Muitos de nós tendemos a reescrever nossa história para que hoje não possamos competir. Você pode fazer isso com relacionamentos (“Eu me diverti muito com [inserir ex terrível]”), empregos (“Aquelas reuniões monótonas de trabalho me deram tempo para pensar em raps matadores”) ou vida pré-pandêmica (“Meu [ cansativo] calendário social me fez sentir viva!”). Insistimos que a grama era mais verde antigamente, focando nas boas lembranças, apagando as ruins e desvalorizando os aspectos positivos de nossas vidas atuais no processo. Enquanto isso, provavelmente ansiaremos por hoje em um futuro próximo.
Alguns psicólogos se referem a essa felicidade de nossa história como “ retrospecção cor-de-rosa ”. Nas comunidades de recuperação de viciados, romantizar o passado às vezes é chamado de “recordação eufórica”, que a Administração de Serviços de Saúde Mental e Abuso de Substâncias descreve como “lembrar apenas os prazeres associados ao uso de estimulantes e não as consequências adversas”. Seja qual for o termo, durante meus vinte anos, eu era o rei disso. Aos 20 anos, eu gostaria de estar bebendo copos Solo vermelhos ao lado de um barril com meus amigos do colégio. Aos 22 anos, me repreendi por deixar a faculdade que abandonei aos 20 para voltar para casa. Aos 24 anos, senti falta da minha ex-namorada, com quem namorei quando tinha 20 anos. Eu ansiava por quem e o que quer que não estivesse mais em minha vida.
Por mais angustiante que fosse minha saudade do passado na época, agora vejo que serviu a um propósito. “Somos inundados com milhões de bits de informação ao longo do dia, então, para dar sentido a todos esses dados, contamos com atalhos”, disse Nikki Coleman, PhD , terapeuta de Houston especializada em relacionamentos interpessoais e identidade. E um desses atalhos que seu cérebro pode tomar, mostram as pesquisas , é ir direto para as memórias positivas enquanto elimina as negativas. “Requereria muita energia cognitiva para revivermos toda a negatividade, ameaça e medo, e então apenas pensamos: ‘Oh, não foi tão ruim’”, diz o Dr. Coleman.
Um estudo de 2019 mostrou que esse “viés de afeto desvanecido”, em que as lembranças ruins desaparecem mais rapidamente do que as boas, estava associado a uma maior determinação, definida pelos pesquisadores como “bem-estar psicológico e perseverança”. “As pessoas costumam romantizar o passado porque a verdade é dolorosa”, diz Britt Frank, LSCSW , psicoterapeuta e autora de The Science of Stuck : Breaking Through Inertia to Find Your Path Forward . “É uma forma de entorpecimento emocional .”
Relembrar suas memórias com carinho pode ser reconfortante e divertido, mas se isso faz você se sentir mal com sua vida atual, pode valer a pena ajustar sua perspectiva. Aqui estão alguns conselhos de especialistas sobre como evitar se perder na nostalgia cor de rosa, para que você possa julgar seu passado – e presente – com justiça.
Contamine a fantasia.
Quando você relembrar os bons tempos, reconheça que pode não estar visualizando-os com precisão, diz Frank. Ela recomenda fazer a si mesmo uma série de perguntas para “contaminar a fantasia”, uma frase que alguns terapeutas e conselheiros usam para descrever a prática de pensar nos resultados de suas ações. Para ajudar a garantir que você não está pintando uma imagem distorcida do passado, Frank sugere “adquirir o hábito de se perguntar: ‘Quão verdadeira é a história que estou contando a mim mesmo?’”
Uma maneira rápida de descobrir a resposta? Dê às suas memórias uma verificação da realidade, equilibrando o positivo com o negativo – ou talvez o neutro. Se você está relembrando um relacionamento passado “perfeito”, digamos, Frank recomenda identificar (em voz alta ou em um diário ) cinco coisas sobre ele que não eram exatamente coisas de romances . O mesmo vale para empregos dos “sonhos” anteriores, ou uma cidade em que você viveu e saiu por motivos válidos. O objetivo, diz ela, não é insistir na negatividade, mas equilibrar as boas lembranças com as não tão boas (ou a média) para que você tenha uma imagem mais clara do que realmente aconteceu. Dessa forma, é menos provável que você romantize o passado – e sinta que o presente não está à altura.
Reconheça o que realmente está perdendo.
Olhe para suas memórias aparentemente sonhadoras e pergunte a si mesmo o que, exatamente, você sente falta naqueles tempos. “Talvez você tenha se sentido amado ou talvez tenha se sentido animado com o que estava fazendo”, diz Nancy Colier, LCSW , autora de Can’t Stop Thinking: How to Let Go of Anxiety and Free Yourself from Obsessive Rumination . Identificar as raízes de sua nostalgia pode ajudá-lo a recriar situações semelhantes que podem lhe trazer alguns dos mesmos sentimentos alegres pelos quais você anseia.
Por exemplo, se você deseja o senso de comunidade que sentia quando você e seus colegas de trabalho costumavam ir ao pub local toda quinta-feira depois do trabalho, talvez você possa criar um encontro semelhante em seu novo emprego. Ou se você está relembrando o cheiro de mofo de papel de jornal na loja de quadrinhos do bairro que frequentava quando era pré-adolescente, agende algum tempo para reler os velhos favoritos. Saudades de ter um parceiro para sair e viajar? Pode ser hora de buscar um novo relacionamento (ou apenas reservar férias com seus melhores amigos , se o que você procura é o carimbo do passaporte).
Claro, você pode não conseguir recriar exatamente as mesmas circunstâncias do seu passado – devido à idade, novas responsabilidades ou a perda de uma pessoa ou animal de estimação , por exemplo. Nesses casos, Colier recomenda ter compaixão pelo “processo de mudança e perda de identidade” que faz parte da experiência humana. “Talvez você não possa mais ir para a faculdade e correr aquele triatlo”, diz ela. “Esta jornada humana é cheia de fluidez e perda, e a mudança é a única constante.” Simplesmente reconhecer isso e reconhecer a beleza do passado pode ajudá-lo a permanecer conectado a ele – e trazer-lhe paz. “Você pode pensar: ‘Uau, que momento’, e só porque não posso vivê-lo agora não significa que não exista dentro de mim’”, diz ela.
Não force a gratidão.
Fazer um inventário das coisas pelas quais você é grato pode levar a benefícios para a saúde mental, como redução do estresse e sono melhor, como o SELF relatou anteriormente. Mas pode ser difícil cultivar gratidão quando sua situação é, de fato, muito terrível. Talvez seu passado realmente tenha sido muito melhor: você viveu a maior parte de sua vida com saúde perfeita, digamos, e de repente está enfrentando uma doença grave , ou perdeu um ente querido e seu mundo parecia melhor com ele. Nesse caso, aceitar o fato de que o presente é desconfortável é uma estratégia melhor do que se forçar a ver algum “revestimento positivo”, diz Frank. Esse tipo de negação é uma forma de positividade tóxica que apenas invalidará sua dor real e o manterá preso, acrescenta ela.
Se você está preso em um passado mais positivo porque sua realidade presente é um lixo, em vez de fazer uma lista de gratidão diária, Frank sugere tentar aceitar que hoje pode ser difícil, ao mesmo tempo em que reconhece que não durará para sempre. “A alegria virá de novo”, diz ela. “Mas se você tentar se fazer sentir alegria, você não vai chegar lá.” Por outro lado, se você pegar leve consigo mesmo e sentir todos os seus sentimentos , é mais provável que você se cure e siga em frente, acrescenta ela.
Traga-se para o momento.
Uma maneira de se livrar do passado é se firmar firmemente no presente por meio da atenção plena, diz Coleman. A meditação formal é uma maneira de fazer isso, mas se meditar não é sua praia, você pode experimentar métodos alternativos. Você pode tentar um exercício de diário guiado , por exemplo, ou apenas ficar mais atento enquanto come , sem pressa e prestando atenção às sensações e sabores.
Coleman também recomenda tentar a técnica de aterramento dos cinco sentidos sempre que você estiver sonhando acordado com a autopercepção de dias melhores. Para fazer este exercício, você leva cerca de cinco minutos para “passar por cada um dos sentidos, perguntando a si mesmo ‘O que eu sinto?’ ‘O que eu vejo?’ ‘O que eu ouço? ‘O que eu cheiro?’ e ‘O que eu gosto?’” Ao discar em seu ambiente dessa maneira, você está essencialmente “treinando seu cérebro para estar no momento presente”, diz Coleman. “É como criar uma lousa em branco.” Como outras práticas de atenção plena, essa técnica pode ajudá-lo a mudar o foco do passado (ou futuro) para o que está bem à sua frente, para que você possa estar totalmente presente – para seus amigos, sua família, seu trabalho, suas paixões.
Pessoalmente, minha perspectiva mudou quando cheguei aos trinta e poucos anos. Eu queimei em um trabalho social onde fiquei por uma década porque não acreditava que poderia fazer nada melhor. Parei de pensar no passado e comecei a me concentrar em como poderia mudar o presente. Comecei a fazer uma aula de cada vez para obter um diploma que me levaria ao emprego dos meus sonhos e, ano após ano, fiz a transição de carreira. Um dia, olhei para cima e adorei o que estava fazendo – o passado não podia competir. Eu também me tornei pai e, embora meus dias se tornassem um tanto monótonos e cheios de trocas de fraldas sem fim, meu filho cochilava no meu peito e, enquanto eu aproveitava esses momentos, sentia muito amor. De repente, o tempo estava passando rápido e eu não queria nada além de estar exatamente onde estava. Não havia tempo como o presente.
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