Como construir um relacionamento baseado na interdependência

A maioria de nós valoriza a conexão com os outros, especialmente em nossos relacionamentos românticos . Na verdade, estamos preparados para a conexão e isso nos permite criar laços e intimidade com nosso parceiro. O sucesso de relacionamentos de longo prazo depende muito da qualidade de nossa conexão emocional com o outro.

Quando pensamos em nossos relacionamentos ideais, muitas vezes pensamos em um relacionamento maravilhoso, próximo e duradouro com nossa pessoa mais importante. Como construímos esse tipo de relacionamento? Aquele vínculo aconchegante, seguro e de longo prazo com alguém que sabemos que nos protege a longo prazo? Um relacionamento que nos dá a liberdade de sermos nós mesmos, que apóia nosso crescimento e nos permite ter flexibilidade um com o outro?

Um dos elementos-chave é entender a diferença entre interdependência e codependência.

O que é interdependência?

A interdependência (ou interdependência) sugere que os parceiros reconhecem e valorizam a importância do vínculo emocional que compartilham, mantendo um sólido senso de identidade dentro da dinâmica do relacionamento. ¹

Uma pessoa interdependente reconhece o valor da vulnerabilidade, sendo capaz de recorrer ao parceiro de maneira significativa para criar intimidade emocional. Eles também valorizam um senso de identidade que permite que eles e seus parceiros sejam eles mesmos sem a necessidade de comprometer quem são ou seu sistema de valores.

Ser dependente de outra pessoa pode parecer assustador ou até insalubre. Ao crescer, muitas vezes aprendemos um valor superinflado de independência, para sermos um tanto autossuficientes, com um alto valor atribuído a não precisar de outros para apoio emocional.

Tão valioso quanto ter um senso de independência, levado ao extremo, isso pode realmente atrapalhar nossa capacidade de nos conectar emocionalmente com os outros de maneira significativa. A intimidade emocional com um parceiro pode ser difícil de alcançar, até mesmo assustadora ou não vista como particularmente valiosa em um relacionamento, para aqueles que têm um extraordinário senso de independência .

Interdependência não é codependência

Interdependência não é a mesma coisa que ser codependente. Uma pessoa codependente tende a depender fortemente dos outros para seu senso de identidade e bem-estar. Não há capacidade para essa pessoa distinguir onde termina e começa seu parceiro, há um senso de responsabilidade emaranhado para com outra pessoa para atender às suas necessidades e/ou para seu parceiro atender a todas as suas necessidades para se sentir bem sobre quem são .

Traços de um relacionamento codependente incluem coisas como: ²

• Pobre/sem limites
• Comportamentos que agradam as pessoas
• Reatividade
• Comunicação insalubre e ineficaz
• Manipulação
• Dificuldade com intimidade emocional
• Comportamentos controladores
• Culpar uns aos outros
• Baixa auto-estima de um ou ambos os parceiros
• Sem interesses ou objetivos pessoais fora do relacionamento

Os relacionamentos codependentes não são saudáveis ​​e não permitem que os parceiros sejam eles mesmos, cresçam e sejam autônomos. Esses relacionamentos prejudiciais envolvem um ou ambos os parceiros confiando fortemente no outro e no relacionamento para seu senso de identidade, sentimentos de valor e bem-estar emocional geral. Freqüentemente, há sentimentos de culpa e vergonha por um ou ambos os parceiros quando o relacionamento não está indo bem.

[Codependência envolve] alguém que perdeu seu senso central de si mesmo, de modo que seu pensamento e comportamento giram em torno de alguém ou algo externo, incluindo uma pessoa, uma substância ou uma atividade, como sexo ou jogos de azar.— DARLENE LANCER, JD, LMFT

Por que a interdependência é saudável para um relacionamento

A interdependência envolve um equilíbrio entre o eu e os outros dentro do relacionamento, reconhecendo que ambos os parceiros estão trabalhando para estar presentes e atender às necessidades físicas e emocionais um do outro de maneira apropriada e significativa.

Os parceiros não exigem um do outro e não procuram em seus parceiros sentimentos de valor. A interdependência dá a cada parceiro espaço para manter um senso de identidade, espaço para se aproximar um do outro em momentos de necessidade e liberdade para tomar essas decisões sem medo do que acontecerá no relacionamento.

Características de um Relacionamento Interdependente

Um relacionamento saudável e interdependente tem várias características. ³ Aqui estão algumas coisas que você deve procurar em um relacionamento saudável que não seja co-dependente.

• limites saudáveis
• Escuta activa
• Tempo para interesses pessoais
• Comunicação clara
• Assumir responsabilidade pessoal por comportamentos
• Criando segurança para o outro ser vulnerável
• Envolver-se e responder uns aos outros
• autoestima saudável
• Ser aberto e acessível um com o outro

Quando os parceiros se sentem queridos e valorizados, o relacionamento se torna um porto seguro e um lugar onde o casal pode ser interdependente. Eles entendem que não estão sozinhos no relacionamento, podem se voltar um para o outro com segurança em momentos de necessidade e se sentem seguros de que seu parceiro estará presente.

Como Construir um Relacionamento Interdependente

A chave para construir um relacionamento interdependente é estar atento a quem você é desde o início. Muitas vezes as pessoas procuram ou iniciam relacionamentos simplesmente para evitar se sentirem sozinhas , sem qualquer reflexão pessoal sobre quem são, o que valorizam, e seus objetivos para o relacionamento.

Reservar um tempo para esse tipo de reflexão pessoal permite que você entre em um novo relacionamento com uma consciência de si que é fundamental para o estabelecimento de um relacionamento baseado na interdependência.

A psicoterapeuta licenciada Sharon Martin, LCSW sugere que é importante manter um senso de identidade em seus relacionamentos íntimos. Ela sugere as seguintes maneiras de manter um senso de identidade em um relacionamento:

• Saber do que você gosta e o que é importante para você
• Não ter medo de pedir o que você quer
• Passe tempo com amigos e familiares
• Continue perseguindo seus objetivos pessoais
• Esteja atento aos seus valores
• Arranje tempo para hobbies e interesses
• Não tenha medo de dizer “não”
• Não se mantenha pequeno ou escondido para agradar os outros

Permitir que seu parceiro tenha espaço e oportunidade de fazer essas mesmas coisas será a chave para estabelecer um relacionamento saudável e interdependente. Começar seu relacionamento dessa maneira pode permitir o desenvolvimento de um espaço seguro para ambos os parceiros aprenderem como se voltar um para o outro intimamente sem medo de se perderem ou serem controlados ou manipulados .

Conclusão

Relacionamentos baseados na interdependência não deixam as pessoas se sentindo culpadas ou com medo de seu parceiro ou do relacionamento, mas sim, as deixam se sentindo seguras com seu parceiro.

Reserve um tempo para refletir sobre quem você é e o que deseja em seus relacionamentos mais importantes. Estar atento a isso no processo de namoro pode ajudar a garantir que seu relacionamento seja saudável e mais sólido a longo prazo. Se você já está em um relacionamento, nunca é tarde demais para examinar seus valores e os de seu parceiro para garantir que permaneçam alinhados.