6 Maneiras de superar a síndrome do impostor em um relacionamento, de acordo com um terapeuta

Embora o termo síndrome do impostor seja geralmente associado ao trabalho e às realizações pessoais, também pode afetar as pessoas nos relacionamentos.

No local de trabalho, a síndrome do impostor envolve duvidar de suas habilidades, talentos e realizações. ¹ Alguém com síndrome do impostor pode se sentir uma fraude e duvidar de suas qualificações, mesmo sendo de fato competente e merecedor. ²

Em um relacionamento, a síndrome do impostor é quando você sente que não é bom o suficiente para seu parceiro e não merece amor, diz Sabrina Romanoff , PsyD, psicóloga clínica especializada em relacionamentos.

Embora seja normal sentir alguma insegurança em um relacionamento, principalmente nos estágios iniciais, a síndrome do impostor pode fazer com que você duvide de si mesmo e se sinta extremamente ansioso. No entanto, existem etapas que você pode seguir para superar suas inseguranças.

Neste artigo, exploramos como a síndrome do impostor pode afetar os relacionamentos e pedimos ao especialista algumas estratégias para ajudá-lo a superá-la.

Como a síndrome do impostor pode aparecer nos relacionamentos

Estas são algumas das maneiras pelas quais a síndrome do impostor pode aparecer em seu relacionamento, de acordo com o Dr. Romanoff:

• Sentir-se indigno: você pode se sentir insuficiente e lutar para se ver como uma pessoa que vale a pena. Você pode colocar seu parceiro em um pedestal e se desvalorizar. Você pode acreditar que eles merecem alguém melhor do que você.
• Concentrando-se nas deficiências: você pode não conseguir ver seus pontos fortes e se concentrar demais nas deficiências percebidas. Como resultado, você pode se ver como um fardo no relacionamento, em vez de um parceiro igual.
• Medo da exposição: Viver com a síndrome do impostor pode parecer que você está desempenhando um papel e fingindo ser outra pessoa. Você pode constantemente temer que seu parceiro descubra seu verdadeiro eu e o ache inadequado.
• Duvidar do seu parceiro: Seus sentimentos de inadequação podem fazer com que você duvide dos sentimentos de seu parceiro por você. Você pode se sentir inseguro ou até mesmo com ciúmes dos outros na vida deles, porque acha difícil acreditar que eles estão genuinamente comprometidos com você.
• Esperar o pior: você pode não se sentir digno de ter coisas boas e, em algum lugar no fundo, pode estar esperando que elas sejam tiradas de você. Em vez de se permitir esperar pelo melhor, você pode se preparar para o pior.

A síndrome do impostor pode causar ansiedade severa. Pode parecer que você está sempre esperando uma bomba explodir.— SABRINA ROMANOFF, PSYD

Quem pode experimentar a síndrome do impostor

De acordo com o Dr. Romanoff, algumas pessoas são mais propensas do que outras a experimentar a síndrome do impostor:

• Pessoas que tendem a ser inseguras: As pessoas que são inseguras sobre si mesmas podem duvidar de seu valor e se sentirem indignas de amor. Quando estão em relacionamentos íntimos, podem ter problemas para se abrir e confiar no parceiro. Eles podem temer que a outra pessoa descubra partes deles que não são amáveis.
• Pessoas com tendências perfeccionistas: Pessoas que tendem a ser perfeccionistas geralmente são mais propensas à síndrome do impostor porque nunca cumprem suas expectativas irrealistas para si mesmas. Eles tendem a compensar suas falhas percebidas se comportando de maneiras que acham que os tornarão mais amáveis ​​para o parceiro, o que pode não ser autêntico para quem eles realmente são.

Como a síndrome do impostor pode afetar os relacionamentos

Estas são algumas das maneiras pelas quais a síndrome do impostor pode afetar seu relacionamento:

• Incapacidade de se conectar: ​​sentir constantemente que está desempenhando um papel e não confiar em seu parceiro com seu verdadeiro eu pode dificultar a formação de uma conexão profunda e significativa com eles. Para construir um vínculo forte, você precisa ser vulnerável com seu parceiro e se compartilhar com ele.
• Má comunicação: a síndrome do impostor pode dificultar a comunicação honesta e aberta com seu parceiro. Você pode lutar para compartilhar seus verdadeiros sentimentos com eles e, em vez disso, suprimir seus pensamentos. Você também pode interpretar as coisas que eles dizem fora do contexto e se sentir ofendido.
• Estresse no relacionamento: Se você costuma se sentir inseguro e inadequado, seu parceiro pode ter que fornecer muita segurança e validação, o que pode ser exaustivo e prejudicar o relacionamento.
• Conflito: Insegurança infundada e ciúme também podem levar a ressentimentos e conflitos , o que pode prejudicar o relacionamento.
• Sabotagem: se você não acredita que merece estar em um relacionamento, pode encontrar maneiras de afastar seu parceiro e sabotar o relacionamento. Se você está constantemente preocupado que eles possam terminar com você, pode ser mais fácil terminar com eles.

A síndrome do impostor também pode causar baixa autoestima, ansiedade e depressão , o que pode prejudicar sua saúde mental e seu relacionamento. ³

Como superar a síndrome do impostor em seu relacionamento

O Dr. Romanoff sugere algumas estratégias que podem ajudá-lo a lidar com a síndrome do impostor nos relacionamentos:

• Identifique seus gatilhos: trabalhe sua autoconsciência e aprenda a identificar situações que desencadeiam seus pensamentos de síndrome do impostor. Estar mais ciente de seus gatilhos pode ajudá-lo a lidar com eles.
• Substitua pensamentos inúteis: rejeite pensamentos da síndrome do impostor e recuse-se a aceitá-los como verdades. Em vez disso, crie pensamentos alternativos para substituí-los. Por exemplo, em vez de pensar “Meu parceiro merece estar com alguém melhor”, diga a si mesmo “Sou gentil, forte e engraçado. Eu mereço o amor do meu parceiro.”
• Concentre-se em seus pontos fortes: lembre-se de seus pontos fortes com frequência. Você pode optar por fazer afirmações diárias ou fazer uma lista de seus pontos fortes e lê-la todos os dias. Fazer regularmente coisas nas quais você é bom também pode ajudar a aumentar sua confiança.
• Confie seus medos ao seu parceiro: Seja vulnerável e aberto com seu parceiro sobre o que você está lidando. Isso pode envolver compartilhar seus medos e explicar como isso se manifesta em alguns de seus comportamentos, para que eles entendam melhor de onde você vem.
• Trabalhe no autoaperfeiçoamento: Nenhum de nós é perfeito e todos temos nossas fraquezas. Em vez de se concentrar em suas falhas ou erros, concentre-se nas áreas em que você pode melhorar. Isso o ajudará a crescer como pessoa e também beneficiará seus relacionamentos.
• Considere a terapia: considere ir à terapia para trabalhar alguns desses pensamentos, explorar suas origens e aprender como evitar que eles afetem seu comportamento. Você e seu parceiro também podem se beneficiar fazendo terapia de casal juntos.