“As pequenas coisas? Eles não são pequenos.” ~Jon Kabat-Zinn
Lembra do Halloween de 2018? Não? Nós também não faríamos isso, exceto que esse é o dia em que nossa jornada de atenção plena – e nossas vidas – mudou para sempre.
Primeiro, algumas informações básicas. Nós (Deborah e Willow) nos conhecemos quando nossos meninos jogavam no mesmo time de futebol da quinta série. Nós nos conectamos rapidamente por meio de nosso amor compartilhado por livros, escrita, cachorros, caminhadas e café forte.
Outra coisa que tínhamos em comum: éramos ambos meditadores fracassados. Para ser honesto, ficamos um pouco envergonhados por não conseguirmos manter a prática da atenção plena.
Graças a Deus não estávamos prestando atenção
Agora, de volta à história. Em 2018, 31 de outubro caiu numa quarta-feira (um detalhe importante, como você descobrirá em breve). Naquela manhã, fomos até São Francisco para ver uma nova exposição numa galeria de arte.
Vaga de estacionamento garantida, café na mão, éramos os primeiros da fila enquanto esperávamos que as portas do museu se abrissem.
Nós esperamos. E esperei. E então nos demos conta.
O museu estava fechado às quartas-feiras? Sim.
Será que tínhamos prestado atenção ao cronograma de antemão? Não.
Como sempre, estávamos muito distraídos e ocupados – e agora nossos planos estavam arruinados.
Antes de voltar para casa, decidimos dar uma volta e explorar o centro de São Francisco. Ao partirmos, decidimos fazer uma experiência: iríamos desacelerar e sintonizar, bem, tudo e qualquer coisa.
Notaríamos o que estava acontecendo ao nosso redor. Notaríamos o que estava acontecendo dentro de nós. E notávamos o que acontecia quando prestávamos atenção intencionalmente.
Ah, as coisas que notamos! Pequenas flores cor-de-rosa aparecendo por uma fresta na calçada. Um cachorrinho com uma jaqueta de lantejoulas azul-claro. Um doce casal de idosos de mãos dadas enquanto atravessavam a rua juntos, o que instantaneamente aqueceu nossos corações.
Duas horas depois, percebemos que a observação intencional estava nos fazendo sentir presentes e com os pés no chão. Nutrido e consciente. Estávamos totalmente envolvidos com nossas vidas – e adoramos isso.
Um convite de três palavras para desacelerar e estar presente
Decidimos – na hora – que cada um começaria um diário baseado na frase “Hoje percebi”. Escreveríamos uma frase e desenharíamos algo (qualquer coisa!) sobre uma observação. Nada seria pequeno ou mundano demais para valer a pena ser notado.
Algumas semanas depois, compartilhamos o que estávamos gravando. À medida que folheávamos nossos diários, nos pegamos dizendo coisas como: “Percebi isso!” e “Eu sinto o mesmo!” Enquanto ríamos e conversávamos, percebemos o quanto estávamos perdendo da vida cotidiana porque estávamos distraídos demais para perceber.
Aqui estão apenas alguns momentos preciosos que poderíamos ter perdido se não fosse pela nossa prática de mindfulness “Hoje eu percebi”:
Hoje percebi que apenas dois talos de frésias deixam todo o ambiente com um cheiro divino.
Hoje percebi como é fácil praticar “bondade” com meu cachorro.
Hoje percebi como fico feliz ao ouvir meu marido descarregando a louça.
Hoje percebi que amo tanto café que imagino minha segunda xícara enquanto ainda tomo minha primeira xícara.
Nossa vida cotidiana estava se tornando mais rica e brilhante simplesmente porque prestávamos mais atenção.
Mais de 2.000 dias de atenção plena – e ainda contando
Agora, cinco anos e meio depois, ainda estamos observando, escrevendo e desenhando alguns dos momentos engraçados, surpreendentes, doces e comuns que todos vemos, mas raramente temos tempo para notar. Essa prática diária nos deixa sintonizados, presentes e conectados – assim como qualquer outra prática de atenção plena.
Ao contrário da meditação, para nós esta abordagem da atenção plena permaneceu. Observar e registrar tornou-se um modo de vida – e não planejamos parar nunca.
Aqui estão cinco razões pelas quais estamos convencidos de que “Hoje percebi” é o segredo para uma atenção plena duradoura.
1. É 100% natural.
Estamos todos percebendo coisas, o tempo todo. A chave é perceber que você está percebendo. Prestar atenção não requer travesseiro de meditação , tapete de ioga ou mantra. Basta um simples aviso – “Hoje percebi” – para mudar sua mentalidade.
2. Faz-nos sentir presentes.
Como Jon Kabat-Zinn afirmou tão sabiamente na citação acima, os pequenos momentos não são pequenos porque são eles que constituem as nossas vidas. Quando nos movemos muito rápido ou nos sentimos sobrecarregados para notá-los, perdemos uma parte essencial da vida diária. A observação intencional é uma forma de se sentir instantaneamente fundamentado no aqui e agora.
3. Desperta gratidão.
Quando desaceleramos e prestamos atenção, mesmo que por um instante, paramos de considerar as coisas como garantidas. Today I Noticed nos lembra como é fácil encontrar coisas para apreciar se apenas desacelerarmos e procurarmos por elas.
4. Aumenta a compaixão.
Como descobrimos durante a nossa primeira sessão de demonstração mútua das nossas observações, os pequenos momentos são uma prova da nossa humanidade partilhada. Quer estejamos vendo um novo botão desabrochar em uma linda flor, ouvindo um cachorro querido roncando ou apreciando o sorriso de um estranho, essas experiências “comuns” parecem absolutamente extraordinárias quando percebemos que fazem parte de uma experiência coletiva maior.
5. É uma saída criativa.
Se você gostaria de ter uma prática criativa, mas não consegue encontrar tempo, a atenção plena “Hoje eu percebi” é para você. Você pode gastar o tempo que quiser escrevendo e desenhando sobre uma observação. Esta pequena pausa é uma maneira fácil de aproveitar uma deliciosa experiência com o lado direito do cérebro e sentir-se completamente concentrado e completamente relaxado. E maravilhosamente criativo!
Aqui estão algumas dicas e ideias para manter em mente.
6 dicas para iniciar uma prática de observação hoje
1. Comece a prestar atenção nas pequenas coisas – pensamentos, sentimentos, observações – ao longo do dia. Nada é “pequeno” demais para ser notado e apreciado.
2. Num pedaço de papel, começando com as palavras “Hoje reparei”, escreva sobre a sua observação com uma ou duas frases.
3. Crie um esboço ou algum tipo de visual para acompanhar ou ilustrar o que você escreveu. Lembre-se de que cada um é um artista à sua maneira.
4. Encontre um amigo com quem compartilhar suas observações. Comece um clube “Hoje eu percebi” e organize sessões mensais de compartilhamento. Ou realize uma sessão semanal de observação com sua equipe de trabalho.
5. Em vez de perguntar aos seus filhos: “Como foi a escola hoje?” (“CHATO.”), pergunte o que eles notaram. É um começo de conversa garantido!
6. À medida que você percebe mais e mais coisas (e você notará, nós prometemos), registre suas observações em seu telefone ou caderno. Então, quando estiver pronto para uma pausa criativa, você pode mergulhar de cabeça e começar a escrever e desenhar.
Vá em frente e observe!
Nós o convencemos a tentar perceber o seu caminho para a atenção plena? Nós esperamos que sim!
Quando você simplesmente deixa três palavras, “Hoje eu percebi”, inspirá-lo a prestar atenção às pequenas coisas que geralmente passam despercebidas, você se sente presente, ancorado e nutrido. As pequenas coisas tornam-se mais interessantes e memoráveis quando simplesmente reservamos um tempo para observá-las.
Terminaremos com o que pode ser a descoberta mais poderosa de todas: quanto mais você percebe, mais você percebe. E é aí, amigos, que a verdadeira magia da atenção plena acontece.
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