
É simples: se você não der ao seu filho o tipo certo de comida na hora das refeições, ele não se sentirá satisfeito – e é mais provável que peça mais comida meia hora depois de sair da mesa de jantar. “As crianças precisam de muitos nutrientes para um crescimento adequado, mas felizmente não precisa ser complicado ou excessivamente controlado”, registrou a nutricionista April Burns diz SheKnows. “É importante incluir alimentos de todos os grupos alimentares, incluindo grãos integrais, frutas, vegetais, proteínas magras e laticínios como leite, queijo e iogurte.” E não se esqueça de gorduras saudáveis como nozes, sementes, abacate, peixe e azeitonas. Se você acha que seu filho nunca vai comer abacates ou azeitonas, a chave é começar a oferecer alimentos integrais desde cedo e manter a exposição a esses alimentos. “Se seu filho rejeitar um alimento, continue oferecendo a ele”, diz Burns. “A pesquisa mostra que as crianças provavelmente aprenderão que esses alimentos fazem parte de uma dieta saudável e começarão a ser mais aventureiros com suas escolhas alimentares”.
Você pode ter que ser um pouco criativo para garantir que seus filhos comam seus vegetais. “Você ficaria surpreso com o que um pouco de sabor pode fazer pelo interesse de uma criança em mastigar brócolis”, disse a nutricionista Rebecca Scritchfield ao SheKnows. Ela sugere servir vegetais com molho de rancho, molho de soja com gergelim, molho de vegetais ou guacamole.
Eles não estão recebendo alimentos de que gostam.
Se seus filhos não gostarem dos alimentos que você lhes dá na hora das refeições, eles provavelmente darão algumas mordidas, dirão que estão cheios e voltarão para você uma hora depois pedindo lanches.
Seu filho ainda pode obter os alimentos que mais deseja – como chocolate – mas você deve tentar buscar um melhor equilíbrio. “Use seu poder de sugestão e diga: ‘Quer saber, posso lhe dar um pouco de iogurte com gotas de chocolate ou uma banana com manteiga de amendoim e algumas gotas de chocolate. Qual deles soa bem?’” sugere Scritchfield.
Ao planejar as refeições, certifique-se de que haja pelo menos algumas coisas que seu filho provavelmente coma. Melhor ainda, aumente o fator diversão e sirva as refeições em estilo familiar, em tigelas distribuídas, deixando os pequenos escolherem. “O jantar em estilo familiar ajuda as crianças a aprender o que querem e como dividir os alimentos”, disse a nutricionista Shana Spence ao SheKnows. Ela também recomenda que seus filhos o ajudem a preparar alimentos e fazer compras. “A exposição por si só os encorajará”, diz ela. “Sim, as crianças serão comedoras exigentes. Continue apresentando os alimentos para eles. Se eles disserem não, incentive-os a pelo menos colocar no prato. A chave é encorajar, mas não impor.”
Eles estão passando por um surto de crescimento.
Não são apenas os bebês que passam por surtos de crescimento e querem uma mamadeira o dia todo – isso acontece com todas as crianças. “Quando as crianças estão passando por um surto de crescimento, elas precisam de mais calorias e ficam com muita fome”, diz Posner. “Eles vão comer de tudo em casa, e é por isso que é importante ter apenas alimentos saudáveis disponíveis, porque eles também vão gravitar em torno de coisas não saudáveis com alto teor calórico.”
Para este, não há solução mágica. Simplesmente continue a alimentar seus filhos de acordo com uma rotina, deixe-os regular sua ingestão, forneça alimentos fartos, nutritivos e variados – e observe-os crescer!
Se você esgotou todas as possibilidades e seu filho continua com fome o tempo todo, é hora de obter aconselhamento e apoio profissional. Fisher aconselha consultar seu pediatra para descartar uma condição médica e trabalhar com um nutricionista para descobrir o tratamento correto.
