Como a comunicação não violenta pode mudar seu relacionamento

A comunicação não violenta é uma estratégia de comunicação que se concentra em expressar honestamente seus sentimentos e necessidades mais profundos para alguém e ser capaz de ouvir com empatia os deles. 1

Essa forma de comunicação foi desenvolvida por um psicólogo clínico chamado Marshall Rosenberg na década de 1960 para lidar com a violência urbana em sua cidade natal, Detroit, embora possa ser útil em todos os tipos de relacionamento, em particular nos relacionamentos românticos. 2

A comunicação não violenta visa melhorar os relacionamentos por meio da troca compassiva, diz Claudia de Llano, LMFT, terapeuta licenciada de casamento e família e autora de “Os Sete Destinos do Amor”.

Neste artigo, exploramos os componentes da comunicação não violenta, os benefícios dessa estratégia de comunicação e como você pode aplicá-la ao seu relacionamento.

Os quatro componentes da comunicação não violenta

A comunicação não violenta consiste em quatro componentes:

• Observações
• Sentimentos
• Precisa
• solicitações de

Entramos em contato com Clarissa Silva , cientista comportamental, coach de relacionamento e criadora do ‘Your Happiness Hypothesis Method’, para nos ajudar a entender como aplicar esses componentes aos relacionamentos.

Observações

Fazer observações envolve descrever os elementos objetivos e factuais de uma situação sem qualquer julgamento . Ele se concentra no que pode ser observado em vez de presumido ou interpretado, o que às vezes pode estar incorreto.

Reservar o julgamento pode ajudar a evitar a defensiva e dá ao seu parceiro espaço para se abrir com você, diz Silva.

Sentimentos

Identificar e expressar suas emoções pode ajudá-lo a se entender e se conectar com seu parceiro. Isso pode ajudar seu parceiro a entender suas experiências e reconhecer suas necessidades.

Esse processo envolve explorar como as palavras e ações de seu parceiro afetam seus sentimentos; diz Silva. No entanto, é importante assumir o controle de seus sentimentos, em vez de atribuí-los ao seu parceiro.

Precisa

A introspecção pode ajudá-lo a entender suas necessidades mais profundas , diz Silva. Depois de identificar suas necessidades , é importante aprender a expressá-las sem culpar ou criticar a outra pessoa.

solicitações de

Fazer solicitações claras, específicas e factíveis permite que você pergunte ao seu parceiro o que você precisa.

A chave é orientar seus pedidos em torno do que você precisa, em vez de fazer exigências ou reclamar de coisas que você não gosta, diz Silva. “Podemos mitigar conflitos e mal-entendidos abordando as solicitações de uma perspectiva baseada em necessidades, em vez de uma perspectiva baseada em demandas.”

Como aplicar a comunicação não violenta em seu relacionamento

Os especialistas compartilharam algumas dicas que podem ajudá-lo a usar a comunicação não violenta em seus relacionamentos.

Aprenda a ouvir

É importante aprender a ouvir seu parceiro sem interromper, julgar ou reagir ao que ele está dizendo, diz de Llano.

Freqüentemente, formulamos nossos pensamentos enquanto calculamos rapidamente como estamos nos sentindo, em vez de ouvir totalmente a experiência de nosso parceiro, explica ela. “A comunicação não violenta exige que desaceleremos nosso processo de comunicação e suspendamos as interrupções , para que possamos realmente ouvir e nos tornar uma testemunha mais objetiva das palavras, experiências e sentimentos de nosso parceiro.”

Faça uma pausa antes de responder

Todos nós atacamos nossos parceiros quando estamos com raiva ou chateados, com a intenção de machucá-los em resposta aos nossos próprios sentimentos de mágoa. No entanto, fazer uma pausa antes de responder e reservar um momento para regular suas emoções a fim de responder de maneira calma e fundamentada, em vez de reagir com raiva ou na defensiva, pode ajudá-lo a praticar a comunicação não violenta.

O processo de comunicação não violenta dá a você a capacidade de ouvir de uma forma que suspende a reatividade, diz de Llano. Em vez de responder a uma situação com raiva ou antagonismo, ela diz que é importante dar um passo para trás e considerar sua resposta. “Ao se afastar, você pode respirar, perceber seus sentimentos, identificar suas necessidades e fazer pedidos razoáveis.”

Se você se sentir pressionado a responder, de Llano recomenda pedir ao seu parceiro um momento para processar, a fim de formular uma resposta ponderada que incorpore suas observações, sentimentos, necessidades ou solicitações.

Evite Julgamento ou Culpa

Alguns dos padrões negativos de comunicação que as pessoas desenvolvem são baseados em culpar ou criticar os parceiros, em vez de compartilhar seus sentimentos, diz Silva. Ela explica que declarações como: “Você não me escuta” ou “Você está me assustando” colocam a outra pessoa na defensiva.

Uma das técnicas mais eficazes que você pode empregar ao falar com seu parceiro é a declaração “eu” , diz de Llano. “Essa técnica pode ajudar a difundir o conflito porque coloca o ônus da responsabilidade em relação ao problema na pessoa que o apresenta, e não na pessoa que o recebe.”

Se você tirar o “você” disso, seu parceiro ficará menos defensivo e mais receptivo para ouvir o que você tem a dizer, diz Silva.

Como cultivar habilidades de comunicação não violenta

Os especialistas compartilham algumas etapas que você pode seguir para cultivar habilidades de comunicação não violenta:

• Pratique a compaixão: muitas vezes aplicamos pensamentos críticos, culpa e dúvidas em nosso relacionamento com nós mesmos, diz de Llano. “Ao aprender a pensar e reagir com compaixão em relação a nós mesmos, melhoramos a maneira como respondemos aos nossos parceiros.” Como ponto de partida, ela recomenda observar suas palavras, pensamentos e sentimentos, bem como como você reage a eles.
• Trabalhe para ser mais empático: ser empático, receptivo e solidário pode ajudá-lo a mudar seu estilo de comunicação, diz Silva. “Você pode praticar a empatia colocando-se mentalmente na experiência de seu parceiro naquele momento, para entender como ele pode estar se sentindo.”
• Mantenha um diário: O registro no diário pode ajudá-lo a estar mais atento aos seus pensamentos e sentimentos – em relação ao seu parceiro e a você mesmo. É uma boa maneira de monitorar se você está começando a repetir padrões de comunicação ruim ou tóxica, diz Silva.

Benefícios da Comunicação Não Violenta

Estas são algumas das maneiras pelas quais a comunicação não violenta pode beneficiar seu relacionamento, de acordo com os especialistas:

• Maior autoconsciência: praticar a comunicação não violenta pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de seus sentimentos e necessidades. À medida que você se torna mais autoconsciente , começa a entender o que realmente vai te fazer feliz, diz Silva.
• Maior honestidade e intimidade: A comunicação não violenta cria um ambiente de escuta menos carregado emocionalmente, mais neutro, mais fundamentado e, portanto, mais honesto, mais conectado e mais íntimo, diz de Llano.
• Mais intencionalidade: responder com atenção em vez de reagir emocionalmente pode ajudá-lo a ser mais intencional em sua comunicação. Isso pode ajudá-lo a evitar situações em que você diz coisas que não quer dizer.
• Menos conflito: Enquanto a comunicação agressiva ou exigente pode colocar os parceiros na defensiva, a comunicação não violenta pode ajudar a prevenir ou difundir o conflito . 3 Promove a empatia e ajuda você e seu parceiro a ver a perspectiva um do outro. 4
• Maior compaixão: o pensamento não violento ajuda você a ser mais compassivo consigo mesmo, com seu parceiro e com o mundo em geral, diz de Llano.