Ouvimos isso o tempo todo em aplicativos de namoro ou quando estamos conversando sobre nossa vida amorosa com nossos amigos, “não deu certo, ele estava emocionalmente indisponível” ou “procuro alguém que esteja emocionalmente disponível”.
Quer tenhamos acabado de terminar um relacionamento sério ou estejamos lidando com problemas de saúde mental, estar emocionalmente disponível é um estado de espírito que vai e volta. Desempenha um papel importante na determinação se um relacionamento florescerá ou não, porque se uma pessoa do par não for capaz de se conectar emocionalmente com a outra, a intimidade não poderá crescer.
“Dizer que uma pessoa está emocionalmente disponível significa estar presente de uma forma que vai além da proximidade física. Trata-se de estar aberto para realmente compreender, ter empatia e retribuir as emoções dos outros”, explica Joel Frank, PsyD, psicólogo clínico e proprietário da Duality Psychological Services . “Refere-se à nossa capacidade de compartilhar uma conexão emocional com outras pessoas e de estarmos abertos para receber suas emoções em troca”, acrescenta.
A disponibilidade emocional é um componente crítico em qualquer tipo de relacionamento. Mas saber o que é disponibilidade emocional e colocá-la em prática na sua vida são duas coisas diferentes. Daremos algumas perspectivas sobre os sinais de disponibilidade emocional, insights sobre as barreiras à disponibilidade emocional e como você pode melhorar a saúde emocional de seus relacionamentos.
Sinais de que alguém está emocionalmente disponível
Quando você está em um relacionamento com alguém que está emocionalmente disponível, ambas as ações ajudam a nutrir uma conexão forte e saudável. Mas seja um amigo, colega de trabalho, cônjuge ou pai, há muitos indicadores específicos de que alguém está emocionalmente disponível. Aqui estão alguns exemplos.
Você está vulnerável
Você tem conversas significativas e profundas e não se intimida com assuntos que são difíceis ou delicados para você falar. É claro que o nível da conversa íntima depende do relacionamento, mas geralmente você se sente confortável em ser aberto sobre como se sente.
“Quando estamos emocionalmente disponíveis, damos a nós mesmos e aos outros o espaço para sermos congruentes e autênticos”, explica Domenique Harrison, MPH, LMFT, LPCC, fundador e psicoterapeuta, The Racial Equity Therapist . “Autenticidade é sermos genuinamente nós mesmos. É uma questão de não nos julgarmos com severidade”, acrescenta.
Você está ao lado de alguém nos momentos bons e nos momentos ruins
Uma pessoa que está disposta a doar sua energia e visão para apoiá-lo quando você está passando por um momento difícil está se colocando emocionalmente à sua disposição.
Você não tem medo de se desculpar
Ninguém acerta o tempo todo. Assumir o controle e dizer que você está errado mostra que uma pessoa é madura e gastará energia emocional para consertar uma situação.
Você mostra interesse genuíno pela outra pessoa no relacionamento
Você já passou algum tempo conversando com alguém e mal consegue falar? Eles ficam felizes em discutir seus pensamentos e sentimentos, mas parecem dar pouca importância aos seus? Alguém que está disposto a estar emocionalmente disponível para você quer saber como você está e está tão empenhado em falar sobre você quanto em falar sobre si mesmo.
Você honra seus limites
Quando você está emocionalmente envolvido em um relacionamento, os limites da outra pessoa são importantes para você. Quer seja uma proteção mental, física ou emocional que eles colocaram em prática, você faz o possível para honrá-la.
Você demonstra carinho
Os níveis de conforto com afeto variam de pessoa para pessoa. Mas demonstrar carinho e carinho, seja por meio de um sorriso ou de um abraço, transmite que você é uma pessoa emocionalmente disponível e investida no relacionamento.
“No que diz respeito aos relacionamentos, a importância da disponibilidade emocional não pode ser exagerada. É a pedra angular de relacionamentos significativos e gratificantes. Quando alguém está emocionalmente disponível, promove uma sensação de segurança e confiança nos seus entes queridos, permitindo-lhes expressar-se livremente. Essa abertura incentiva conexões mais profundas, promovendo um vínculo que é fortalecido ao longo do tempo através de experiências compartilhadas e compreensão mútua”, observa o Dr. Frank.
A disponibilidade emocional traz benefícios para a saúde mental. Pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade 1 . Também promove um sentimento de pertencimento.
Com todos esses benefícios, vale a pena o esforço para nutrir sua disponibilidade emocional.
Nutrindo a disponibilidade emocional
Você pode reconhecer que não está tão desenvolvido nas áreas de disponibilidade emocional quanto gostaria. Trabalhar em sua autoconsciência pode ajudar nesse processo.
“Compreender suas emoções, reações e gatilhos pode aumentar muito sua disponibilidade emocional. Se você sabe por que certos cenários o deixam desconfortável, você pode trabalhar para resolver esses problemas”, afirma o Dr. Frank.
Quando estamos emocionalmente disponíveis, damos a nós mesmos e aos outros o espaço para sermos congruentes e autênticos.
Aprender como administrar suas próprias emoções e exercer empatia pelos sentimentos dos outros também pode ajudar a nutrir sua própria disponibilidade emocional. Trabalhar através do seu próprio processo pode lhe dar uma maior capacidade de envolver outras pessoas.
Ao trabalhar para desenvolver essa habilidade, dê graça a si mesmo. Não tente mudar tudo de uma vez; na verdade, os especialistas dizem que trabalhar inicialmente na sua zona de segurança pode ser um bom começo. “Assuma riscos relacionais e pratique a vulnerabilidade com pessoas em quem você confia: comece assumindo pequenos riscos relacionais com pessoas em quem você confia”, diz Harrison.
Superando barreiras à indisponibilidade emocional
Depois de iniciar o processo de nutrir sua saúde emocional, ter um plano para superar problemas ou questões é fundamental para você e para lidar com alguém que está emocionalmente indisponível.
A comunicação eficaz é um ótimo começo.
[Reserve] algum tempo para se acalmar antes de se comunicar (até mesmo cinco respirações profundas podem fazer a diferença). Descubra como você se sente e depois comunique-se com ‘afirmações I’”, explicam Eileen Anderson, EdD , Anne Templeton Zimmerman, MD Professora de Bioética e Diretora de Programas Educacionais, Bioética e Humanidades Médicas.
Mostrar empatia e paciência também é importante, tanto consigo mesmo quanto com os outros. Construir sua vulnerabilidade emocional leva tempo e esforço. E ver as mudanças que você deseja em seu relacionamento também leva tempo.
Seja claro em seus limites. O que te deixa desconfortável? O que leva mais tempo e espaço para processar? Insista em ter esses limites respeitados. Da mesma forma, honrar esses limites nos relacionamentos pode tornar a outra pessoa mais disposta a estar emocionalmente disponível para você.
E esteja disposto a procurar ajuda se precisar. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo com as ferramentas necessárias para chegar a um estado emocionalmente mais saudável.
Acima de tudo, concentre-se em cuidar de si física e mentalmente. Estar em um espaço saudável e praticar sua autoconsciência é uma etapa crítica no processo.
Acima de tudo, concentre-se em cuidar de si física e mentalmente. Estar em um espaço saudável e praticar sua autoconsciência é uma etapa crítica no processo.
“Identificar e reconhecer suas emoções sem julgamento é um primeiro passo essencial. Aprender a comunicar os seus sentimentos de forma eficaz, estabelecer limites saudáveis e praticar a vulnerabilidade são outras ferramentas valiosas para promover a disponibilidade emocional”, conclui o Dr.
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