O estresse cruzado está afetando seu relacionamento?

Quando seu parceiro está passando por um momento estressante no trabalho, é comum que você também seja afetado (e vice-versa). Às vezes pode até parecer tão intenso como se você estivesse vivenciando isso em primeira mão. Essa experiência é chamada de estresse cruzado no trabalho (ou trauma) – um termo que os pesquisadores usam para descrever como o estresse no trabalho é transmitido de um parceiro para outro.

Existem três maneiras pelas quais o estresse no local de trabalho de alguém pode impactar seu parceiro: por meio de cruzamento direto, cruzamento indireto e estressores comuns.

Cruzamento direto.  Se você sente o estresse do seu parceiro como se fosse seu, provavelmente está vivenciando o que os cientistas chamam de cruzamento direto. “É quando um parceiro é altamente empático e se coloca no mesmo lugar que seus entes queridos”, diz o psicólogo organizacional Yi-Ren Wang, PhD , que recentemente escreveu um estudo de pesquisa sobre estresse cruzado . Você se sente como se tivesse experimentado o evento estressante, mesmo que não tenha passado.

Cruzamento indireto.  Você pode experimentar estresse cruzado indireto quando surge tensão no relacionamento devido à forma como seu parceiro lida com o estresse no local de trabalho, e isso afeta a qualidade de seu relacionamento. Por exemplo, se o seu parceiro está passando por um momento muito estressante no trabalho, ele pode se tornar esquivo – não querendo falar sobre o que quer que esteja acontecendo. Como eles não estão se comunicando, você pode começar a pensar que a fonte de estresse deles é você ou o relacionamento, o que afeta a conexão entre vocês dois.

Estressores comuns.  O local de trabalho do seu parceiro também pode criar estressores comuns (ou gerais) que afetam você e toda a família. “Por exemplo, talvez a falta de oportunidade de conseguir uma promoção no trabalho possa afetar negativamente o meu cônjuge e, ao mesmo tempo, afetar o nível de segurança financeira que toda a família experimenta”, diz Wang.

Qualquer que seja a forma como o estresse no local de trabalho do seu parceiro esteja afetando você, ele pode levar a um alto nível de sofrimento psicológico, diz Nina Westbrook , uma terapeuta matrimonial e familiar licenciada. “Cada parceiro perde então a capacidade de apoiar o outro e fica emocionalmente esgotado e incapaz de navegar de forma razoável e eficaz no relacionamento”, diz Westbrook.

Antes de chegar a esse ponto, ela sugere que você e seu parceiro considerem cinco coisas.

1. Crie limites saudáveis. É importante apoiar as necessidades emocionais do seu parceiro – isso faz parte de um relacionamento compassivo – mas lidar com o estresse não é muito eficaz. “Sentimos que estamos ajudando, mas, por sua vez, estamos esvaziando nossa xícara enquanto nosso parceiro esvazia a xícara, e então não sobra ninguém para encher as xícaras de volta, porque vocês dois estão esgotados e emocionalmente esgotados. .” Definir limites permite que cada um de vocês crie maneiras de gerenciar seu próprio estresse e ajuda vocês dois a superar melhor os momentos estressantes.
2. Comunicar. Se você estiver passando por estresse no trabalho, comunique isso ao seu parceiro. “Dessa forma, seu parceiro está ciente das circunstâncias e, por sua vez, terá mais probabilidade de ter paciência e compreensão enquanto você enfrenta momentos excessivamente estressantes”, diz Westbrook. E é menos provável que atribuam o estresse ao próprio relacionamento.
3. Seja atencioso. É importante estar ciente de quanto estresse você está sentindo e de quanto disso você está descarregando em seu parceiro. “Você pode começar perguntando ao seu parceiro qual é a capacidade dele de ouvir antes de compartilhar”, diz Westbrook. Isso pode soar um pouco como: “Estou passando por muito estresse no trabalho. Este é um bom momento para você falar sobre isso?
4. Obtenha suporte. “Uma pessoa não pode suprir todas as nossas necessidades emocionais, sociais, românticas, íntimas e psicológicas. Isso é pedir muito”, diz Westbrook. Conversar com outras pessoas – um colega de confiança, um amigo ou um terapeuta – sobre o estresse no local de trabalho pode aliviar um pouco a carga que seu parceiro assume.
5. Tem um plano. Se você sabe que um momento estressante está se aproximando em uma (ou ambas) de suas vidas profissionais, planeje-se. Você pode agendar um tempo de descanso todos os dias (sozinho ou junto), fazer meditações para reduzir o estresse ou, se tiver filhos, planejar uma visita dos avós nos fins de semana para ajudar a liberar seu espaço mental. Seja como for para você, fazer ajustes pode ajudar a reduzir o estresse para você e seu parceiro.