As amizades são uma fonte de alegria e comunidade em nossas vidas – quando somos amigos das pessoas certas. Mas, de vez em quando, você pode começar a perceber que uma amizade não está servindo a você e, quando isso acontecer, é importante saber como encerrá-la.
Aqui estão alguns sinais indicadores de que é hora de terminar uma amizade, mais o que fazer e o que não fazer, de acordo com especialistas em relacionamento.
Por que as amizades acabam?
Existem inúmeras razões pelas quais uma amizade pode terminar ou fracassar, e essas razões nem sempre são pessoais. Claro, às vezes eles são pessoais, mas em ambos os casos, terminar uma amizade que não está dando certo ainda é válido.
Como a psicoterapeuta Annette Nuñez, Ph.D., LMFT , diz ao mindbodygreen, todos nós desejamos uma conexão humana, mas quando essa conexão não parece recíproca, por exemplo, você pode querer terminar a amizade. Um amigo também pode se sentir esgotado por estar por perto ou trazer à tona o que há de pior em você, e esse seria outro motivo, ela explica.
Mas há momentos em que a questão é menos preto no branco, como quando dois amigos começam a se mover em direções diferentes (literal ou figurativamente).
Como observa a terapeuta licenciada De-Andrea Blaylock-Solar, MSW, LCSW-S, CST , terminar uma amizade não precisa ser um processo dramático e vingativo, mas sim duas pessoas compartilhando honestamente sobre o impacto que a amizade tem sobre elas e como seguir em frente de uma forma saudável para ambas as pessoas.
Dito isso, aqui estão alguns sinais mais definitivos de que uma amizade não está servindo a você e deve terminar.
Sinais de que é hora de terminar uma amizade:
- Eles competem com você em vários aspectos da vida e lutam para serem felizes por você.
- Eles se envolvem em comportamentos que fazem você se sentir inseguro ou desrespeitado.
- Eles só ligam ou pedem para sair quando precisam de algo (também conhecido como “amigo unilateral” ).
- Você teme ver o nome deles aparecer no seu telefone.
- Você sente que eles trazem o pior de você.
- Eles violam seus limites.
- Você encontra-se dando desculpas para sair de sair com eles.
- Seu crescimento é afetado negativamente pela amizade.
- As conversas parecem forçadas.
- Você se sente esgotado depois de sair com eles.
- Eles são possessivos, ciumentos e controladores.
- Você se ressente deles.
- Eles despejam emocionalmente sobre você o tempo todo.
- Eles nunca perguntam ou parecem se importar com o que você está fazendo.
- Eles o culpam ou usam outras táticas de manipulação .
- Eles exibem qualidades narcísicas .
- Você não pode obter uma palavra em torno deles.
- A presença deles faz você se sentir fisicamente doente.
- Eles atacam você na frente de outras pessoas ou sabotam você.
- Eles esperam que você leia suas mentes – e ficam chateados quando você não consegue.
- Eles não aceitam você.
- Vocês se capacitam ou se envolvem em dinâmicas codependentes.
- Você não tem nenhum terreno comum, interesses ou hobbies.
- Você os superou.
9 coisas que você deve e não deve fazer para terminar amizades:
Planeje o que você quer dizer.
Terminar uma amizade pode ser uma tarefa pesada, e esse tipo de confronto raramente é fácil. Como tal, Blaylock-Solar recomenda planejar com antecedência o que você gostaria de dizer, mesmo que isso signifique criar um roteiro com antecedência ou optar por escrever uma carta.
“Se você não se sente à vontade para falar sobre isso, talvez escrever uma carta, e-mail ou texto seja uma boa ideia. Mas, além disso, até mesmo escrever seus pensamentos e sentimentos antes da conversa pode ajudá-lo a ter uma ideia de o que você quer dizer”, diz Blaylock-Solar ao mindbodygreen, acrescentando: “E você pode decidir se deseja enviar ou não”.
Não os fantasie.
Pode ser tentador pegar o caminho mais fácil e fantasiar seu amigo para evitar uma conversa, mas isso não seria a coisa madura a fazer, de acordo com Nuñez.
Como ela diz ao mindbodygreen, ignorar uma pessoa não vai ter uma boa reação ou fazer você se sentir melhor, e a pesquisa realmente mostra que amigos fantasmas estão associados a sintomas depressivos . Portanto, tente evitar o desejo de fantasma e certifique-se de estender a compaixão ao seu amigo se quiser que o “rompimento” ocorra sem problemas, ela aconselha.
Abra a conversa.
Falando em estender a compaixão, ao iniciar a conversa, lembre-se de que as pessoas reagem muito melhor quando você é aberto e honesto com elas sobre seus sentimentos, em vez de dizer a elas todas as coisas que você não suporta sobre elas.
Como explica Nuñez, você pode abordar a conversa de uma forma que explique sua postura sem ser mesquinho, focando no fato de que você está priorizando sua energia e crescimento e precisa de espaço na amizade.
Não crie drama desnecessário.
Assim como rompimentos românticos, rompimentos de amizade podem vir com drama, especialmente se vocês dois tiverem amigos em comum. Mas, de acordo com Blaylock-Solar, sua melhor aposta é mitigar o máximo de drama possível, mantendo-o entre você e seu amigo.
“Claro, você pode pedir conselhos a outras pessoas, mas não está reunindo as tropas para ficar do seu lado”, diz ela, acrescentando que deve evitar envolver outras pessoas, a menos que seja necessário, e definitivamente não postar sobre isso nas redes sociais. .
Estabeleça limites.
Rompimentos vêm com limites , seja dizendo a seu amigo que você não quer mais manter contato ou dizendo a eles que você não pode estar lá para apoiá-los como fez no passado.
Claro, você não pode controlar como esse amigo reagirá aos seus limites, mas pode controlar suas reações à reação de seu amigo – e isso parece não recuar. Como explica Nuñez, voltar atrás em seus limites pode exacerbar uma dinâmica já tóxica que gera ressentimento, e cabe a você não recuar depois que um limite foi estabelecido.
Não se sinta culpado.
Falando em não voltar aos limites, uma das principais razões pelas quais as pessoas desistem de seus limites em meio ao rompimento de uma amizade é por causa da culpa. E como diz Nuñez, você nunca deve se sentir culpado por fazer o que é melhor para o seu bem-estar.
“É muito importante que você não assuma alguns de seus sentimentos negativos, ou mesmo se sinta culpado, porque muitas vezes, quando as pessoas não aceitam bem, nos sentimos culpados e depois cedemos”, explica ela, acrescentando: “Você tem aceitar o fato de que nem sempre as pessoas vão gostar de suas escolhas.”
Deixe a amizade acabar.
Como mencionado acima, rompimentos de amizade não precisam ser uma explosão dramática e, muitas vezes, acabam fracassando por conta própria, à medida que o contato se torna cada vez menos frequente. Por exemplo, Nuñez diz: “Talvez sua amizade se transforme em estender a mão nos feriados, desejando-lhes feliz aniversário, e você se torna mais conhecido do que amigo”, acrescentando que isso é totalmente aceitável.
Se você quiser seguir esse caminho, simplesmente estender a mão ou sair com menos frequência pode ser uma maneira não conflituosa de eles receberem a mensagem. Claro, dependendo do amigo, eles podem precisar de uma conversa mais direta, então esse processo pode envolver algumas tentativas e erros.
Não se concentre em culpá-los.
Quando você conversa com seu amigo sobre o fim da amizade, como mencionado acima, você quer se concentrar em seus sentimentos e motivos para terminar a amizade, mas de uma forma que não provoque uma atitude defensiva.
Como explica Blaylock-Solar, seguir as declarações “Eu sinto” (ou seja, sinto-me desrespeitado quando você cancela nossos planos no último minuto ajuda você a explicar sua posição sem questionar o caráter deles. Tente ser específico, acrescenta ela, usando informações reais emoções e nomear uma coisa específica que aconteceu entre vocês dois.
Termine a amizade imediatamente se estiver causando sofrimento significativo.
Há uma diferença entre uma amizade que não está servindo ao seu crescimento e uma amizade que está impactando significativa e negativamente sua qualidade de vida. Se um amigo foi abusivo de alguma forma ou está se envolvendo em comportamentos que fazem você se sentir inseguro ou violado, não hesite em interromper o contato imediatamente.
Nesses casos, uma carta compassiva ou estabelecer limites não vai ajudar, e provavelmente seria melhor você ir embora indefinidamente.
Seguir em frente após o fim da amizade
Rompimentos de amizade podem ser tão difíceis quanto rompimentos românticos, especialmente se você e esse amigo eram próximos ou eram amigos há muito tempo.
Mas, de acordo com Nuñez, bons amigos ajudam você a ser uma pessoa melhor e trazem o melhor de você, portanto, lembre-se disso se começar a sentir falta da companhia que encontrou nesse amigo.
Quando você não tiver mais essa pessoa sugando seu tempo ou energia , você terá mais espaço em sua vida para encontrar amigos que tragam o melhor de você – e esses são os amigos que você deseja, afinal.
Também pode valer a pena trabalhar com um profissional de saúde mental se o rompimento da amizade estiver causando sofrimento significativo ou se você estiver lutando para encontrar amizades saudáveis.
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