Criar um novo hábito como meditação, diário ou exercício não é incrivelmente complicado – no nível mais básico, você vincula o hábito a um gatilho que já está em sua vida, começa aos poucos e encontra maneiras de se encorajar a lembrá-lo e realmente fazê-lo. isto.
Mas torna-se uma provação muito mais complicada e complicada porque:
- Temos resistência;
- Cedemos à resistência;
- Como resultado, nos sentimos mal conosco mesmos; e
- Tornamos isso significativo, ficamos desanimados e deixamos que isso nos atrapalhe.
Isso é uma coisa quase universal, na minha experiência. Ninguém escapa desta armadilha.
Então, como trabalhamos com isso? Podemos tornar as coisas realmente simples (o que não quer dizer fáceis) chegando ao cerne disso: a resistência.
Além disso, ajuda ter uma maneira de lidar com o sentimento de culpa quando cedemos à resistência. Falarei sobre isso depois de falar sobre como chegar ao cerne da resistência.
O cerne da mudança de hábito: resistência
Digamos que você decida adotar um hábito matinal, como escrever, meditar, fazer ioga ou registrar um diário…
Você se compromete a fazer isso todas as manhãs ao acordar (depois do café, claro). Você definiu um lembrete. Você acorda. Então …
De repente, você realmente precisa verificar seus e-mails e mensagens. Isso leva a um monte de outras coisas que precisam ser feitas. Aí você decide que é hora de conferir as notícias ou as redes sociais. Agora você tem que se preparar. Você fará esse hábito mais tarde.
O que não descrevi acima – e o que a maioria das pessoas nem reconhece ou percebe – é a parte mais importante. A resistência. Se você conseguir lidar com a resistência, poderá criar um novo hábito. Se você nem estiver ciente disso, pensará que há algo errado com você ou continuará procurando respostas melhores para resolver esse problema que você tem.
Nenhuma quantidade de sistemas, livros, respostas resolverá o problema da resistência. É algo com que podemos trabalhar, mas não desaparece quando você encontra a resposta certa. É simplesmente medo e incerteza.
Se aprendermos a trabalhar com essa resistência, novos hábitos se formarão.
Aliás, acontece a mesma coisa quando você quer mudar um velho “mau” hábito – como parar de fumar, roer as unhas ou comer batatas fritas demais. Temos vontade de praticar o velho hábito (fumar um cigarro) e temos resistência em simplesmente deixar a vontade surgir e diminuir. É como verificar o e-mail em vez de meditar – pensamos que não temos escolha senão ceder à resistência.
Trabalhando com nossa resistência
E daí se não precisássemos ceder à resistência? E se pudesse ser um lugar para abraçar?
Aqui está uma maneira de trabalhar com a resistência:
- Assuma o compromisso de adquirir um novo hábito (ou parar de usar um antigo, como fumar). Faça um compromisso pequeno para que sua resistência não seja alta – medite por 5 minutos, não uma hora. Defina um lembrete se for um novo hábito. Para parar, tente um pequeno compromisso, como não fumar depois das 19h.
- Quando chegar a hora e você resistir ao hábito… faça uma pausa. Não acesse seus e-mails nem ceda à vontade de fumar um cigarro. Apenas faça uma pausa.
- Respirar. Sinta a resistência/impulso e permaneça com ela.
- Continue fazendo isso. Dê a si mesmo amor/compaixão. Fique com a resistência/impulso.
- Veja se você consegue criar alguma nova maneira de trabalhar com a resistência/impulso. Você quer fazer isso com outra pessoa? Aumentar a responsabilização ou as consequências? Encontrou uma maneira de trazer brincadeira, alegria e criatividade para a atividade? Vê o momento de resistência como sagrado e cheio de admiração? Seja criativo.
Não há uma resposta certa aqui. Brinque com isso. Continue trabalhando com isso. Nosso desejo de que tudo acabe e que não haja resistência é o nosso maior obstáculo. Continue criando algo novo, cada vez que a resistência/impulso acontecer. Eventualmente, você descobrirá algo que funciona. E ao longo do caminho, você descobrirá algo novo sobre você.
Lidando com o fracasso
Você espera que tudo corra perfeitamente. Você trabalhará com a resistência e destruirá esse novo hábito. Sim! É exatamente assim que vai acontecer!
Exceto que parte de tudo correr perfeitamente é que incluirá o fracasso. Isso é apenas uma parte do processo de crescimento. Você falha, você luta e encontra algo novo nisso.
A dificuldade é que as pessoas consideram que o fracasso significa algo significativo sobre si mesmas. Torna-se um grande negócio. Eu falhei! Eu devo ser péssimo. Ou não posso fazer isso. Ou nunca serei capaz de fazer isso. Ou o que diabos há de errado comigo?
Não é interessante que uma coisa simples como o fracasso tenha um significado emocional tão grande? Sentimo-nos mal connosco próprios, ficamos desanimados e desistimos.
E se o fracasso (e o sentimento de culpa por nós mesmos) fosse simplesmente parte do processo de crescimento? Não é grande coisa, mas há algo para aprender? Como você abordaria isso então?
Não vou te dar a “resposta” (porque não há apenas uma)… mas convido você a ser criativo. O que você pode tentar para ajudar nessa parte do processo de crescimento? Como o fracasso pode ser abraçado, amado e ser um lugar de curiosidade e descoberta?
Se você puder trabalhar com isso, você será liberado.
