Relacionamentos tóxicos podem impactar negativamente nosso bem-estar geral, sejam eles românticos, familiares ou platônicos. De formas sutis de manipulação a abusos mais diretos, lidar com o comportamento tóxico pode ter efeitos duradouros, como corroer sua auto-estima, distorcer sua compreensão do amor e até mesmo fazer com que você questione sua sanidade.
É por isso que é importante entender o que é um relacionamento tóxico para que você possa se proteger.
O que torna um relacionamento tóxico?
Quase qualquer relacionamento pode se tornar tóxico por natureza se os problemas subjacentes não forem tratados. Como humanos, não somos perfeitos, e mesmo a pessoa mais bem ajustada pode se envolver em um comportamento levemente tóxico de vez em quando – especialmente se estiver sob estresse significativo ou não tiver processado traumas passados.
No entanto, quando alguém se envolve cronicamente em comportamentos tóxicos, eles tendem a causar danos significativos em seus relacionamentos interpessoais.
De acordo com Shan Boodram , um especialista em sexo e relacionamentos da Bumble, um relacionamento tóxico é aquele que não complementa ou serve a outras áreas de sua vida.
“Um relacionamento saudável deve ser aditivo e deixá-lo animado com outras partes de sua vida – amigos, família, seu trabalho – mas quando realmente tira essas coisas que deveriam fazer você se sentir realizado, é quando você se encontra em um lugar tóxico “, diz Boodram ao mindbodygreen.
Ela continua dizendo que, embora todo relacionamento saudável tenha momentos altos e baixos, você deve ser feliz e apoiado com mais frequência do que nunca.
“Se você está lidando com comportamentos tóxicos mais de 20% do tempo, é hora de reavaliar”, diz ela.
Sinais de um relacionamento tóxico
Inundação de amor / bombardeio de amor
Boodram diz que o bombardeio ou inundação do amor ocorre quando uma das partes oferece “uma quantidade enorme de tempo, atenção e elogios a você no início de seu relacionamento para seduzi-lo, quando, na realidade, vocês não se conhecem bem o suficiente para que esse comportamento seja genuíno”.
Depois de um tempo, os elogios diminuirão e você ficará constantemente tentando “agradar a outra pessoa para voltar ao nível de ‘inundação de amor’ que sentiu no início”, explica Boodram.
Reduções / isolamento
De acordo com Boodram, a redução (ou isolamento) é um comportamento controlador no qual um parceiro começa a limitar o tempo que você pode ter com sua família e amigos, removendo outros relacionamentos saudáveis de sua vida “aos poucos até que [eles sejam] o único que resta, deixando você se sentindo dependente”.
Falta de suporte
Mesmo quando surgem conflitos saudáveis, você deve sempre sentir que seu parceiro está de costas. À medida que seu relacionamento cresce, vocês devem entender as necessidades um do outro e saber que precisam se sentir apoiados para retribuir o apoio. Se você está sentindo falta aqui, pode ser um sinal precoce de um relacionamento tóxico.
Problemas de comunicação
A comunicação aberta e honesta é necessária em todos os relacionamentos saudáveis. De acordo com o terapeuta licenciado de casamento e família Silva Depanian, MA, LMFT , a comunicação assertiva em particular é útil para permitir que os indivíduos articulem de forma clara e respeitosa o que os está incomodando, como se sentem sobre isso, e o que gostariam de ver feito de forma diferente.
No entanto, os estilos de comunicação mais comuns são passivo, passivo-agressivo ou assertivo – nenhum dos quais permite abertura, clareza ou vulnerabilidade em situações difíceis.
Evitar problemas, minimizar tópicos que a outra pessoa considera importantes e tornar-se verbal ou fisicamente agressivo são sinais de que o relacionamento está em uma zona tóxica.
respeito mútuo
Relacionamentos saudáveis também precisam de respeito mútuo entre ambas as partes. De acordo com Depanian, quando os indivíduos em um relacionamento se sentem seguros e confortáveis expressando seus limites e podem seguir as solicitações de limites uns dos outros, o relacionamento é saudável.
No entanto, se os indivíduos dentro de um relacionamento se sentirem inseguros ao expressar seus limites ou tiverem suas solicitações de limites constantemente violadas, apesar das repetidas tentativas de articular suas necessidades, a toxicidade do relacionamento deve ser avaliada.
Problemas de controle
Outro sinal de que sua dinâmica pode não estar saudável são os problemas de controle. Sexóloga Carol Queen, Ph.D. , diz que isso pode acontecer quando um participante do relacionamento toma decisões sem o consentimento do outro – como comportamento excessivamente dominante, não compartilhar informações sobre gastos ou contratos ou cruzar limites sexuais.
agressão passiva
O comportamento passivo-agressivo é um sinal de que um relacionamento está (ou pode estar) se tornando tóxico, e como a psicóloga clínica Carla Marie Manly, Ph.D. , explica, também é uma forma de abuso emocional.
“O relacionamento passivo-agressivo é aquele em que um ou todos os participantes não se comunicam ou agem de maneira direta para atender às suas necessidades. Em vez disso, a pessoa passivo-agressiva manipula secretamente as situações de várias maneiras para obter seus objetivos “, diz ela.
Codependência
A codependência é outro padrão de relacionamento tóxico comumente conhecido, Manly também aponta. A dinâmica codependente é aquela em que os participantes possibilitam os comportamentos tóxicos uns dos outros de várias maneiras, desde abuso de drogas e abuso de álcool até permanecer preso a padrões que perpetuam comportamentos negativos e evitam o autocrescimento.
Abuso emocional
O abuso emocional pode ser difícil de identificar imediatamente. Se o agressor é muito hábil em ser abusivo, ele pode ser retraído por natureza, crítico “gentilmente” ou geralmente insultar a outra pessoa de maneiras sutis e difíceis de identificar que deixam o sentimento de abuso desequilibrado e se perguntando por que as interações parecem tão difíceis e dolorosas.
Também existem casos mais óbvios, em que o agressor será altamente vocal ao oferecer críticas, comentários depreciativos e agressões verbais contínuas.
Enredamento
De acordo com Manly, o enredamento é um comportamento mutuamente tóxico que abertamente ou sutilmente limita a capacidade de agir como um indivíduo. Um relacionamento emaranhado oferece pouca liberdade, seja dentro de uma unidade familiar ou de uma parceria romântica.
Nessa forma de relacionamento tóxico, os participantes secretamente temem o crescimento e o desafio de ir além dos limites do relacionamento.
A necessidade de estar certo
A necessidade de estar certo aparecerá quando uma pessoa no relacionamento estiver mais preocupada em estar certa do que com qualquer outra coisa, incluindo a preocupação com os sentimentos da outra pessoa, diz a psicóloga clínica Cynthia King, Psy.D. Eles estão preocupados com a “correção” mesmo quando não importa tanto, o que anda de mãos dadas com a atribuição de culpa, mesmo quando não é necessário.
Defensividade
Se você estiver em uma dinâmica tóxica, poderá descobrir que a outra pessoa se esforça para receber feedback. King diz que isso pode parecer argumentativo quando o feedback está sendo dado ou desviando ou negando quando o feedback é entregue.
Falta de crescimento pessoal
De acordo com Lisa Lawless, Ph.D. , os parceiros devem encorajar uns aos outros a crescer. “Quando um ou ambos os parceiros não conseguem perseguir seus próprios interesses e objetivos”, diz ela, “isso pode sinalizar uma dinâmica tóxica”.
Desconfiança
Lawless também diz que ciúme e insegurança são esperados ocasionalmente, mas quando tais sentimentos alimentam uma parceria e não há confiança, a base do relacionamento não é mais estável.
negatividade constante
Embora todos tenham pensamentos e expressões negativas, um relacionamento pode começar a parecer tóxico quando a negatividade é crônica. Quando uma pessoa concentra continuamente sua energia em coisas que lhe trazem tristeza, raiva ou ansiedade, pode começar a ser desgastante para a outra pessoa.
desonestidade constante
Um dos principais aspectos de um relacionamento saudável é a confiança. Se uma ou ambas as pessoas estão constantemente lutando para confiar uma na outra, também é provável que todo o relacionamento se transforme em declarações desonestas.
manipulação emocional
A manipulação é outra grande marca de um relacionamento tóxico, de acordo com o terapeuta Steve Carleton, LCSW, CACIII . “Isso pode assumir várias formas, desde gaslighting até culpa “, explica ele, acrescentando: “Eles podem fazer a vítima se sentir mal consigo mesma ou usar constantemente a culpa como uma forma de controlar o comportamento de seu parceiro”.
Por exemplo, diz ele, uma pessoa tóxica pode usar frases de culpa, como “Se você realmente me amasse, você iria…” ou frases gaslighting como “Você está sendo excessivamente dramático”.
Triangulação
Por último, de acordo com o psicólogo clínico licenciado Avigail Lev, Psy.D. , outro sinal de um relacionamento tóxico é a triangulação. “A triangulação é quando seu parceiro traz outras pessoas para o relacionamento, causando sentimentos de ciúme, insegurança ou competição”, explica ela.
Por exemplo, na triangulação, uma pessoa tóxica pode dizer algo como: “Sua prima me disse que estava com muita raiva de você e achou que você estava sendo egoísta”.
O impacto dos relacionamentos tóxicos
Como você pode imaginar, lidar com um relacionamento tóxico e tudo o que vem com ele terá um impacto. No curto prazo, isso pode parecer simplesmente perder a oportunidade de namorar pessoas que são boas para você. Mas também pode levar ao constrangimento, de acordo com a sexóloga e sensual professora de ioga Joy Berkheimer, Ph.D.
Se uma pessoa tóxica bombardeou você, por exemplo, “Você acaba contando a todos os seus amigos sobre isso e possivelmente postando sobre isso”, explica ela, acrescentando que isso geralmente é seguido pelo tratamento silencioso com causas desconhecidas, ataques repentinos de ciúme passivo-agressivo ou insultos diretos à sua aparência e/ou inteligência que o deixam sem palavras.
“Então [você não quer] mais compartilhar nada com ninguém sobre essa interação”, explica Berkheimer.
E, a longo prazo, os efeitos de lidar com um relacionamento tóxico são mais graves. Isso pode parecer estar isolado de seus entes queridos, mudanças em seu corpo por exaustão devido a discussões ou ansiedade por problemas de relacionamento, turbulência emocional por se sentir confuso por um parceiro que mantém você em um ciclo contínuo de separação e reatamento e vínculo traumático .
Vínculo de trauma é conectar-se com uma pessoa abusiva que maltrata você emocionalmente, fisicamente e/ou sexualmente. Inconscientemente, você forma um forte vínculo com seu parceiro romântico para lidar com seu trauma ou abuso – e Berkheimer diz que esta é uma receita para um desastre perigoso.
Quanto mais tempo você fica em um relacionamento tóxico, mais difícil é romper. Nessas parcerias , há um desequilíbrio de controle e agressão contínua.
Como lidar com um relacionamento tóxico
O primeiro passo para lidar com um relacionamento tóxico de qualquer tipo é reconhecer os sinais e ser capaz de ver o que é. Todos os sinais mencionados acima são sinais de alerta a serem observados, mas se for útil, aqui está um questionário simples para ajudá-lo a descobrir se seu relacionamento é tóxico.
É importante tentar não mentir para si mesmo e negar a verdade de sua realidade atual. De acordo com a especialista em relacionamento Audrey Hope , depois de fazer isso, considere estabelecer limites de amor próprio e autocuidado para cuidar de si mesmo. Você pode sair da sala, sair de casa ou simplesmente não permitir que a pessoa o maltrate. Você pode dizer algo neutro como: “Estou ouvindo e vou indo agora”.
E como sugere a terapeuta Julia Purcaro, LMFT, CASAC , buscar orientação e apoio profissional também é uma boa ideia. Ela diz ao mindbodygreen que isso pode ser benéfico para lidar com uma separação de qualquer tipo, mas especialmente quando se trata de terminar relacionamentos tóxicos .
“Se você tentou estabelecer limites com [eles] e defendeu suas necessidades repetidamente e nada mudou, talvez seja melhor cortar todos os laços. Durante esse período, você pode entrar em contato com familiares e amigos que podem fornecer apoio emocional e orientação em um ambiente seguro”, diz Purcaro, acrescentando: “Você pode encontrar um terapeuta que possa ajudá-lo a processar suas emoções, curar-se da experiência tóxica e reconstruir sua auto-estima”.
Resumindo
Quer o relacionamento tóxico em sua vida seja romântico, platônico, ou dentro de sua própria família , essas dinâmicas prejudiciais podem afetar muito a forma como você se sente em relação a si mesmo, e seu bem-estar como um todo. Relacionamentos saudáveis devem ser uma fonte de alegria e amor em nossas vidas, e nada menos do que isso não vale o preço.
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