Hipervigilância é o estado de alerta máximo para quaisquer ameaças potenciais ao status quo. É um tipo de paranóia sobre a percepção de perigo e risco ao seu redor.
Embora estar vigilante sobre essas coisas seja perfeitamente normal, deve haver a capacidade de se sentir seguro e protegido em determinados lugares e situações, permitindo que você reduza sua hipervigilância. Mas em alguns relacionamentos, uma ou ambas as partes podem estar hipervigilantes em relação às ameaças à conexão. Muitas vezes, isso se deve a traumas passados, como sofrer abuso emocional, mental ou físico de um parceiro anterior ou sentir-se inseguro, criticado ou envergonhado.
Segundo a Dra. Nicole LePera, a hipervigilância no relacionamento pode aparecer na maneira como você se comunica com seu parceiro ou como se sente em seu relacionamento.
“A hipervigilância no relacionamento é um medo constante de que alguém esteja bravo ou chateado com você. Isso cria alta ansiedade e monitoramento emocional”, escreve a psicóloga holística Dra. Nicole LePera na legenda de um vídeo do TikTok. No clipe , a psicóloga compartilha alguns exemplos reveladores de como fica excessivamente vigilante em um relacionamento.
1. Você explica demais.
No vídeo, LePera demonstra explicar demais, pedindo desculpas profusamente e analisando cada mínimo detalhe por que ela não foi capaz de fazer o que seu parceiro esperava. Ela chega a se autodenominar uma “idiota” pelo passo em falso.
2. Você assume muita responsabilidade.
Num segundo exemplo, a psicóloga mostra como o hipervigilante assume a responsabilidade pelas ações do parceiro. Sem perguntar por que seu colega não lavou roupa, ela cria uma desculpa para ele e assume a responsabilidade pela tarefa que nunca foi dela.
3. Você monitora suas emoções constantemente.
Neste exemplo, ela pergunta: “Você está com raiva de mim?” Em situações em que pisamos em ovos em nossos relacionamentos , tendemos a tentar prever as emoções de nosso parceiro, na esperança de fazer algo para mudar quaisquer sentimentos negativos que ele tenha em relação a nós. Isso também pode invalidar ou reprimir nossas próprias emoções para manter a paz.
4. Você não confia nem se sente seguro no relacionamento.
Mesmo quando uma pessoa indica que está tudo bem, as pessoas hipervigilantes continuam a explicar demais, a assumir responsabilidades desnecessárias e a questionar se o seu cônjuge está ou não realmente compartilhando seus sentimentos autênticos. Eles estão constantemente em busca de sinais de aceitação ou aprovação e apresentando ideias que possam satisfazer seu parceiro.
5. Você tem pensamentos acelerados que lhe dizem que alguém está bravo com você.
Não existe uma boa maneira de tranquilizar as pessoas que são hipervigilantes em seu relacionamento. Há um medo constante e subjacente de que alguém esteja bravo com eles, e essa suposição por si só pode levá-los a compensar demais, perguntando repetidamente e fazendo tudo o que puderem para agradar aquela pessoa.
O que causa hipervigilância nos relacionamentos?
Há muitos motivos pelos quais você pode estar superconsciente de quaisquer ameaças ou riscos percebidos em seu relacionamento. Talvez você tenha crescido vendo seus pais serem assim, então isso se tornou a norma para você. Reações emocionais desproporcionais e formas hipervigilantes de pensar foram observadas e normalizadas para você.
Pode haver problemas de confiança entre você e seu parceiro que dificultam a sensação de segurança no relacionamento. Você pode se sentir desconfortável em dar espaço ao seu cônjuge por medo de que ele o deixe.
Você também pode estar sujeito a explosões emocionais devido ao estresse e à ansiedade causados por manter a guarda constantemente elevada. Mindfulness, meditação e terapia podem ser úteis para superar a hipervigilância no relacionamento.
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