Imagine o seguinte: você e seu parceiro são uma equipe imparável. Vocês confiam e apoiam uns aos outros incondicionalmente. Você se sente seguro, protegido e totalmente amado. E você sabe que aconteça o que acontecer, vocês dois vão conquistar, juntos.
Essa é a magia de um relacionamento emocionalmente conectado.
Mas aqui está o problema: isso não acontece por acaso.
Mesmo em nosso casamento, há momentos em que estamos distraídos e não nos sentimos tão próximos quanto gostaríamos. Mas tomamos cuidado para não negligenciar nosso relacionamento por muito tempo:
Se não for controlado, um relacionamento sem conexão emocional corre alto risco de fracasso. E viver um relacionamento sem intimidade emocional é um dos sentimentos mais solitários do mundo.
A boa notícia é que a intimidade emocional é algo que você pode facilmente nutrir e desenvolver, desde que tenha as habilidades certas:
Para ajudar você a começar, aqui estão nove exercícios de intimidade emocional para aproximar vocês. Eles os ajudarão a aprender mais sobre o mundo interior um do outro e a aprofundar a conexão entre vocês.
Mas não vamos apenas recitar uma lista de atividades e mandá-lo embora:
Você também aprenderá os ingredientes essenciais da intimidade emocional, para poder transformar quase qualquer atividade em um exercício para construir intimidade.
O que os casais podem fazer para construir intimidade?
O segredo para atividades que criam conexões não é tanto o que você está fazendo, mas como você o faz. Isso significa que você praticará dois conceitos principais:
1. Ser ‘intencional’
‘Intenção’ significa deixar claro por que você está fazendo o que está fazendo. Quando se trata de exercícios de intimidade no casamento, essa intenção é conectar-se . Alinhar-se com essa intenção significa definir o cenário interno e externo para que isso aconteça.
Na prática, isso significa realizar esses exercícios de intimidade com uma mentalidade aberta e curiosa e um espírito de colaboração e apreciação.
2. Estar ‘presente’
‘Presença’ é o estado de estar totalmente engajado e vivenciando o momento atual. Significa concentrar-se totalmente no aqui e agora, prestando atenção aos seus pensamentos, sentimentos, sensações e ambiente, com uma atitude aberta e sem julgamentos.
Porque a verdadeira intimidade acontece nas interações em tempo real entre você e seu parceiro. E isso só pode acontecer quando você está realmente no momento com eles – e não preocupado com outra coisa.
Praticamente, você deseja remover quaisquer distrações e criar um espaço onde vocês estejam aqui fazendo isso e somente isso um com o outro.
O que também significa: sem telefones. Quando você tenta se conectar com alguém e essa pessoa fica olhando para o telefone, isso é desrespeitoso. E isso machuca. Não seja essa pessoa.
Portanto, não importa quais exercícios de intimidade você tente, certifique-se de que seus telefones estejam em um lugar onde você não possa vê-los. (Sério, a pesquisa * apoia isso. Até mesmo um telefone virado para baixo na mesa afeta a qualidade de suas interações).
Agora que você conhece alguns fundamentos, vamos dar uma olhada nestes exercícios passo a passo de intimidade para casais.
Mostrar e contar fotos
Certo. Literalmente acabamos de dizer para guardar seus telefones 😆 Abriremos uma exceção para este exercício, apenas certifique-se de colocá-los no modo Não perturbe.
- Encontre um local aconchegante onde vocês possam sentar e relaxar juntos por cerca de 20 minutos.
- Reserve alguns minutos para examinar suas fotos individualmente. Escolha 3 de cada que representem uma memória de relacionamento querida. (Você nem precisa estar na foto – basta escolher fotos que tragam lembranças de relacionamento).
- Em seguida, reveze-se no compartilhamento de uma foto e fale sobre o que ela significa para você. Conte a lembrança, como você se sentiu e por que é um momento precioso ou importante para você.
- Discuta quaisquer temas ou padrões que surjam quando vocês olham as fotos juntos. Existem certas atividades ou lugares que vocês dois gostam? Existem emoções ou experiências específicas que são comuns em suas fotos?
- Quando terminar, reserve um momento para dar um pouco de amor um ao outro e apreciar o incrível relacionamento e a história de vida que vocês estão escrevendo juntos.
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Por que funciona e por que amamos:
Relembrar as memórias de seu relacionamento é uma maneira divertida de reviver esses momentos e nutrir sua conexão. Ajuda a reforçar sua história de relacionamento e fortalecer seu vínculo.
Há outro benefício inesperado aqui também:
Um estudo recente * no Journal of Psychophysicalology descobriu que casais que apenas olhavam fotos de seus parceiros experimentavam maior paixão, apego e satisfação conjugal.
O estudo mostrou que você nem precisa tentar cultivar esses sentimentos. Simplesmente ver o rosto do seu parceiro em uma foto é suficiente para despertar bons sentimentos e pode ser uma prática simples para ajudar a manter o amor vivo por muito tempo.
Legal né?
Em nosso casamento, muitas vezes fazemos esse exercício de construção de intimidade quando estamos em um restaurante esperando por nossas refeições. Uma rápida rolagem pela galeria do nosso telefone e estamos rindo da estrada da memória. Quando nosso pedido chega, nos sentimos superconectados e a qualidade da nossa conversa é mais rica e significativa.
O jogo revelador
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- Encontre um lugar tranquilo e confortável para sentar um de frente para o outro.
- Faça contato visual e respire fundo algumas vezes juntos. Sinta o espaço entre vocês e observe como é estarmos sentados juntos dessa maneira.
- Escolha uma destas instruções como forma de abrir e compartilhar seu mundo interior:
“Algo em meu coração e mente agora é…”
“Algo pelo qual estou ansioso é…”
“Algo que tem me trazido muita alegria recentemente é…”
“Algo com o qual tenho lutado ultimamente é…”
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- Decida quem irá primeiro e deixe essa pessoa falar por pelo menos 5 a 10 minutos sem interrupção.
- Depois que a primeira pessoa terminar, troque de papéis. A segunda pessoa pode então escolher a mesma mensagem e falar por 5 a 10 minutos.
- Depois que ambos tiverem a oportunidade de compartilhar, reflitam sobre o que aprenderam um sobre o outro. Você também pode compartilhar quaisquer sentimentos que surgiram durante o exercício.
- Para ajudá-lo a se aprofundar, tente fazer algumas destas perguntas (nem todas serão relevantes, dependendo do tópico que você está explorando):
“Porque é que isto é importante para ti?”
“Como isso reflete seus sonhos e desejos?”
“Como isso reflete quem você é?”
“Como você gostaria que as coisas fossem?”
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Por que funciona e por que amamos:
A essência da conexão emocional se resume a isto:
Revelar seu eu interior a alguém e ser visto, ouvido e compreendido. Isso significa que vocês precisam se abrir e conversar sobre as coisas que acontecem dentro de vocês.
A pesquisa * mostra que sem divulgação pessoal, mesmo pessoas com muitos amigos ainda se sentem solitárias.
Então, a menos que você esteja falando sobre si mesmo de uma forma honesta e significativa, você simplesmente não se sentirá próximo.
É claro que “falar abertamente” é apenas metade da equação:
O quão bem o seu parceiro ouve, responde e reflete uma compreensão também é crucial para a intimidade emocional (o que é conhecido como “escuta reflexiva”).
Beijo de seis segundos
Aqui está uma rápida conexão divertida que você pode fazer facilmente a qualquer hora e em qualquer lugar:
- Beijo
- Segure o beijo por 6 segundos (ou mais).
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Por que funciona e por que amamos:
O simples prazer de beijar pode facilmente se perder nas ocupações da vida adulta. (Sem mencionar a tendência geral de complacência nos relacionamentos de longo prazo ).
Mas beijar tem vários efeitos positivos * na sua saúde, bem-estar e satisfação no relacionamento:
Libera oxitocina e dopamina e reduz o estresse. Reafirma o compromisso, facilita o apego seguro e comunica que você é querido, amado e desejado.
Um estudo * realizado na Alemanha na década de 1980 mostrou alguns efeitos ainda mais profundos:
Os homens que beijavam as esposas antes de irem para o trabalho pela manhã viviam em média cinco anos a mais do que os maridos que não o faziam. E ganharam 20-35% mais dinheiro.
Incrível, certo?
Então, por que 6 segundos?
É longo o suficiente para parecer significativo (em vez de um beijo superficial na bochecha), mas não muito longo a ponto de parecer forçado.
Mas se quiser continuar por mais tempo, vá em frente! Queremos todos uma sessão de beijos quentes 🥰
Check-in de relacionamento
- Sente-se em algum lugar confortável onde você possa relaxar e conversar abertamente por 20 minutos a 1 hora.
- Comece com suas ‘celebrações’ – o que está funcionando em seu relacionamento? O que vocês apreciam um no outro? Isso ajuda você a se lembrar de todas as coisas incríveis sobre seu relacionamento. Compartilhe pelo menos três cada.
- Fale sobre suas oportunidades de crescimento – o que precisa de atenção em seu relacionamento? Pode ser um conflito não resolvido, um pedido para atender a uma necessidade específica ou uma intenção que vocês desejam estabelecer em conjunto. Selecione um de cada.
- Escolha um item de ação com o qual vocês dois desejam se comprometer para integrar os insights obtidos em seu check-in.
- Termine agradecendo um ao outro e comemorando por falar sobre coisas importantes.
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Por que funciona e por que amamos:
Uma das maneiras mais simples de fortalecer seu relacionamento e construir intimidade é conversar ativamente sobre seu relacionamento como um todo.
Um Check-In de Relacionamento oferece a estrutura para celebrar o que está funcionando e cria espaço para enfrentar seus desafios como equipe.
Antes de começarmos a verificar nosso relacionamento, achamos difícil levantar problemas um com o outro:
Pisávamos em ovos à espera do “momento certo” para resolver as preocupações. Mas quanto mais esperávamos, pior ficava, até que um de nós deixava escapar algo ofensivo e acabávamos em uma discussão.
Soa familiar?
Mas uma verificação de relacionamento mudou tudo isso para nós. E desde então se tornou um momento de conexão e conversa de qualidade que realmente esperamos.
➞ Confira o guia completo sobre como aproveitar ao máximo seu Check-In de Relacionamento.
Abraçando até relaxar
- Defina um cronômetro para 5 minutos. Clique em Iniciar e comece a abraçar. Você pode fazer isso em pé, sentado ou deitado – o que quiser.
- Respire fundo algumas vezes para relaxar. Sintonize-se – observe seu corpo, observe sua respiração, observe como você está se sentindo. Onde você está emocionalmente? Você está segurando a tensão em algum lugar? Você pode relaxar um pouco mais?
- Quando você se sentir mais presente e conectado consigo mesmo, comece a sintonizar seu parceiro enquanto mantém a atenção em si mesmo. Observe seu corpo e respiração. Como eles se sentem para você? Você pode senti-los mantendo a tensão? O que é bom em ser abraçado por eles?
- Então observe: como você se sente sintonizado com seu parceiro? O que surge em resposta? Traga consciência para a conversa em sua mente. Que pensamentos você percebe surgindo? Você acha difícil simplesmente estar com seu parceiro sem algum tipo de agenda ou objetivo? É difícil para vocês ficarem quietos e quietos um com o outro? É reconfortante? Despertando? Sua mente está acelerada? Você está preocupado com seu parceiro e com o que ele está pensando ou sentindo?
- Continue abraçando até o cronômetro desligar, mantendo a consciência de si mesmo e de sua própria experiência interna, ao mesmo tempo que se deixa impactar pelo contato físico próximo.
- Depois, compartilhe como foi a experiência para você. O que você percebeu? O que foi desafiador? O que você gostou?
DICA: Aborde isso como uma meditação. Ao contrário de uma meditação “normal” – onde o foco está na sua própria experiência subjetiva – em Hugging Til Relaxed, o foco está na sua própria experiência, ao mesmo tempo que inclui o seu parceiro.
Por que funciona e por que amamos:
Abraços são muito, muito bons para você. Pesquisas * mostram que eles reduzem o estresse, aumentam a serotonina (o hormônio da felicidade) e liberam oxitocina (a substância química que liga o cérebro).
O que significa que este é um ótimo exercício para construir saúde, felicidade e conexão, tudo ao mesmo tempo.
Pode ser um desafio no início desacelerar e simplesmente estar um com o outro. Mas com a prática, este simples exercício de intimidade pode chegar a lugares incrivelmente profundos.
Abraçar até relaxar é especialmente útil se você notar uma diminuição na intimidade física em seu relacionamento ou se estiver enfrentando desafios em sua vida sexual. Mas é apenas um primeiro passo.
Cozinha Consciente
Antes de revirar os olhos ao ver como este exercício é simplista, ouça-nos:
Cozinhar uma refeição juntos é o exemplo perfeito de como a intenção e a presença têm o potencial de transformar até mesmo as interações mais básicas em algo que constrói intimidade.
Veja como:
- Escolha uma receita com a qual você se sinta confiante. Pode ser novo, mas uma receita testada e comprovada às vezes é mais segura. Certifique-se de reservar bastante tempo extra para prepará-lo. A intimidade não gosta de ser apressada.
- Defina o cenário interno para a conexão, removendo quaisquer distrações e discutindo sua intenção de se conectar. Coloque seus telefones em outra sala, limpe sua mente de quaisquer pensamentos de trabalho ou listas de tarefas e decida estar “aqui e agora” com seu parceiro.
- Defina o cenário externo para que você se sinta relaxado e talvez até um pouco brincalhão. Estamos falando de música, uma roupa confortável (ou ousada, se você preferir) e um pouco de iluminação ambiente. Talvez uma taça de vinho ou uma xícara de chá. Faça o que ajudar a criar uma experiência descontraída, tranquila e agradável.
- Enquanto cozinham, façam perguntas uns aos outros sobre o que está acontecendo em seu mundo. Aproveite esta oportunidade para se conhecerem individualmente e ficarem genuinamente curiosos sobre o que está acontecendo na vida um do outro.
- Ligue o charme e flerte um com o outro! Se isso parece um pouco intimidante, não se preocupe – comece aos poucos. Passe suavemente a parte inferior das costas com a mão enquanto vocês passam um pelo outro. Segure o cabelo deles enquanto cortam vegetais. Puxe-os para um abraço enquanto mexe o molho de macarrão. Procure tantas oportunidades de toque quanto possível.
- Fique no momento e evite qualquer planejamento logístico ou conversa sobre “administração da vida”. É fácil voltar às formas habituais de comunicação. Mas continue voltando à sua intenção de estar no momento e de desfrutar da companhia um do outro.
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Por que funciona e por que amamos:
Para ser honesto, esse exercício de intimidade pode ser feito com inúmeras tarefas comuns – dobrar roupa, lavar louça, limpar o carro. A habilidade na qual focar é abrir a porta para a conexão em sua vida cotidiana.
A vida é vivida nos pequenos momentos. E especialmente quando vocês moram juntos, a maior parte do seu relacionamento geralmente consiste em algumas coisas bastante mundanas.
Transformar esses momentos comuns em um exercício de intimidade de casal traz magia ao seu relacionamento diário. As tarefas domésticas de repente se tornam uma oportunidade para atualizar seus “Mapas do Amor” e aprofundar a compreensão mútua.
Pode até ser mais fácil para algumas pessoas se abrirem sobre coisas importantes quando estão casualmente envolvidas em uma atividade incidental.
Para nós, aqueles momentos despretensiosos em que cortamos vegetais e rimos de uma piada interna, ou nos abraçamos enquanto esperamos a água ferver – são a essência do que torna a partilha da nossa vida tão rica e tão incrivelmente precioso.
A pausa íntima
Experimente este exercício de intimidade na próxima vez que tiver intimidade sexual. Combine previamente uma frase como “Vamos fazer uma pausa” ou “Conexão rápida” (ou o que funcionar para você) para que ambos saibam o que fazer.
- Façam uma pausa, façam contato visual e mantenham o olhar um do outro enquanto mantêm contato próximo um com o outro. (Você não precisa parar completamente, apenas encontre uma posição onde possa manter contato sexual e ao mesmo tempo olhar nos olhos um do outro.)
- Coloque uma mão (ou ambas) no centro do coração um do outro (no centro do peito). Uma variação é uma mão no coração e a outra no coração do parceiro.
- Respire lenta e profundamente algumas vezes, mantenha contato visual e sinta a energia e a conexão entre vocês.
- Revezem-se compartilhando um elogio ou expressão de amor. Por exemplo: “Você é tão linda”. “Você é tão sexy.” “Eu te amo.” “Eu amo estar dentro de você.” “Eu amo estar com você assim.” Fale o que parecer verdadeiro e autêntico para você no momento.
- Depois de compartilhar pelo menos uma expressão de amor (você pode fazer mais se quiser), interrompa sua interação sexual enquanto permanece com esse sentimento de intimidade e conexão.
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Por que funciona e por que amamos:
Usamos esse exercício de intimidade o tempo todo em nossa vida sexual. É uma das maneiras mais simples de aprofundar a intimidade emocional durante o sexo e nos ajuda a manter-nos estreitamente calibrados uns com os outros. (Uma pausa no meio da penetração também é incrivelmente erótica e cria uma grande tensão sexual.)
O contato visual ajuda a liberar oxitocina e aumentar o vínculo. Enquanto o contato com o coração ajuda a estimular sentimentos de abertura e vulnerabilidade.
É certo que, no início, pode ser estranho falar assim durante o sexo. Mas quanto mais você pratica, mais confiante você se torna.
A comunicação durante o sexo também é uma habilidade importante a ser aprendida. Desde compartilhar seus desejos até dar feedback sobre o que está funcionando (e o que não está), até exclamações amorosas diretas como neste exercício – a comunicação torna o sexo um AF quente.
Adoro peixe
Sim, o nome é ridículo 😂 (É o que acontece quando você combina o jogo de cartas “Go Fish” com um exercício lúdico e de construção de intimidade… Achamos engraçado demais para não usar).
De qualquer forma, aqui está o jogo:
- Embaralhe um baralho padrão de 52 cartas e distribua 7 cartas para cada jogador. Coloque as cartas restantes em uma pilha no centro da mesa.
- O objetivo do jogo é fazer o maior número de pares. Sempre que um jogador recolher um par de cartas (duas cartas do mesmo valor), deve colocá-las viradas para cima e realizar o Desafio Amoroso que corresponde ao número desse par (Ás, Rei, Dama, Valete, 10, 9, 8 e assim por diante). sobre).
- Comece emparelhando todas as cartas que você tem na mão e coloque-as viradas para cima à sua frente. (Lembre-se de fazer um Desafio de Amor para cada par que você fizer!)
- Para decidir quem vai primeiro, façam contato visual. A primeira pessoa a sorrir vai em segundo lugar. Sinta-se à vontade para aumentar o flerte para ver quem desiste primeiro.
- Jogador 1: pergunte ao seu parceiro se ele tem uma carta de determinado valor que combine com a sua. Por exemplo, “Você tem algum 6?” Se o seu parceiro tiver uma carta desse valor, ele deverá entregá-la a você, para que você possa formar um par. Depois de fazer o Desafio do Amor correspondente, você terá outra vez.
- Se o seu parceiro não tiver uma carta do valor solicitado, ele dirá “adoro peixe!” . Você deve então comprar duas cartas da pilha e agora é a vez do seu parceiro.
- O jogo continua até que alguém fique sem cartas. O jogador com mais pares no final do jogo vence.
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Adoro desafios:
Ace : Compartilhe algo que você acha fisicamente atraente em seu parceiro.
King : Dêem as mãos até que o próximo par seja feito (sim, isso foi projetado para ser difícil!)
Rainha : Dê um beijo de 6 segundos no seu parceiro.
Jack : Compartilhe um objetivo ou sonho pessoal atual com seu parceiro.
10 : Compartilhe um traço de personalidade que você aprecia em seu parceiro.
9 : Compartilhe um momento específico em que você percebeu que estava se apaixonando por seu parceiro.
8 : Compartilhe algo que te excite e te deixe quente. Por exemplo, um certo tipo de toque, conversa suja, uma fantasia.
7 : Compartilhe uma lembrança querida de seu relacionamento.
6 : Dê um abraço no seu parceiro e diga o quanto ele significa para você.
5 : Tire uma selfie com seu parceiro e poste nas redes sociais com uma legenda fofa.
4 : Compartilhe uma piada ou história engraçada com seu parceiro.
3 : Faça um pequeno strip tease e retire uma peça de roupa.
2 : Pausa para dançar! Coloque uma música que você ama e dancem juntos.
Leia juntos
- Escolha um livro ou artigo detalhado sobre um tópico que interesse a ambos. Pode ser ficção, mas a não-ficção muitas vezes pode gerar conversas mais estimulantes.
- Leia em voz alta um para o outro. Vocês podem dividir o texto em seções e ler uns para os outros, ou cada um pode ler um capítulo em dias diferentes. Ou tenha uma pessoa que leia e outra que ouça.
- Depois, reflita sobre o que você leu. Que ideias ou momentos da história se relacionaram com você? Que pensamentos, sentimentos ou percepções surgiram?
(Variação: se vocês não quiserem ler em voz alta um para o outro, leiam o mesmo material separadamente e depois voltem juntos para discutir o que leram.)
Por que funciona e por que amamos:
Este exercício cria um tipo específico de intimidade – Intimidade Intelectual:
Descobrir novas ideias, perder-se juntos em uma história, discutir os temas e insights pessoais que o texto traz para vocês… Todas essas são maneiras incríveis de mergulhar na mente um do outro e compreender as perspectivas únicas de cada um, ao mesmo tempo que aprendemos e crescemos juntos.
E não somos os únicos que adoramos este exercício de intimidade:
Em entrevista * com Tim Ferris, o ator australiano Hugh Jackman explica que ele e sua esposa leem um para o outro todas as manhãs:
“Tornou-se nosso momento favorito do dia como casal. E sabemos que não importa o que aconteça durante o dia – o que invariavelmente escapa de você – [nós] passamos bons momentos juntos.”
Se é bom o suficiente para Wolverine, é bom o suficiente para nós.
Você sabia que a Intimidade Intelectual é apenas um dos 6 Estilos de Intimidade? Quer saber qual você é?
Se você quiser mais ideias sobre como melhorar a conexão emocional no seu relacionamento, confira nosso guia prático sobre como construir intimidade emocional .
Se o sexo é um problema no seu relacionamento e você deseja mais intimidade física e conexão, confira nosso guia completo para reacender sua vida amorosa .
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