A autocompaixão consciente envolve estar ciente de seus pensamentos e sentimentos e tratar a si mesmo com gentileza, empatia e compreensão. Nesta postagem, exploraremos os benefícios da autocompaixão consciente, forneceremos exemplos de como praticá-la e compartilharemos opiniões de especialistas sobre o assunto.
Benefícios da autocompaixão consciente
Segundo pesquisas, praticar a autocompaixão consciente pode trazer inúmeros benefícios para o nosso bem-estar. Um estudo no Journal of Clinical Psychology descobriu que as pessoas que praticam regularmente a autocompaixão experimentam níveis reduzidos de ansiedade, depressão e estresse. Além disso, essas pessoas relataram níveis aumentados de felicidade, satisfação com a vida e resiliência diante das dificuldades.
Prática de autocompaixão consciente
A prática pode assumir várias formas e não existe uma abordagem única para todos. Aqui estão alguns exemplos:
- Respiração Consciente – Dedique alguns minutos todos os dias para se concentrar em sua respiração. Inspire profundamente e expire lentamente, concentrando-se na sensação do ar entrando e saindo do seu corpo.
- Meditação da Bondade Amorosa – Esta prática envolve o envio de amor, bondade e compaixão para si mesmo e para os outros. Comece lembrando-se de alguém que você ama e repetindo a frase “Que você seja feliz, saudável e seguro”.
- Conversa Interna Positiva – Como disse o Bardo: Fale consigo mesmo como falaria com um bom amigo. Use uma linguagem gentil e encorajadora e evite o diálogo interno negativo.
Autocompaixão consciente: o que não é
De acordo com a Dra. Kristin Neff, pioneira na pesquisa sobre autocompaixão, não se trata de autopiedade ou autoindulgência. Em vez disso, trata-se de reconhecer que todos sofrem e, portanto, devemos ser gentis e compreensivos com nós mesmos enquanto enfrentamos os desafios da vida.
Da mesma forma, outros apontam que a autocompaixão consciente não é uma forma de autoaperfeiçoamento ou autoajuda; É um modo de vida. Na verdade, vimos que isso pode ajudar as pessoas a desenvolver resiliência, controlar o estresse e cultivar emoções e relacionamentos positivos.
Praticando a autocompaixão consciente: o caso de Beth
Beth é uma quiroprática de muito sucesso cujo negócio decolou depois da Covid. Ela decidiu trabalhar com um de nossos especialistas porque se sentia estressada e sobrecarregada com os pacientes e toda a papelada. Em vez de se culpar por não ser produtiva o suficiente ou ser muito ansiosa, seu treinador a ensinou a praticar a autocompaixão consciente. Aqui está um trecho de uma das sessões de Beth para que você possa acompanhar:
Comece respirando fundo algumas vezes e lembrando-se de que não há problema em se sentir estressado e sobrecarregado. Diga a si mesmo que todo mundo se sente assim às vezes e que é uma parte normal da experiência humana.
Em seguida, pratique uma conversa interna positiva, lembrando-se de seus pontos fortes e capacidades. Você pode dizer algo como: “Sou capaz de lidar com essa carga de trabalho e já fiz isso antes”.
Por fim, pratique o autocuidado fazendo uma pausa no trabalho para fazer algo que o faça se sentir bem. Por exemplo, sair para uma caminhada, tomar um banho relaxante ou ligar para um amigo pedindo ajuda.
Com o apoio de seu treinador, Beth conseguiu passar a ser mais grata pela abundância em sua vida.
Autocompaixão Consciente: Praticar, Praticar, Praticar
Incorporar a atenção plena em sua vida diária pode exigir prática, mas com tempo e esforço, pode se tornar um hábito natural. Como dissemos anteriormente, os benefícios de praticar a autocompaixão consciente são numerosos. Eles incluem níveis reduzidos de estresse e ansiedade, níveis aumentados de felicidade e satisfação com a vida e melhores relacionamentos com os outros.
É importante lembrar que esse tipo de prática não significa que estamos ignorando nossos problemas. Em vez disso, significa que estamos reconhecendo nossas lutas. Assim, nos tratamos com a mesma gentileza, empatia e compreensão que mostraríamos a um amigo necessitado.
Em conclusão, praticar a autocompaixão consciente pode nos ajudar a enfrentar os desafios da vida com maior facilidade e resiliência. Seja por meio da meditação, conversa interna positiva ou outras práticas espirituais, podemos ficar mais em paz conosco e com o mundo ao nosso redor.
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