Como quebrar a dependência do telefone

Em média, as pessoas passam mais de 3 horas ao telefone por dia, pegando-os quase 60 vezes por dia… e algumas pessoas passam perto de 4 horas.

Esses números não pretendem ser julgamentos – não é uma coisa ruim olhar para o seu telefone – mas sim trazer alguma consciência sobre o uso do telefone.

Muitas pessoas com quem converso querem diminuir o uso de telefones – não necessariamente diminuindo para zero, mas diminuindo o uso impulsivo de seus telefones.

Muitos de nós tendemos a pegar nossos telefones sempre que há uma pausa e, quando você pega o telefone, isso pode levar a uma rolagem estúpida.

Então, como podemos desenvolver um uso mais consciente de nossos telefones e nos tornar menos dependentes deles?

Vamos explorar juntos.

Tornando-se mais consciente do uso do telefone

Se você não tem consciência, você não pode mudar nada. Portanto, o primeiro passo mais importante é começar a trazer atenção plena ao uso do telefone.

Veja como:

• Pegue um pequeno caderno ou pedaço de papel e, cada vez que pegar o telefone, faça uma marca no papel. Isso conscientizará você sobre como pegar seu telefone.
• Observe o que você está sentindo quando pega o telefone. Anote isso no papel ou caderno também. Tédio, ansiedade, opressão, tristeza, solidão, medo, frustração. Esta é a razão pela qual você está pegando o telefone – na esperança de lidar com essa emoção (dica: não funciona).
• Respire três vezes antes de realmente desbloquear o telefone. Você está com o telefone na mão… pare por um momento e respire três vezes. Observe a sensação que você está sentindo e que faz você querer pegar o telefone. As respirações ajudam com a sensação?

Comprometa-se a fazer isso por uma semana. Você desenvolverá uma bela atenção plena em relação ao uso do telefone, mesmo que não pare de usá-lo.

Quebrando o hábito da dependência do telefone

Neste ponto, sua prática consciente o preparou para o sucesso ao quebrar o hábito.

Vejamos como mudar o hábito:

• Entenda o porquê : antes de começar, pergunte-se por que deseja fazer essa mudança. É importante ou é uma coisa do tipo “isso seria legal”? Se for apenas “legal” fazer a mudança, você não vai persistir, porque não é mais importante do que seus impulsos. Você precisa de um motivo mais significativo: isso levará a uma melhor saúde mental, melhores relacionamentos, melhor produtividade em seu trabalho significativo ou o que quer que seja significativo para você. Anote esse motivo e guarde-o em algum lugar onde você possa vê-lo todos os dias.
• Defina uma intenção : comprometa-se a fazer essa mudança. Sua intenção é não consultar as redes sociais ou determinados aplicativos no seu telefone? É para usar esses aplicativos apenas duas vezes por dia durante 30 minutos cada sessão? É nunca usar o telefone, exceto para ler ou ouvir música? Defina uma intenção clara e comprometa-se com ela por um determinado período de tempo (digamos 4 semanas).
• Lembrete da tela de bloqueio : faça da tela de bloqueio do seu telefone algo que o lembre de sua intenção. Uma cena da natureza, uma citação, uma foto dos seus filhos, o que for preciso. Isso o ajudará a conscientizar-se sempre que surgir a necessidade.
• Encontre outras atividades significativas : O que você deseja fazer em vez de olhar para o telefone? Deve ser algo que 1) aborde as emoções que você identificou na seção “consciente” acima e 2) que você goste ou considere significativo. Por exemplo, se você pegar o telefone quando se sentir sobrecarregado ou ansioso… talvez sentar em meditação, fazer algumas posturas de ioga ou fazer uma curta caminhada o ajude a lidar com essas emoções e a melhorar a saúde ou a clareza mental. Outras ideias: conecte-se com um amigo, faça alongamentos ou flexões, tome uma xícara de chá, faça alguns exercícios respiratórios ou escreva um bilhete de amor para alguém.
• Prática de pausa : quando estiver prestes a usar o telefone, pratique fazer uma pequena pausa. Respirar. Observe suas emoções. Cuide deles. Considere seu porquê significativo e sua intenção. Se você não puder evitar o uso do telefone após essa pausa, não se culpe. Apenas introduzir a pausa já é um passo enorme. Comemore qualquer progresso.
• Esteja disposto a estar com tudo na vida : Na maioria das vezes usamos nossos telefones porque há coisas que não queremos sentir ou experimentar. É um mecanismo de evitação. Mas e se nos treinarmos para nos abrirmos a todas as experiências, a todas as partes da vida? Não precisamos mais de nossos mecanismos de enfrentamento. Portanto, cada vez que você pegar o telefone, pratique estar e se abrir para a experiência que deseja evitar. Este é um treinamento e, com a prática, você aumentará sua capacidade de vivenciar e amar cada experiência que a vida tem a oferecer.
• Revisão diária : Ao final de cada dia, antes de dormir, defina um lembrete para fazer uma breve revisão. Como você se saiu com sua intenção? O que atrapalhou? Com quais sentimentos você resistiu? O que você pode melhorar amanhã? Seja compassivo consigo mesmo. Mas use esta revisão diária para aprendizado e melhoria contínuas.

Este não é um hábito fácil de mudar, mas é mutável… se você se comprometer e encontrar um motivo significativo. E se permitir continuar aprendendo e crescendo nesse processo.