Durante o primeiro ano de pandemia, contei os minutos até poder deitar na cama. Mas todas as noites, por mais exausto que me sentisse, ficava acordado para me entregar a um prazer culposo que era melhor desfrutar sozinho: uma hora de TV e meu telefone. Recentemente, quando a resolução de Ano Novo do meu marido o convenceu a ir para a cama ao mesmo tempo em que eu me deitava, fiquei mal-humorada.
Presumi que ele teria opiniões sobre o que assistir durante meu sagrado tempo solo. E se ele quisesse dar uns amassos quando eu tivesse vontade de desmaiar? Admito que me senti egoísta por querer apenas ficar ali deitado, transmitindo PEN15 e navegando no Twitter.
A sabedoria convencional nos diz que a tecnologia é ruim. Muito tempo de tela atrapalha nosso sono e nosso foco. O uso casual das redes sociais pode se transformar em uma rolagem apocalíptica menos saudável . E pesquisas apontam para potenciais efeitos negativos da tecnologia nos relacionamentos. Tomemos, por exemplo, o fenômeno da “tecnoferência”, ou interrupções nas interações entre casais causadas pelo uso da tecnologia. Talvez seja uma pessoa conversando com outra enquanto digita um e-mail, ou seu parceiro desabafando sobre o dia enquanto você navega no Instagram sem pensar. Não surpreendentemente, um estudo de 2019 com 173 casais em Computers in Behavior descobriu que este tipo de comportamento pode ter um impacto negativo significativo no humor e na forma como nos sentimos em relação aos nossos relacionamentos.
Eu posso relacionar. Quando as ordens de distanciamento social para ficar em casa nos faziam passar o dia todo, todos os dias juntos, os telefones do meu marido – sim, há dois – estavam sempre por perto: avisando as notificações da ESPN no jantar, acendendo no bolso, exigindo uma resposta por e-mail, mesmo que estivéssemos no meio de uma conversa ou tentando sair para dar um passeio pela vizinhança. Comecei a pensar nos telefones dele como terceiros (e quartos) parceiros indesejados em nosso casamento. Mas eu disse a ele que era assim que me sentia? Se você contar minhas reviravoltas animadas e quase inaudível, “Lá vamos nós de novo”, quando ele pegou o telefone, então sim.
Mas, ao contrário da interferência técnica no meu relacionamento, alguns pesquisadores acham que a tecnologia tem sido criticada injustamente quando se trata de conexão íntima. E, com um pouco de autoconsciência, nossos dispositivos têm o potencial de nos aproximar de nossos parceiros. É por isso que consultamos alguns especialistas especializados nos efeitos da tecnologia nos relacionamentos. Leia dicas práticas sobre como evitar que a tecnologia destrua a intimidade – sem abrir mão de seus dispositivos, naturalmente.
1. Tente estabelecer limites tecnológicos saudáveis.
“A tecnologia foi um conector, um refúgio e até uma tábua de salvação para a maioria de nós durante a pandemia”, escreve Michelle Drouin, PhD , professora de psicologia na Purdue University , em seu livro recentemente lançado Out of Touch: How to Survive an Intimacy Famine . Mas, pandêmico ou não, há uma armadilha em nossa conexão onipresente: a tecnoferência que mencionamos anteriormente. Estas interrupções tecnológicas nas nossas interações face a face – como quando o telefone de um dos parceiros está à mesa de jantar e o outro realmente deseja que não esteja – podem ter um impacto duradouro. “Mesmo que seja apenas uma experiência momentânea, pode parecer uma rejeição”, diz Dr. Drouin ao SELF. “Isso envia um sinal ao seu parceiro de que você está escolhendo seu telefone em vez dele.”
A melhor coisa a fazer se a tecnoferência for um assunto importante em seu relacionamento? Você adivinhou: converse com seu parceiro. Mas o Dr. Drouin enfatiza que devemos evitar ameaças e acusações. Em vez disso, tente usar declarações “I” . Por exemplo, “Fico triste quando estou deitado ao seu lado, mas não sou o foco de sua atenção”, em vez de “Você está sempre ao telefone e isso está arruinando nosso relacionamento”. Obviamente, é mais provável que este último faça com que o phubber (o desprezador do telefone) se sinta atacado e menos aberto a ajustar seus hábitos tecnológicos. Por outro lado, abordar o assunto de uma forma não ameaçadora pode ajudar você e seu parceiro a estabelecer limites tecnológicos que funcionem para ambos. Pense em guardar os telefones na hora do jantar ou na hora de dormir, ou definir limites de tempo para navegar nas redes sociais.
E é importante ressaltar que os telefones não interferem em todos os relacionamentos. “Há alguns casais que estão perfeitamente bem por estarem ambos no sofá navegando na tecnologia enquanto assistem a um programa”, diz o Dr. Drouin. Em outras palavras, se as telas não estão impedindo ninguém de atender às suas necessidades, mantenha a calma e continue.
2. Aprenda a ler nas entrelinhas (mensagens de texto).
Nos últimos meses, meu marido e eu temos ido para a cama e acordado juntos. Mesmo assim, assim que o dia começa, nossa comunicação é quase exclusivamente eletrônica: uma lista de compras por mensagem de texto, um lembrete sobre qual criança precisa ser pega, uma confirmação de agendamento para o próximo fim de semana.
Mimi Winsberg, MD , psiquiatra formada em Stanford e diretora médica da Brightside Health , chama as mensagens de texto de “a língua franca do amor” – o que significa que as mensagens de texto se tornaram nossa principal forma de comunicação, não apenas com amigos e colegas, mas com nossos parceiros românticos.
E ainda assim, o Dr. Winsberg, que passou três anos como psiquiatra residente do Facebook, diz a SELF: “Você pode ser a pessoa mais experiente em tecnologia do mundo, mas nossos cérebros ainda estão se atualizando com a maneira como usamos a tecnologia em nossos relacionamentos mais próximos. Temos muito que aprender.”
Em seu livro recentemente lançado, Falando em polegares: um psiquiatra decodifica seus textos de relacionamento para que você não precise , a Dra. Winsberg baseia-se em 25 anos de experiência clínica e pesquisa – dela e de outros – para ajudar as pessoas a entender como as mensagens de texto impactam nossos relacionamentos. Por que enviar mensagens de texto? Winsberg argumenta que cada pessoa tem maneiras de expressar e experimentar o amor, e como as mensagens telefônicas com o polegar duplo geralmente se tornaram o modo dominante de comunicação nos relacionamentos modernos, essas preferências se manifestam claramente nos textos. Tomando emprestada a terminologia do popular livro The 5 Love Languages , do Dr. recanto (palavras doces, como “XO” ou sexting) e cutucada (lembretes de que você está pensando neles).
“Acho que é útil que as pessoas saibam como gostam de se comunicar e de serem comunicadas”, diz o Dr. Winsberg. Dessa forma, é mais provável que os parceiros sintam que suas necessidades emocionais estão sendo atendidas. Se vocês não conseguem decifrar as preferências um do outro em seu tópico de texto, conversem. Por exemplo, você pode dizer: “Não sou muito bom em conversar durante o dia de trabalho, mas adoro uma boa mensagem de texto à noite” ou “Adoraria uma mensagem de boa noite”. Em seguida, encontre seu parceiro onde ele está – se ele preferir elogios, mantenha-os sinceros, ou se ele gosta de riffs, reserve cinco minutos quando vocês dois estão normalmente livres e veja se consegue fazê-los LOL.
3. Considere fazer um autodiagnóstico.
Podemos aprender muito percorrendo nossos textos e observando como interagimos com nossos parceiros. De acordo com o Dr. Winsberg, nosso histórico de mensagens de texto “pode fornecer uma espécie de registro eletrônico de saúde” para nosso relacionamento. Recentemente, li minhas trocas de mensagens com meu marido. Seu texto “fora dos sacos Ziplock” provavelmente não contava como riff, assim como meu “Você vem?” dificilmente poderia ser confundido com sexting, dado o contexto. Na verdade, encontrei poucas evidências de que as duas pessoas que se comunicavam estivessem apaixonadas, a menos que você conte os ocasionais emojis de coração vermelho.
Winsberg escreve no seu livro: “Embora as mensagens possam inevitavelmente tornar-se mais utilitárias desta forma ao longo de uma relação, há boas razões para sugerir que as trocas afectuosas podem ajudar um casal a manter o seu vínculo”. Depois de um ano vivendo em contato constante (com crianças), navegar pela nossa história foi exatamente o conselho que meu marido e eu precisávamos. Isso nos inspirou a começar a adicionar textos como “Eu agradeço você” ou um simples emoji de coração e olhos – pequenos atos de carinho que têm sido satisfatórios tanto para enviar quanto para receber.
Shanhong Luo, PhD , pesquisador de relacionamentos e professor da Universidade da Carolina do Norte em Wilmington , testou uma hipótese semelhante em um estudo de 2015 publicado na revista Computers in Human Behavior intitulado “ As mensagens de texto podem melhorar os relacionamentos românticos ?” E de acordo com sua pesquisa, pode. “Se as pessoas enviam uma mensagem de texto positiva ao parceiro, seja algo genérico ou algo agradável sobre o parceiro, isso ajuda a combater o padrão de satisfação descendente”, diz o Dr. Luo à SELF. Em outras palavras, todos nós sabemos que é comum que um relacionamento tenha uma fase inicial de lua de mel seguida por um lento desvanecimento da atração ao longo do tempo. Um antídoto super factível? Envie mensagens de texto legais.
4. Use o tempo de tela noturno a seu favor.
Passar um tempo de qualidade com sua cara-metade antes de dormir, especificamente, pode oferecer um impulso benéfico ao vínculo, de acordo com o Dr. E – boas notícias para mim – o tempo de tecnologia juntos conta totalmente.
Em um estudo de 2021 publicado no Journal of Social and Personal Relationships , o Dr. Drouin descobriu que mais da metade dos 289 participantes relataram ir para a cama no mesmo horário que seu parceiro, enquanto 27% disseram que normalmente não iam, mas queriam. . Em seu livro, a Dra. Drouin escreve: “Simplesmente ir para a cama com um parceiro romântico previa satisfação na hora de dormir. Por sua vez, o aumento da satisfação na hora de dormir levou a mais satisfação sexual, de relacionamento e de vida.”
Se isso parece um pivô muito grande porque, como eu, você valoriza seu tempo solo na tela à noite, anime-se: “Não importa o que os casais estão fazendo juntos, contanto que façam isso antes de dormir”, Drouin diz.
Por exemplo, ela diz que os parceiros não precisam necessariamente fazer sexo, ou mesmo longas conversas, para se relacionarem. “Às vezes, assistir a um filme ou programa juntos pode levar vocês a um lugar positivo em termos de satisfação no relacionamento”, ela diz a SELF. E se o Netflix não for o seu problema? Não tem problema, o estudo do Dr. Drouin descobriu que tudo o que é necessário para que as atividades sejam “pró-vínculo” para os casais é que eles sejam vivenciados juntos – o que é uma boa notícia para casais que preferem jogar videogame ou ouvir um podcast (ou até mesmo -rolagem lateral) em programas de streaming.
A advertência: se você optar pela tecnologia em vez do toque à noite, esteja ciente da luz azul antes de dormir. De acordo com o CDC , a exposição à luz azul pode dificultar o adormecimento e a permanência no sono. Mas um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine sugere que a TV tem menos probabilidade de interferir no sono do que dispositivos mais interativos, como telefones celulares, que são mais estimulantes fisiológica e cognitivamente – além disso, uma vez que as TVs normalmente não ficam tão perto do seu rosto quanto telefones e tablets, seus olhos podem ficar menos expostos à luz azul.
5. Faça da autocorreção incremental o objetivo.
Tomar consciência do impacto da tecnologia nas nossas relações mais próximas é fundamental, diz o Dr. Luo, mas renovar os nossos hábitos tecnológicos no atacado pode parecer demasiado assustador. É por isso que ela incentiva os casais a se concentrarem em pequenos atos de manutenção romântica. “Para casas, carros e relacionamentos, a manutenção regular permite manter a satisfação”, diz ela.
Para mim, essa mentalidade de pouco a pouco ajuda. Durante o dia, agora faço um esforço para perceber quando estou rolando a tela sem pensar (olá, filas de check-out e estacionamentos), paro e envio um pouco de amor eletrônico para o meu homem. Mesmo que o amor pareça um meme de Taylor Swift fazendo mãos de coração. “É fácil de fazer”, diz o Dr. Luo. “Lembrar de fazer isso é um grande primeiro passo.”
Quanto às suas amantes do telefone, eu também finalmente respirei fundo, prometi a mim mesmo recorrer a “declarações I” – embora latir críticas parecessem mais emocionalmente autênticas – e conversei com ele sobre como é quando seus telefones chegam para jantar. Ultimamente, ele os deixa para trás na hora do jantar com mais frequência e os carrega durante a noite na cozinha para que fiquem fora de alcance quando vamos para a cama. E ele também vai abandonar seu telefone pessoal em favor de manter apenas um telefone para negócios e lazer.
Quando chega a noite, sigo o conselho do Dr. Drouin sobre conversação e negociação. “As pessoas não gostam de ser forçadas a fazer algo”, diz Dr. Drouin à SELF. “A melhor coisa a fazer é perguntar ao seu parceiro: ‘Qual é a sua hora de dormir ideal?’” Se uma pessoa prefere transmitir uma série da Netflix, digamos, e outra quer se ocupar, considere dividir a semana e encontrar seu parceiro no meio.
Eu finalmente percebi que ele interrompeu meu ritual de dormir também. Embora ele nunca tenha entrado no PEN15 , concordamos com Ozark e a ideia de apagar as luzes às 10. Agora, quando encontramos o filme ou programa da noite, nos aconchegamos para assisti-lo (geralmente com nossos telefones fora de alcance). Na verdade, comecei a preferir a axila dele ao travesseiro que usava quando ele não estava deitado ao meu lado.
Talvez da próxima vez que eu fizer uma autópsia do meu texto conjugal, encontrarei evidências de mais do que os mantimentos que nos faltam. Mas também não estou esperando um raio romântico. “Tal como acontece com a maioria das coisas na ciência, uma síntese gradual é muito mais provável do que um grande salto”, diz o Dr. Drouin. “Assim, os casais podem descobrir que, assim como o ressentimento pode aumentar com o tempo, à medida que os telefones interferem nas interações, os sentimentos positivos também podem aumentar à medida que dão pequenos passos juntos”.
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