As pessoas usam muito a palavra “insegura” hoje em dia, especialmente quando se trata de relacionamentos. Se é difícil estar com uma pessoa de alguma forma, alguém geralmente se intromete e diz que é porque “ela é apenas insegura”. Mas o que isso realmente significa?
O que significa ser inseguro em um relacionamento
Ser inseguro em um relacionamento significa que você não se sente confiante no relacionamento e teme que o relacionamento esteja em risco de alguma forma, geralmente porque você duvida dos sentimentos da outra pessoa por você ou de seu compromisso com o relacionamento.
“Quando estamos em um relacionamento seguro, nos sentimos sólidos – como se o relacionamento fosse uma ilha forte e segura cheia de amor”, explica a psicóloga clínica Carla Marie Manly, Ph.D. “Quando nos sentimos inseguros em um relacionamento, nos sentimos instáveis - como se o relacionamento fosse construído em terreno instável ou, pior ainda, em areia movediça.”
É comum as pessoas se sentirem inseguras nos relacionamentos às vezes, principalmente no início, quando o relacionamento ainda é novo e os sentimentos ainda incertos. Mas as inseguranças contínuas, não abordadas, muitas vezes começam a pesar em ambos os parceiros.
“Se não cuidarmos de nossas inseguranças, elas geralmente incitam medos de inadequação e abandono, o que pode desgastar ambas as pessoas no relacionamento”, escreve a conselheira de saúde mental Nancy L. Johnston, MS, LPC, LSATP , em mbg . “Não importa o quão solidários e reconfortantes nossos parceiros sejam, eles não resolverão nossos sentimentos arraigados sobre nós mesmos. Como resultado, eles provavelmente ficarão frustrados com sua incapacidade de ajudar a aliviar nosso sofrimento, o que colocará muito estresse no relacionamento.”
Sinais e exemplos de insegurança em um relacionamento:
Constantemente buscando segurança
Um exemplo comum de como a insegurança pode parecer em um relacionamento é buscar garantias excessivas de seu parceiro para confirmar que ele ainda está interessado em você ou ainda o ama. De acordo com a psicoterapeuta Shannon Garcia, LCSW , isso geralmente ocorre na forma de fazer as mesmas perguntas repetidamente ou até compulsivamente, como:
- Você está com raiva de mim?
- Você me ama?
- Eu pareço bem?
A busca constante por elogios, declarações de amor ou demonstrações de afeto indica que uma pessoa não se sente segura em seu relacionamento, e é por isso que ela precisa de confirmação regular de que seu parceiro ainda está investido.
Constantemente procurando por sinais de rejeição
Uma pessoa insegura em seu relacionamento está constantemente examinando o relacionamento em busca de qualquer sinal de que seu parceiro possa estar perdendo o interesse por ela, diz Johnston. Eles analisam demais cada pequena ação e interação, tentando encontrar evidências de que seu parceiro está vacilando. “Nossas inseguranças sobre nossa capacidade de amar nos fazem pensar que nosso parceiro pode nos abandonar a qualquer momento. Como resultado, podemos observar e ouvir atentamente qualquer sinal de que nosso relacionamento com nosso parceiro acabou”, explica ela.
Sempre adiando para a outra pessoa
Outro sinal comum de insegurança em um relacionamento é quando uma pessoa sempre concorda com o que a outra pessoa diz ou deseja, obscurecendo suas próprias necessidades e preferências para apaziguar seu parceiro.
“Talvez não digamos ao nosso parceiro que não gostamos da mesma música que ele está interessado porque estamos preocupados em perder um interesse comum significativo. Ou talvez não contestemos a escolha do restaurante porque não queremos parecer desagradáveis ”, diz Johnston. “A insegurança supera nossa vontade de falar porque tememos que nosso parceiro não goste de quem realmente somos.”
Evitando ficar muito perto
Alguém que é inseguro nos relacionamentos também pode responder a esse medo de rejeição evitando completamente relacionamentos íntimos. Como explica Manly, “a insegurança também pode se manifestar como distância emocional; um parceiro inseguro pode se afastar para evitar ser ferido”.
Esse comportamento é conhecido como apego desdenhoso-evitativo ou apego evitativo, para abreviar.
Problemas de confiança
De acordo com Manly, alguém inseguro sobre seu relacionamento pode ter dificuldade em confiar em seus parceiros. Eles podem exibir ciúme crônico, apego ou desconfiança geral em relação ao parceiro porque acreditam secretamente que é provável que o parceiro os deixe.
Comportamento controlador
“Pessoas inseguras podem ser muito controladoras”, disse anteriormente à mbg a conselheira de saúde mental licenciada Rachna Buxani-Mirpuri, LMHC .
O comportamento controlador pode parecer dar todas as ordens sobre o que o casal faz ou não, desrespeitar a privacidade e os limites do parceiro, enviar mensagens de texto constantemente e tentar verificar quando estão separados para descobrir o que o parceiro está fazendo ou usar a culpa para tentar fazer o parceiro fazer algo .
“Uma pessoa insegura fica muito ansiosa se não for capaz de controlar seu ambiente e todos que fazem parte dele. Assim, uma pessoa insegura pode ser muito controladora em relação a seus parceiros românticos”, explica Mirpuri.
Levando tudo para o lado pessoal
Pessoas inseguras frequentemente interpretam mal o que seus parceiros dizem ou fazem, diz Johnston. Eles estão sempre vendo seu comportamento através das lentes da rejeição antecipada, assumindo que cada ação significa que seu parceiro está chateado com eles ou perdendo o interesse.
“Talvez pensemos que ele não queira mais nos ver se remarcar o jantar conosco (quando, na verdade, ele só tinha um prazo inesperado para cumprir)”, diz ela, por exemplo. “Ou talvez, se ela insistir em ir com o próprio carro, presumimos que ela não gosta da maneira como dirigimos (quando na verdade ela só queria fazer algumas compras antes de nos pegar).”
Volatilidade emocional
Por fim, um grande sinal de que alguém está inseguro no relacionamento é a volatilidade emocional. Embora as pessoas possam ser emocionais por vários motivos , Manly diz que uma pessoa insegura geralmente exibe mudanças de humor frequentes. Por estarem lutando com tantos sentimentos intensos de medo, ansiedade, tristeza e desesperança, é fácil ser acionado e tornar-se reativo em resposta até mesmo às menores coisas.
O que torna alguém inseguro em um relacionamento
Notavelmente, embora muitas vezes falemos de “pessoas inseguras”, ser inseguro não é um traço de personalidade – é um sentimento. Essa distinção é importante, de acordo com o psicólogo clínico licenciado Avigail Lev, Psy.D.
“Se nossa mente confunde insegurança com um traço de caráter, toda vez que o sentimento de insegurança é acionado para nós, presumiremos que algo está errado conosco”, disse ela anteriormente a mbg. “Se vemos a insegurança como um estado de sentimento que é acionado para todos, então temos mais compaixão e bondade com ela.”
Há muitas coisas diferentes que podem tornar alguém inseguro em um relacionamento, mas os fatores contribuintes mais comuns são experiências passadas de rejeição ou abandono (seja desde a infância ou relacionamentos anteriores), inseguranças pessoais que se infiltram no relacionamento ou problemas legítimos no relacionamento atual.
Aqui está uma análise de cada uma das causas da insegurança no relacionamento:
Problemas não resolvidos desde a infância
“Muitas pessoas lutam contra a insegurança em seus relacionamentos devido a problemas infantis não resolvidos”, diz Manly. Nossa forma de abordar os relacionamentos como adultos, conhecida como nosso estilo de apego , reflete a dinâmica de nossa infância. Se nossos pais estavam indisponíveis ou desatentos quando éramos crianças, crescemos aprendendo que nossas conexões com os outros são inerentemente tênues e incertas. “Quando um apego seguro não se forma na infância, um dos estilos de apego inseguro se instala”, diz ela.
Os três estilos de apego inseguro incluem o apego evitativo, o apego ansioso e o apego desorganizado. “Aqueles com um estilo de apego ansioso (preocupado) ou um estilo de apego não resolvido (desorganizado) tendem a ser abertamente inseguros em relacionamentos íntimos.
Experiências ruins em relacionamentos anteriores
Além das experiências da infância, situações passadas de intensa rejeição, traição ou desgosto podem levar uma pessoa a temer que algo semelhante possa acontecer em seu próximo relacionamento, manifestando-se como sentimentos de insegurança.
comportamento do parceiro
Manly também aponta que uma pessoa pode estar insegura em seu relacionamento atual porque seu parceiro é legitimamente indigno de confiança ou descompromissado. Em outras palavras, as inseguranças de relacionamento de uma pessoa podem ser válidas e fundamentadas em um instinto preciso sobre os verdadeiros sentimentos de seu parceiro.
Sentir-se inseguro sobre si mesmo
Por fim, se uma pessoa carece de confiança e auto-estima em geral, essas inseguranças pessoais também podem se infiltrar em sua vida amorosa, distorcendo sua visão de seu relacionamento e de como está indo bem. Essencialmente, se você acha que não é digno de amor ou tem opiniões negativas sobre si mesmo, assume que seu parceiro secretamente sente o mesmo e acabará por deixá-lo.
Como lidar com uma pessoa insegura em um relacionamento
Se você está namorando alguém que suspeita estar se sentindo inseguro no relacionamento, Manly recomenda tentar descobrir exatamente de onde vêm esses problemas. Eles são decorrentes de suas próprias inseguranças pessoais? Ou seu parceiro está inseguro porque você está se comportando de maneira que os faz questionar seus sentimentos?
“Em alguns casos, uma combinação de problemas não resolvidos e o mau comportamento de um parceiro funcionam em conjunto para alimentar a insegurança”, observa Manly.
Gentilmente, abra uma conversa com seu parceiro sobre o que está acontecendo com ele, de onde vêm seus sentimentos de insegurança e quais comportamentos específicos seus podem estar deixando-o inseguro. Entre com curiosidade e calor para que eles saibam que podem se abrir com segurança para você sobre essas vulnerabilidades sem medo de julgamento ou rejeição.
Você pode descobrir que existem comportamentos seus que são gatilhos para o seu parceiro, que você pode eliminar, ajustar ou oferecer cuidados para o seu parceiro para ajudá-lo a lidar com o desconforto quando ele surgir.
Além disso, lembre-se de que, embora você possa sentir que está sendo claro sobre o quanto ama e se preocupa com seu parceiro, as inseguranças dele dificultam a internalização verdadeira de suas garantias. Seja paciente e compassivo com eles enquanto eles trabalham para construir um apego mais seguro a você. Continue validando-os e demonstrando que eles podem confiar em você sendo consistente, mantendo sua palavra e estando atento aos seus sentimentos. Ao mesmo tempo, incentive seu parceiro a olhar para dentro e ver o que pode estar impedindo-o de se sentir verdadeiramente seguro e acreditar em você quando você diz que está ao seu lado.
“Independentemente da causa dos problemas de insegurança, a terapia individual e de casal pode fazer maravilhas na cura das causas profundas da insegurança”, acrescenta Manly.
Como ser mais seguro
Se você é alguém que tende a ser inseguro nos relacionamentos, saiba que existem maneiras de se tornar mais seguro e confiante em seu parceiro e em si mesmo. Aqui estão algumas dicas de especialistas:
Chegue à causa raiz.
Primeiras coisas primeiro: passe algum tempo pensando, registrando ou conversando com um ente querido de confiança ou profissional de saúde mental para ajudá-lo a descobrir o que está causando seus sentimentos de insegurança. “É importante dar um passo para trás (ou muitos passos para trás) para observar sua infância, histórico de relacionamento e personalidade em geral”, diz Manly.
Que experiências passadas podem ter contribuído para sua luta para se sentir segura, amada e à vontade em seus relacionamentos? Por que você tem tanto medo da possibilidade de rejeição? Essas inseguranças vêm de seus relacionamentos anteriores? Da sua infância? De dentro? Ou há algo legitimamente preocupante no comportamento de seu parceiro atual?
Resolva quaisquer problemas no relacionamento.
Às vezes, o que faz uma pessoa se sentir insegura em um relacionamento é, na verdade, o comportamento do parceiro. Se houver coisas específicas que seu parceiro faz ou diz que desencadeiam suas inseguranças, leve-as ao seu parceiro e diga como elas fazem você se sentir. Seja honesto, você está lutando contra a insegurança e quer se sentir mais à vontade no relacionamento.
“A vulnerabilidade percorre um longo caminho nos relacionamentos e tem o potencial de curar apegos ansiosos. A pessoa certa vai querer fazer você se sentir emocionalmente seguro em um relacionamento”, disse a terapeuta de casais Aparna Sagaram, LMFT , anteriormente à mbg .
Algumas coisas para lembrar: Só porque algo o incomoda não significa necessariamente que é errado para o seu parceiro fazê-lo. Ao mesmo tempo, só porque não há nada “tecnicamente” errado com o comportamento de seu parceiro, não significa que está tudo bem para ele continuar fazendo isso descuidadamente quando perceber que está machucando você. Juntos, conversem sobre maneiras pelas quais eles podem ajudá-lo a se sentir mais seguro e que ainda pareçam razoáveis e sustentáveis para eles.
Crie confiança em seu parceiro.
Aprender a confiar em seu parceiro o ajudará a se sentir mais seguro no relacionamento, porque você será capaz de acreditar nele quando ele disser ou mostrar que está comprometido com você. Comece assumindo pequenos riscos para criar confiança de que eles aparecerão para você, sugere Sagaram. “Comece com situações de baixo risco e construa a partir daí.”
Observe os sinais de segurança.
Quando nos sentimos inseguros sobre nosso relacionamento, tendemos a examinar cada pequena coisa que nosso parceiro faz em busca de quaisquer sinais que indiquem que ele está ficando cansado de nós. Tomamos palavras e ações fora de contexto e atribuímos significados negativos a elas, sempre presumindo o pior e tentando provar que nossos medos estão certos.
Para compensar esse hábito doentio, Johnston recomenda fazer ativamente o oposto: procurar e se apegar aos sinais de segurança. Da próxima vez que surgirem inseguranças para você, pense em suas conversas anteriores com seu parceiro, onde ele o tranquilizou sobre seus sentimentos. “Também podemos notar todas as coisas que indicam que não estamos prestes a ser rejeitados: as palavras gentis de nosso parceiro, suas ações e os momentos divertidos que passamos juntos”, acrescenta ela.
Isso pode ser especialmente útil se suas inseguranças de relacionamento estiverem ligadas a inseguranças que você tem sobre si mesmo. “Talvez demos um passo adiante e nos concentramos nos aspectos de nós mesmos que a outra pessoa gosta. Talvez nosso parceiro tenha expressado admiração por nosso senso de humor, nossas observações perspicazes ou nosso senso de estilo único. Da próxima vez que nossas inseguranças ameaçarem nos ultrapassar, podemos nos lembrar dessas observações que afirmam nossa amabilidade “, sugere Johnston.
Fale a sua verdade.
O comportamento de agradar as pessoas é uma maneira comum de a insegurança se manifestar nos relacionamentos; portanto, se isso é algo com o qual você luta, trabalhe para falar sobre as coisas que pensa e sente no relacionamento.
“Se percebermos que estamos abafando nossa voz para manter nosso parceiro feliz, precisamos nos lembrar de que isso cria um relacionamento baseado na ilusão”, lembra Johnston. “Quando dizemos o que pensamos, sentimos e acreditamos, nos permitimos nos conectar de maneira real com nosso parceiro – ou convocamos a conclusão de um relacionamento que não era certo para nós. Ambos os cenários levam a um resultado melhor para todos os envolvidos.”
Lembre-se de que o objetivo não é apenas um relacionamento, mas um relacionamento saudável .
Embora seja doloroso imaginar perder alguém que você realmente ama, não perca de vista o quadro geral. Se esse relacionamento não for adequado para um ou para os dois, o fim do relacionamento é o melhor resultado possível .
Superar alguém é difícil, mas confie que você será absolutamente capaz de fazer isso com o tempo. E, eventualmente, você pode encontrar esse tipo de conexão novamente.
Se você puder realmente internalizar essa verdade, descobrirá que se torna muito mais fácil liberar um pouco desse medo da possibilidade de seu relacionamento atual não dar certo.
Conclusão
Estar inseguro em um relacionamento significa temer que o relacionamento não seja estável e corra o risco de desmoronar. As pessoas podem ser inseguras em seus relacionamentos, mesmo que seu parceiro não tenha dado nenhuma indicação de sentimentos vacilantes ou compromisso; muitas vezes esse tipo de insegurança decorre de medos de experiências passadas de rejeição se repetindo no relacionamento atual.
Não há nada de errado em se sentir inseguro de vez em quando; o que importa é como lidamos com esses sentimentos. Descontamos em nosso parceiro com acusações, comportamento controlador e volatilidade? Ou usamos esses sentimentos para entender melhor a nós mesmos e abrir conversas com nossos parceiros sobre o que queremos e precisamos?
Lembre-se: todos nós merecemos nos sentir seguros, amados e à vontade em nossos relacionamentos.
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