O estresse faz parte da vida e eliminá-lo é uma tarefa tola. Se você conseguisse eliminar todo o estresse, sua vida seria entediante e você se afastaria de qualquer coisa significativa.
Dito isto… muito estresse pode ser tóxico. Pode afetar negativamente nosso sono, nossa saúde, nossos relacionamentos, nossa felicidade. Se os seus níveis de estresse são altos regularmente, é como ter o hábito de fumar – isso terá seus efeitos ao longo do tempo.
Então, como podemos reduzir os níveis de estresse para algo administrável? Vou compartilhar algumas das maneiras mais importantes de mudar o estresse em sua vida. Eles podem não ser novos para você, mas eu o encorajo fortemente a vê-los como salvadores de vidas e a se comprometer a colocá-los em prática.
- Estado de Ser Relaxado : A cada momento, podemos estar contraídos e tensos, ou relaxados e abertos. Qual é você agora? Você consegue respirar mais fundo e se permitir relaxar e se abrir? Este estado de relaxamento está sempre disponível para nós, mas temos de reconhecer quando estamos num estado contraído e assumir a responsabilidade de nos levar ao estado aberto. É uma prática, e quanto mais você se coloca conscientemente nesse estado, mais fácil se torna. Você consegue caminhar mais durante o dia com abertura e esse estado de ser relaxado?
- Prática de respiração : Quando você estiver estressado e se sentindo contraído… reserve um momento para respirar mais fundo em sua barriga. Quando estamos contraídos e estressados, nossa respiração é superficial (estamos em um estado de luta ou fuga). Portanto, a respiração ajuda a levar o sistema nervoso a um estado mais relaxado, como se você não estivesse em perigo (e não está, mesmo que pareça que está na maior parte do tempo). Pratique isso 5 vezes ao dia (ou mais) e você verá uma enorme diferença nos seus níveis de estresse.
- Simplifique e priorize : Nossas vidas estão repletas de infinitas escolhas e compromissos, e simplificar pode ser libertador. Dê um passo para trás e avalie suas responsabilidades. O que realmente importa? Você pode reduzir seus compromissos, colocar as coisas em segundo plano e deixá-las de lado para ter menos tarefas? Encontre clareza entre o que é essencial e o que apenas aumenta o seu estresse. Aprenda a dizer não às tarefas que não estão alinhadas com suas prioridades. Abrace a beleza de uma programação simplificada, permitindo espaço para espontaneidade e relaxamento. Em seguida, pratique fazer uma coisa de cada vez – deixando de lado tudo o que chama sua atenção. Este modo de tarefa única ajuda você a se concentrar mais e a se preocupar menos.
- Nutrir através da Natureza : A Natureza tem uma capacidade inata de acalmar as nossas mentes e restaurar o nosso espírito. Passar tempo ao ar livre, caminhar ou praticar atividades físicas todos os dias pode ter um impacto profundo em nossos níveis de estresse. Desconecte-se das telas e mergulhe no mundo natural. Ouça o farfalhar das folhas, sinta o calor do sol na pele e respire o ar puro.
- Prática de admiração e gratidão : Enquanto estiver na natureza, abra-se para a sensação de algo maior. Os níveis de estresse são altos quando estamos muito focados no desastre que sentimos que está diante de nós, mas quando nos abrimos para uma noção do mundo mais amplo, deixamos parte desse estresse ir embora. Quando praticamos a admiração pelo mundo ao nosso redor, isso nos ajuda a nos abrir. Quando nos lembramos daquilo pelo que devemos ser gratos, sentimos uma sensação de apreço pela vida. Isso pode parecer banal, mas encorajo você a aceitá-lo como uma prática verdadeira – algo que você explora com um senso de descoberta, para aprender o que a prática tem a oferecer. Isso irá mudar sua vida.
Lembre-se de que reduzir o estresse não significa eliminar os desafios da sua vida, mas sim mudar o seu relacionamento com eles. Ao integrar essas práticas ao seu dia, você pode construir resiliência e encontrar beleza em meio ao caos. Comece aos poucos, seja paciente consigo mesmo e permita que esses hábitos transformem gradualmente sua experiência. Ao adotar a respiração consciente, simplificar sua vida e se reconectar com a natureza, você descobrirá que o estresse perde o controle, abrindo caminho para uma existência mais serena e gratificante.
