De acordo com Robert Waldinger, MD , relacionamentos de qualidade são a base para uma vida mais longa, feliz e saudável. E ele saberia: o psiquiatra, psicanalista, praticante Zen e autor de The Good Life conduz atualmente o mais longo estudo sobre a vida adulta já feito. Sim, você leu certo. Waldinger é o diretor do Harvard Study of Adult Development , com 85 anos de duração , onde investiga mais de 2.000 participantes para responder à pergunta: O que torna uma vida boa? (Acontece que seus relacionamentos desempenham um papel muito poderoso.)
É claro que é muito mais fácil falar do que fazer criar e manter relacionamentos bem-sucedidos. Na verdade, Waldinger diz que todos nós carecemos um pouco quando se trata de conexões sociais profundas – então, neste episódio do podcast mindbodygreen , ele oferece algumas dicas para criar laços genuínos e duradouros. Encontre seu conselho abaixo:
Não se esqueça da companhia casual.
Sim, relacionamentos profundos são importantes quando se trata de sua saúde – mas essas experiências casuais e cotidianas podem ser igualmente importantes. “Não pensávamos que sim, mas as pessoas começaram a estudar isto de forma muito sistemática 1 ”, explica Waldinger. “As pessoas que você vê todos os dias, mas não conhece muito bem, ou as pessoas que você vê uma vez por semana – [como] o caixa do supermercado… Quando você troca palavras agradáveis com essas pessoas, você recebe pequenos golpes de felicidade isso acaba sendo importante para a sua sensação de que a vida é boa.”
Dito isto, diga olá aos seus vizinhos. Converse com o barista da cafeteria. Troque palavras com a pessoa que entrega sua correspondência. Essas interações podem parecer simples, mas têm efeitos profundos no seu bem-estar.
Espaços compartilhados frequentes.
Você ouve isso o tempo todo: se quiser fazer amigos, basta se expor! Waldinger encoraja isso literalmente: “Se você se colocar em situações em que encontra as mesmas pessoas repetidamente, é mais provável que você inicie uma conversa e é mais provável que continue essas conversas ou aprofunde-as”, diz ele. Talvez essa seja outra razão pela qual os centros de bem-estar comunitários se tornaram tão populares no último ano.
Seu conselho anda de mãos dadas com a busca de um senso de propósito . Se você se envolver em uma atividade que lhe interessa profundamente – voluntariado, jardinagem, um clube do livro ou até mesmo uma liga de boliche – provavelmente conhecerá pessoas com esses interesses em comum. “Vocês têm algo em comum e é mais provável que se acotovelem continuamente”, acrescenta. “Não importa o que seja. Basta encontrar algo que você ama e ver se consegue fazer isso ao lado de outras pessoas.”
Melhore as conexões online.
A conexão online é melhor do que nenhuma conexão – você só precisa descobrir como realmente aprofundar esses relacionamentos online. Veja, a tecnologia permite que você seja impessoal (é fácil fingir que você é apenas uma cabeça flutuante no ciberespaço conversando com outra cabeça flutuante na tela). “Muitos de nós temos que descobrir como criar uma conexão pessoal que aconteceria naturalmente [por exemplo] no escritório, perto da máquina de café”, diz Waldinger.
E caso você precise de um exemplo do mundo real: ” Vivek H. Murthy, MD, 2 nosso Cirurgião Geral dos EUA, começou algo em suas reuniões [virtuais] de equipe, onde uma vez por semana uma pessoa leva cinco minutos para conversar com o grupo sobre algo em sua vida pessoal que eles gostariam que as pessoas soubessem”, explica ele. “Isso gera outras conversas porque as pessoas conhecem a vida umas das outras. Essa é apenas uma pequena maneira, mas queremos tentar construir uma conexão mais pessoal, mesmo que seja online.”
Cultive os relacionamentos que você tem.
“Temos como certo que os relacionamentos cuidarão de si mesmos”, acrescenta Waldinger. Não se engane: mesmo os relacionamentos mais profundos e duradouros exigem alguma manutenção. “Acontece que as amizades murcham e morrem não porque haja algo de errado com os relacionamentos, mas apenas porque são negligenciadas”, acrescenta.
Considere isso um sinal para ligar para seus entes queridos. Melhor ainda: “Pense em alguém que você não viu e que sente falta”, instrui Waldinger. “Pegue seu telefone e envie uma pequena mensagem dizendo: Eu estava pensando em você e queria dizer oi. Basta fazer isso e ver o que volta. [Isso] leva 30 segundos e é uma maneira de começar isso rotina de exercícios sociais.”
A conclusão.
Não ignore o poder da conexão social quando se trata de longevidade. Muitos especialistas (incluindo Waldinger) acreditam que relacionamentos intencionais são fundamentais para uma vida longa e saudável. Então vá em frente e compartilhe este episódio com um amigo – isso pode beneficiar o seu bem-estar.
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