Você provavelmente não esperava um artigo sobre como parar de beber álcool quando se inscreveu em artigos sobre simplicidade, mas fique comigo.
Simplicidade e sobriedade têm mais em comum do que você imagina (e não estou aqui para convencê-lo a parar de beber). Mesmo que a sobriedade não seja para você ou você não pretenda parar de beber ou não beba nada, acho que você encontrará valor aqui.
Minha relação com o álcool
Eu questionei meu hábito de beber, consegui controlar meu hábito de beber. Eu gostei de beber e odiei minha bebida. Claramente, o álcool ocupou muito espaço na minha mente e na minha vida — diz a mulher que gosta de liberar espaço na mente e na vida.
Longa história curta …
Comecei a beber quando era adolescente e só parei no início deste ano. Eu (principalmente) administrava bem o álcool, exceto algumas vezes por ano, muitas vezes quando viajava ou me reunia com amigos ou familiares, quando não o fazia. Eu gostava de beber e ocasionalmente abusava do álcool, mas não era viciado. Eu poderia facilmente parar de beber por um mês ou mais de cada vez. Quanto mais velho eu ficava, mais difícil se tornava beber. Só um pouquinho afetou meu sono e me fez sentir péssimo no dia seguinte. Percebi que isso afetou mais meu humor também.
A versão mais longa…
Pensar em desistir foi difícil para mim. Desistir não foi. Isso não diminui o quão difícil pode ser para qualquer outra pessoa. Se você quer parar de beber, mas parar parece difícil ou mesmo impossível, lembre-se de que beber provavelmente também é difícil às vezes. Podemos fazer coisas difíceis (mais recomendações sobre como abaixo).
Quando decidi parar de beber em 20 de janeiro de 2019, não sabia que naquele fim de semana tomei minha última taça de vinho, minha última ressaca e que encerraria uma jornada de décadas de controle do álcool.
Escrevi sobre minhas preocupações com o álcool em 2011 e cheguei à conclusão de que não era viciado/não tinha problemas/não era alcoólatra. Se eu pudesse voltar e enviar uma mensagem para quem escreveu essas palavras e teve esses pensamentos, eu teria perguntado a ela: “Esse é um motivo bom o suficiente para continuar bebendo?” e “O álcool está contribuindo para a vida plena, saudável e intencional que você diz querer?”
Para alguém tão preocupado com a saúde e o bem-estar como eu, estou surpreso por não ter parado quando li este artigo sobre um estudo que mostra que não existem níveis seguros de álcool. É literalmente um veneno. Qualquer pessoa que já passou por uma ressaca entende isso. Você se sente envenenado porque está. Eu queria me apegar a essas histórias sobre como uma taça de vinho por dia é boa para você (e outras histórias que contei a mim mesmo sobre o álcool), mas, honestamente, com que frequência tomei apenas uma taça?
Desistir foi fácil, mas pensar nisso não foi
Na minha experiência, o medo de parar era muito mais difícil do que realmente parar. Nas vezes que pensei em desistir, desisti porque não conseguia imaginar meu futuro sem álcool. Como seriam as férias ou um jantar com amigos e familiares? E os feriados ou outras ocasiões especiais que sempre comemorei com entusiasmo com champanhe?
Fiquei até preocupado com a possibilidade de que, se parasse de beber, a dinâmica do meu casamento mudasse. Quando saíamos para jantar, degustávamos vinho. Quando nos reuníamos com amigos e familiares gostávamos de beber. Quando viajávamos para ver amigos ou íamos à praia, ansiamos pela infusão de álcool para comemorar e desfrutar. Quando parei, não esperava que meu marido desistisse ou pedisse que ele desistisse. Ele não desistiu, mas quase não bebe mais. Perguntei por que e ele disse que não é divertido beber sozinho e que se sente melhor sem beber. A verdade é que embora normalmente nos divertíssemos bebendo juntos, estamos muito mais conectados agora que não estamos bebendo.
Eu realmente não me importava com o que as pessoas iriam pensar
Este é um benefício de fazer mudanças mais tarde na vida. Na maioria das vezes, quando penso que as pessoas estão pensando profundamente em mim, elas não estão, então parei de permitir que o que os outros possam ou não pensar tenha impacto nas decisões pessoais que tomo sobre minha vida. Provavelmente, sua relação com o álcool é muito pessoal. O meu era.
Existem algumas coisas que são apenas da sua conta. Por que você escolhe não beber se enquadra nesta categoria. No entanto, é normal que as pessoas pensem que quando você não está bebendo álcool, você tem que contar a todos o porquê. Quando você recusa uma bebida, eles podem se perguntar e muitas vezes fazer em voz alta uma ou mais das seguintes perguntas…
- Você está grávida?
- Você não quer se divertir?
- Você tem algum problema com álcool?
- Você está fazendo dieta?
- O que você tem?
As pessoas também podem pressionar (gosto da recomendação de Melissa mostrada no item 4 deste artigo ). Minha irmã me contou que quando ela parava de beber, os amigos sempre perguntavam: “Você não pode simplesmente tomar um? Apenas um gole? Só pela alegria ou pelo brinde? Não deixe que isso o desencoraje. As pessoas querem que você beba com elas para que se sintam melhor em relação ao modo como bebem. Não deveríamos apoiar uns aos outros na realização de mudanças de hábitos saudáveis, mesmo quando elas desafiam os nossos próprios hábitos?
Por que é que quando alguém diz que parou de fumar, ou de comer açúcar, ou qualquer outra coisa, nós o comemoramos, mas quando ele nos diz que parou de beber, nós o questionamos?
Como responder quando alguém lhe diz que parou de beber:
- Bom trabalho!
- Isso é incrível!
- Diga-me como posso apoiá-lo!
Como parar de beber álcool (ou pelo menos foi assim que eu fiz)
Como mencionei, não procurei um programa de recuperação. Quando parei de beber, não achei que tivesse acabado para sempre. No dia 20 de janeiro de 2019 decidi parar de beber por um tempo. Eu não tinha um prazo em mente – apenas por um tempo. No final de março fui para Amsterdã e Paris. Nunca me passou pela cabeça ir para a Europa e não saborear uma taça (ou muitas taças) de vinho ou champanhe. Mas não o fiz. Não porque não pudesse, mas porque não queria.
Depois de 100 dias sem álcool, comecei a pensar como seria nunca mais beber. Essa ideia sempre me assustou antes, mas não desta vez. Na verdade, depois de centenas de dias sem beber, não tive vontade nem pensei em beber desde que parei. Nem uma vez. Eu sei que não é assim para todos.
Aqui estão algumas das coisas que contribuíram para minha simples sobriedade
Minimalismo. Tenho simplificado a minha vida desde 2006. As mudanças que fiz mudaram drasticamente a forma como vivo, como me sinto comigo mesmo, o que penso sobre tudo (até o que penso sobre os meus pensamentos) e como lido com o medo da mudança e incerteza. Comecei minha jornada pela simplicidade para viver bem com a esclerose múltipla, mas ela se tornou muito mais do que isso. Para mim, o minimalismo é remover as coisas que afastam você da sua vida. O álcool me tirou da minha vida. Então eu o removi.
Meditação transcendental. Tenho meditado intermitentemente por mais de uma década. Já fiz meditação guiada, práticas de mindfulness e outros tipos de meditação. A MT é diferente de qualquer outra forma de meditação que já fiz. Eu medito por 20 minutos duas vezes por dia e estou ansioso por isso. Comecei a praticar em março e acredito que foi mais fácil para mim parar de beber álcool.
Whole 30. Já fiz várias rodadas de Whole 30 no passado, desistindo de açúcar, grãos, laticínios, legumes e álcool por 30 dias seguidos e foi do açúcar, e não do álcool, que eu mais senti falta. Isso me deu um pouco de confiança quando chegou a hora de deixar de beber para sempre. Talvez em todas aquelas vezes em que desejei uma bebida, eu estava realmente desejando açúcar.
Aplicativos. Como qualquer coisa, os melhores aplicativos para parar de beber álcool são aqueles que funcionam melhor para você.
Inspiração constante. Estou aberto à inspiração sobre estar sóbrio e permanecer sóbrio. Embora pareça fácil agora, sei que isso pode mudar.
Minha irmã. Minha irmã parou de beber quase um ano antes de mim e sua jornada me inspirou. Ela costumava ser uma das minhas pessoas favoritas para beber e agora ela é uma das minhas pessoas favoritas para não beber.
Meus pensamentos sobre parar (se você quiser)
Sou muito fã do movimento Sober Curious porque é um convite para qualquer um de nós que tenha interesse em questionar a nossa relação com o álcool sem o sigilo, o medo e a culpa que sempre estiveram associados a esse questionamento. É permissão para considerarmos viver de forma diferente sem nos rotularmos.
A autora e evangelista da sobriedade, Holly Whitaker, diz: “O rótulo Alcoólatra e a “doença” alcoolismo confunde e turva. Isso nos mantém focados em um rótulo e em uma construção e nos distrai do REAL problema em questão, que é nossa relação individual com o álcool. Deveríamos apenas ser capazes de nos fazer esta pergunta simples e honesta: o álcool impacta negativamente nossas vidas? E se sim, devemos tomar medidas para resolver isso? Sem medo de ter que aceitar uma nova identidade. Sem o medo de ter que aceitar que podemos ser diferentes. Sem o medo de que possamos ter uma doença incurável.”
Veja como me sinto em relação às palavras alcoólatra e alcoolismo. Se for útil para você usá-los, faça-o. Se não, não.
Quando se trata de sobriedade, faça o que é melhor para você
Se você não bebe ou bebe e se sente bem com o papel que o álcool desempenha em sua vida, eu te amo, continue.
Se você bebe e está questionando o valor que beber agrega à sua vida, eu te amo e recomendo a leitura de This Naked Mind
Se você bebe e sabe que é hora de parar, mas acha que será muito difícil, eu te amo e te incentivo a procurar ajuda. O que significa a recuperação para você depende de você. Parece diferente para todos. Uma abordagem tradicional como Alcoólicos Anônimos pode ser para você, ou a Tempest Sobriety School pode ser uma opção melhor. Aqui está uma ótima lista de opções para ajudar na sobriedade . Não existe uma maneira certa de fazer isso. Encontre o seu próprio caminho e nunca sinta que precisa explicá-lo ou defendê-lo.
Abandonar o álcool simplificou minha vida de muitas maneiras e todas as histórias que contei a mim mesmo sobre como o álcool era essencial em minha vida eram mentiras.
Talvez você não esperasse um artigo sobre sobriedade em um blog sobre simplicidade, mas a conexão entre os dois é inegável. A vida é mais simples sem álcool.
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