A palavra “tóxico” é muito usada hoje em dia – mas o que isso realmente significa? Além disso, o que realmente conta como uma característica tóxica?
Para responder a essas perguntas e muito mais, obtivemos informações detalhadas de especialistas em relacionamento. Veja como identificar traços tóxicos nos relacionamentos e em você mesmo.
O que significa ser tóxico
Traços tóxicos podem ser definidos como qualquer padrão persistente de comportamento que está prejudicando ou prejudicando os outros, de acordo com a psicóloga e especialista em família tóxica Sherrie Campbell, Ph.D.
Como ela diz ao mindbodygreen, isso pode ser qualquer coisa, desde manipulação até egoísmo e falta de empatia. “Todos nós temos a capacidade de manipular de alguma forma, mas as pessoas tóxicas fazem isso persistentemente – não apenas quando estão com raiva – e sempre há uma agenda”, explica ela.
E como o doutor em psicologia clínica Perpetua Neo, DClinPsy , escreveu anteriormente para mindbodygreen, alguém não precisa necessariamente ser uma pessoa tóxica para se envolver em comportamentos tóxicos. “Existe uma diferença entre ser tóxico e agir de forma tóxica. O primeiro é quando está arraigado em nossa personalidade e gostamos ativamente de machucar os outros; o segundo corresponde a aspectos de nossos comportamentos”, escreve ela.
15 exemplos de características tóxicas:
1 .
Eles são abusivos, fisicamente ou emocionalmente.
Primeiro, o óbvio: qualquer forma de abuso é definitivamente tóxica. Embora você possa pensar rapidamente em abuso físico, abuso emocional e verbal também contam, se essa pessoa o intimida, o invalida, o acende , grita com você ou pior. O abuso nunca deve ser tolerado e, se alguém está abusando de você, essa pessoa é tóxica e não deveria estar em sua vida.
2 .
Eles são manipuladores.
A manipulação abrange vários comportamentos diferentes – todos tóxicos e alguns podem até ser considerados abusivos. Como Campbell diz ao mindbodygreen, alguns exemplos comuns incluem gaslighting (quando alguém faz você questionar sua própria realidade e sentimentos), projeção, culpa , bloqueio , argumentos intermináveis sem encerramento e muito mais.
3 .
Eles são críticos.
Quem de nós quer ser constantemente criticado ou julgado? As pessoas que julgam podem ser tóxicas para o seu bem-estar ao minar silenciosamente (ou não tão silenciosamente) seu senso de identidade, de acordo com Campbell, que acrescenta que o julgamento delas geralmente vem de um lugar de projeção e hipocrisia (ou seja, julgando você por algo eles também).
4 .
Eles geralmente são indelicados.
Às vezes, os traços tóxicos são mais sutis, como um desconforto geral que você não consegue identificar. A maioria de nós entende a importância da bondade e das graças sociais, mas com pessoas tóxicas, diz Campbell, elas simplesmente não são legais. Quer se trate de fofoca, pressão ou comentários desagradáveis, ser mau é tóxico por si só.
5 .
Eles são desonestos.
Do segredo à mentira, a desonestidade é uma característica tóxica, de acordo com Campbell. Talvez você tenha pego essa pessoa mentindo – ou muitas mentiras – e não sinta que pode confiar nela, ou ela é uma mentirosa patológica que parece mentir compulsivamente. Em ambos os casos, explica Campbell, esse comportamento quase sempre ocorre às custas do bem-estar de outra pessoa e, portanto, é tóxico.
6 .
Eles não têm empatia.
A empatia nos permite nos conectar com outras pessoas sentindo por elas quando estão passando por um momento difícil ou, por outro lado, comemorando suas vitórias ao lado delas. Como Campbell explica, é tóxico quando alguém não consegue simpatizar com você, para o bem ou para o mal, especialmente se eles o machucam de alguma forma e não conseguem encontrar em si mesmos para simpatizar com você, em vez disso, consideram seus sentimentos feridos uma afronta pessoal a eles.
7 .
Não respeitam limites.
O respeito básico pelos limites dos outros é um sinal de um indivíduo saudável e maduro; portanto, o desrespeito, por outro lado, pode ser considerado um traço tóxico. E como terapeuta Anna Marchenko, LMHC, Ed.M. , disse anteriormente ao mindbodygreen, mesmo que não seja intencional, ainda é doloroso (e, portanto, tóxico) ter amigos, familiares ou parceiros cruzando seus limites.
Ela observa que isso é realmente comum em relacionamentos codependentes, quando duas pessoas ficam tão emaranhadas que carecem de separação e autonomia apropriadas. “Quando os limites caem, a intensidade da conexão de um com o outro pode aumentar para um nível prejudicial para ambos os indivíduos”, explica ela.
8 .
Eles são um “amigo de bom tempo”.
Ser um amigo de bom tempo significa que você só fica por perto quando a amizade é conveniente para você, e isso também pode se aplicar a relacionamentos românticos e dinâmicas familiares. Como a psicoterapeuta Annette Nuñez, Ph.D., LMFT , disse anteriormente ao mindbodygreen, uma incapacidade de manter espaço para os entes queridos pode ser muito isolante, se a pessoa exibe positividade tóxica , fica fria sempre que você está chateado ou tenta avançar rapidamente conversas difíceis. Este é um tipo de amigo que não pensa genuinamente em seus melhores interesses.
9 .
Eles são excessivamente competitivos.
Um espírito excessivamente competitivo pode ser valorizado no mundo do trabalho, mas não tem lugar em nossos relacionamentos e pode causar disfunções. De acordo com Nuñez e a terapeuta licenciada de casamento e família Tiana Leeds, MA, LMFT , é um grande sinal de alerta de um amigo tóxico se alguém é competitivo com você, o que pode parecer ciúme, aumentando você nas conversas ou tentando minar suas realizações.
10 .
Eles não podem estar falando sério.
Se você já lidou com alguém que não conseguia lidar com conflitos, provavelmente sabe o quanto isso afeta negativamente seu relacionamento. É claro que algumas pessoas são naturalmente mais pacíficas e podem tentar evitar conflitos quando podem, mas, neste caso, estamos falando de pessoas que evitam problemas, fazem comentários sarcásticos ou simplesmente não o ouvem quando você tem um problema legítimo com seu comportamento.
É imaturidade emocional, observa Campbell, porque eles não conseguem lidar com nenhum questionamento de sua própria imagem.
11 .
Eles veem as pessoas como problemas a serem resolvidos.
De acordo com Neo, outro exemplo de traço tóxico é tentar constantemente “consertar” as pessoas. Como ela escreveu anteriormente para mindbodygreen, “Às vezes as pessoas não estão pedindo soluções ou mesmo por um ouvido atento, mas involuntariamente criamos traumas de feridas inexistentes ao sondar”, acrescentando que, simplesmente, ninguém deve ser tratado como um projeto que precisa ser resolvido ou corrigido.
12 .
Eles jogam a vítima.
Se fazer de vítima é um traço tóxico supercomum, de acordo com Campbell. Como ela explica, as pessoas emocionalmente saudáveis entendem que, se você fere os sentimentos de alguém, precisa assumir e trabalhar para corrigir seus erros.
Mas com pessoas tóxicas, qualquer problema que você traga para a mesa torna-se um ataque a elas, e elas farão o papel de vítima com frases como: “Não acredito que você diria isso sobre mim”, ou podem até punir você negando afeto.
“Eles estão acima de qualquer reprovação e apenas têm uma atitude moralmente superior – portanto, não há como voltar ao centro e não há desejo de fechamento”, acrescenta ela.
13 .
Eles são dogmáticos.
Não há nada de errado em ter um ponto de vista diferente de outra pessoa, mas torna-se tóxico quando eles tentam impor essas opiniões a você. De acordo com Campbell, o egoísmo e o amor não podem coexistir, e o dogma acontece essencialmente quando alguém tem a “síndrome do personagem principal”.
“Eles estão olhando com desprezo para a sua verdade. Eles apenas a obliteram com sua superioridade moral. Eles se posicionam com tanta audácia que não importa o quão ridículo seja, eles se safam”, diz Campbell, acrescentando: “O mais tóxico pessoa em qualquer dinâmica é frequentemente a menos confrontada.”
14 .
Eles se recusam a crescer.
Às vezes superamos as pessoas, e não há nada de errado nisso. As coisas podem se tornar tóxicas, no entanto, quando temos que nos manter pequenos perto de certas pessoas que não estão crescendo ou se recusam a crescer.
Como Nuñez disse anteriormente ao mindbodygreen, mesmo que seu amigo não esteja explicitamente fazendo coisas “tóxicas”, o próprio fato de vocês terem superado um ao outro pode resultar na repetição de velhos padrões e impedir seu próprio crescimento.
“À medida que envelhecemos”, explica Nuñez, “nossa dinâmica e o que valorizamos nas amizades podem mudar. É normal não se sentir mal por ter um amigo de longa data e não necessariamente ser tão próximo deles”.
15 .
Os altos e baixos do relacionamento são cíclicos.
Por último, mas não menos importante, Campbell aborda um ciclo comum que ela vê muito com pessoas tóxicas, no qual elas se envolvem em um padrão de idealizar alguém, desvalorizando-o e depois descartando-o, apenas para sugá-lo de volta.
Esse ciclo de construir alguém apenas para derrubá-lo pode se repetir indefinidamente, “e cada vez que você cai”, diz Cambell, “você perde mais de seu valor próprio e desenvolve mais vergonha”.
Efeitos de características tóxicas
Os traços tóxicos afetam nossos relacionamentos de várias maneiras, quer você pense que pode ser o tóxico ou esteja lidando com uma pessoa tóxica em sua vida. Se você é tóxico, pode apostar que seus relacionamentos vão sofrer por isso. As pessoas só tolerarão a toxicidade por tanto tempo e, em algum momento, você as perderá se não puder mudar.
Por outro lado, se é você quem está experimentando toxicidade de um membro da família , amigo ou parceiro, isso pode afetar seu senso de identidade, seu valor próprio e seu estilo de apego . Campbell diz ao mindbodygreen que a toxicidade pode fazer com que você duvide de si mesmo, pessoal, por favor, sinta vergonha, questione seus próprios pensamentos e sentimentos e muito mais.
Como lidar com características tóxicas
Em voce
Só porque você exibe comportamentos tóxicos não faz de você uma pessoa tóxica (embora não possamos descartar isso – só você pode!). A boa notícia, de acordo com Neo, é que “com um pouco de auto-reflexão e pedindo feedback dos outros, podemos nos conscientizar desses hábitos e erradicá-los para que possamos nos tornar pessoas melhores”.
Certifique-se de consultar nosso guia para mudar o comportamento tóxico em você mesmo , bem como nosso detalhamento sobre como identificar e corrigir seus próprios sinais de alerta .
Comece simplesmente observando seus pensamentos e comportamentos para detectar quando suas tendências mais tóxicas começarem a aparecer. Permita-se graça e reconheça que está tentando ser uma pessoa melhor e não tenha medo de contar com o apoio de profissionais de saúde mental ou de seu sistema de apoio.
Quanto mais você verifica seu próprio comportamento, mais você pode mudá-lo.
Em relacionamentos e amizades
Se você está lidando com um amigo ou parceiro que exibe algumas características tóxicas, está sempre em seu poder iniciar um diálogo, estabelecer e impor limites e falar a verdade. Se você tiver sorte, eles podem tentar ajustar seu comportamento para salvar o relacionamento.
No entanto, diz Campbell, há uma grande ressalva: pessoas verdadeiramente tóxicas geralmente não querem ouvir isso.
Embora você possa seguir o caminho da tolerância e do perdão, vale a pena? De acordo com Campbell, muitas vezes não é, e muitos de nós seria muito melhor ir embora antes que mais danos fossem infligidos. Por exemplo, ela diz: “Se você disser a uma pessoa tóxica onde ela o machucou e estabelecer um limite, você acabou de fornecer a ela informações sobre onde pode machucá-lo ainda mais”.
Ela acrescenta que, se você é alguém que se encontra frequentemente em relacionamentos como esse, pode ser uma pessoa sensível e compassiva que não quer “desistir” dos outros ou ferir seus sentimentos. Mas e quando eles te machucam? “Você não deve uma explicação a ninguém por sua necessidade de cuidar de si mesmo – saia mais cedo ou mais tarde”, ela aconselha.
No local de trabalho
Às vezes não podemos evitar pessoas tóxicas e suas características menos desejáveis, como no escritório. Nos casos em que você precisa estar perto dessa pessoa, Campbell é um grande defensor do método da rocha cinza . Com esse método, você “literalmente se torna a pedra mais chata da pilha, desviando toda a conversa para eles”, explica ela.
Afinal, as pessoas tóxicas querem provocar você, então, ao “tornar-se uma pedra”, você não está dando a elas a recompensa emocional que elas estão procurando. Por exemplo, se seu colega de trabalho criticar seu projeto mais recente em uma reunião de grupo, em vez de ficar na defensiva e emotivo, diga simplesmente: “Obrigado pelo feedback”. Eventualmente, seu colega de trabalho tóxico provavelmente escolherá um novo alvo.
Deixe uma resposta