Ter pensamentos obsessivos sobre outra pessoa pode ser desgastante. Pode começar pequeno. Talvez você não consiga parar de pensar em alguém que lhe interessa ou admira. Você pode passar horas navegando em suas páginas de mídia social e acompanhando suas vidas.
A princípio parece inofensivo; você está apenas intrigado com essa pessoa, mas antes que perceba, esses pensamentos começam a consumir mais tempo e energia. Pode chegar a um ponto em que você só pensa nisso, afetando seu humor, seu trabalho e até mesmo seus outros relacionamentos.
Se isso lhe parece familiar, é vital chegar à raiz desses pensamentos obsessivos e livrar-se deles antes que afetem significativamente sua saúde mental e bem-estar . Descartar esses pensamentos à medida que eles surgem em sua cabeça não é suficiente. Você precisa sentar-se consigo mesmo e lidar com a obsessão. Às vezes, você pode precisar de ajuda profissional para superar sua obsessão.
Com o apoio adequado, você pode aprender a administrar esses pensamentos e se concentrar em partes mais positivas e gratificantes da sua vida.
O que significa quando você não consegue parar de ficar obcecado por alguém?
Ficar obcecado por alguém significa que você está constantemente preocupado com pensamentos sobre essa pessoa. Tanto que você não tem espaço para mais nada em sua mente. Pensar em alguém ocasionalmente ou mesmo com frequência não é obsessivo. No entanto, quando esses pensamentos se tornam intrusivos e opressores , você pode ter ficado obcecado pela pessoa em quem está pensando.
Esses pensamentos normalmente não são apenas afetuosos ou alegres. Você pode ficar pensando constantemente no que eles estão fazendo, repetindo interações passadas ou imaginando cenários futuros com eles. Emoções intensas, incluindo excitação, ansiedade, saudade ou mesmo angústia, muitas vezes acompanham esses pensamentos.
A obsessão por uma pessoa pode se manifestar de diferentes maneiras. Para algumas pessoas, pode envolver verificar constantemente suas redes sociais, enquanto para outras, pode significar analisar incessantemente cada interação com aquela pessoa.
Em casos extremos, pode levar a comportamentos que perturbam a sua vida ou invadem os limites da outra pessoa. Por exemplo, fazer de tudo para aparecer em lugares que você sabe que eles estariam, mesmo quando isso for inconveniente para você ou desconfortável para eles.
Não confunda pensar em alguém importante para você com frequência como uma obsessão. Somente quando esses pensamentos começarem a controlar e atrapalhar sua vida é que você precisará dar um passo atrás e reavaliar seus sentimentos e comportamentos.
O impacto da obsessão na saúde mental
Qualquer tipo de obsessão não é saudável e pode afetar significativamente a sua saúde mental. No entanto, é particularmente preocupante quando se trata de outra pessoa, porque você não está apenas potencialmente prejudicando a si mesmo, mas também pode agir de maneira que a deixe desconfortável ou até mesmo assustada.
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As maneiras pelas quais a obsessão pode afetar sua saúde mental incluem o seguinte:
Induzindo ansiedade e estresse
Pensamentos obsessivos geralmente desencadeiam ansiedade intensa. Você pode se preocupar constantemente com o que a outra pessoa está fazendo, pensando ou sentindo. Essa preocupação contínua pode gerar estresse, afetando sua saúde física e mental.
A obsessão, incluindo pensamentos ruminantes ou repetitivos, pode aumentar os sintomas de ansiedade ou depressão. Suponha que você já esteja predisposto a esses sintomas – nesse caso, é muito comum ver um agravamento dos sintomas, incluindo raiva, frustração, tristeza ou sentimentos de preocupação, diz Tzvi Furer, MD, criança, adolescente certificada. e psiquiatra de adultos.
Impacte sua autoestima
Ficar constantemente obcecado por alguém também pode afetar a maneira como você se vê. Você pode começar a se comparar com eles ou com outras pessoas em suas vidas. Em muitos casos, você pode se ver sob uma luz desfavorável em relação a eles e às pessoas que eles amam, o que pode fazer você se sentir inadequado e diminuir sua autoestima .
Interrompa sua vida diária
Quando você está preocupado com os pensamentos de outra pessoa, pode ser difícil se concentrar em si mesmo. Você pode começar a negligenciar seus entes queridos, o trabalho, os estudos ou até mesmo rotinas diárias simples, como exercícios ou higiene, à medida que seu foco se afasta de você mesmo e de suas responsabilidades.
Impacto nos relacionamentos existentes
Seus relacionamentos com amigos, familiares e colegas podem ser prejudicados devido à sua obsessão. Você pode acabar se afastando desses relacionamentos ou falando incessantemente sobre sua obsessão, o que pode prejudicar essas conexões.
Mudanças de humor
Quando você está obcecado por uma pessoa, rapidamente descobre que ela é capaz de ditar seu humor . Você se sente muito feliz quando eles voltam sua atenção para você e horrível quando não o fazem.
Essa imprevisibilidade pode ser emocionalmente desgastante e afetar aqueles ao seu redor que provavelmente suportarão o peso de suas emoções voláteis.
Técnicas práticas para gerenciar pensamentos obsessivos
É essencial reconhecer que os pensamentos obsessivos são muitas vezes apenas pensamentos, e o trabalho terapêutico irá ajudá-lo a concentrar-se na gestão da reacção imediata e dos comportamentos ou sentimentos resultantes que estes pensamentos podem trazer à tona, diz Furer.
Para gerenciar pensamentos obsessivos, você precisa fazer mudanças comportamentais intencionais e conscientes. Aqui estão algumas técnicas práticas que podem ajudá-lo a obter controle sobre esses pensamentos intrusivos:
Reconheça os pensamentos
O primeiro passo é ficar mais consciente de quando você está tendo pensamentos obsessivos. Identificar e reconhecer pensamentos obsessivos pode ajudá-lo a começar a descobrir como gerenciá-los.
Tente não se julgar por esses pensamentos; em vez disso, observe-os conforme eles vêm e vão, prestando atenção a quaisquer padrões prejudiciais à medida que surgem.
Distraia-se e concentre-se novamente
Agora que você pode identificar quando está sobrecarregado por pensamentos obsessivos, o próximo passo que você pode dar é se envolver em atividades que mantenham sua mente ocupada e longe desses pensamentos.
Você pode fazer qualquer coisa, desde um novo hobby até fazer exercícios regularmente, ler ou passar mais tempo com amigos e familiares que o mantêm com os pés no chão. O segredo é encontrar algo que você goste e que exija toda a sua atenção.
Definir limites
Definir limites para si mesmo pode ser desafiador, mas necessário quando você tem uma obsessão. Se a sua obsessão faz com que você persiga incessantemente as redes sociais ou envie mensagens para a pessoa, estabeleça limites claros para evitar isso. Limite o tempo que você passa nas redes sociais, por exemplo, ou faça uma pausa completa, se necessário.
Diário
Journalling é um exercício catártico que força você a confrontar seus pensamentos e sentimentos. Anotá-los não é apenas uma forma terapêutica de processá-los; ajuda você a compreender melhor suas emoções e a ter uma perspectiva sobre por que você pode estar tendo esses pensamentos obsessivos. 2
Procure suporte
A maioria das pessoas tende a manter segredo sobre pensamentos obsessivos. Abrigando-os em silêncio até que isso tome conta de suas vidas. Depois de reconhecer que formou um padrão de pensamentos obsessivos sobre uma pessoa, conversar com amigos ou familiares em quem você confia pode lhe dar a perspectiva necessária para perceber que tais pensamentos podem ser prejudiciais.
Embora essas técnicas possam ser úteis, elas podem não funcionar imediatamente ou em todas as situações. Essas estratégias podem não ser suficientes se o pensamento obsessivo interferir na sua capacidade de aproveitar outras partes da vida.
Então, talvez seja hora de procurar um terapeuta especialista em ajudar adultos a lidar com obsessões e pensamentos excessivos, diz Ivy Ellis, LCSW, terapeuta de saúde mental e proprietária do Empathic Counseling Center.
O que causa obsessão por uma pessoa?
Segundo Furer, a obsessão é causada por vários fatores – pode ser que você se sinta solitário ou esteja procurando uma conexão com alguém. Também pode ser devido ao encontro com alguém muito interessante ou em quem você está romanticamente envolvido.
Pode começar com admiração, desejando que sua vida espelhasse o que você percebe que é a deles. Também pode ser solidão , sentir-se mal consigo mesmo ou querer que os outros gostem de você. A pessoa em quem você não consegue parar de pensar pode parecer ter tudo o que você acredita estar perdendo, ou pode fazer você se sentir querido ou especial.
Em muitos casos, quando você fica obcecado por alguém, você o coloca em um pedestal alto. Você só vê seus traços positivos e tende a ignorar suas falhas. Quando você pensa que uma pessoa é perfeita, isso pode tornar seus pensamentos sobre ela ainda mais intensos, porque, para você, ela é a pessoa ideal.
O medo também pode desempenhar um papel quando você desenvolve pensamentos obsessivos sobre uma pessoa. Você pode ter medo de ser rejeitado ou abandonado , e esses medos podem levá-lo a pensar constantemente na pessoa como uma forma de se sentir mais próximo ou mais seguro no relacionamento com ela.
Viver com traumas não resolvidos às vezes pode se manifestar como uma obsessão. Se você teve uma infância difícil ou problemas com relacionamentos anteriores, você pode desenvolver uma obsessão por alguém que faz você sentir que pode “consertá-lo” ou que você sente que pode consertar com seu amor, carinho, esforços e atenção.
Quais são os sinais de estar obcecado por alguém?
Como saber quando seus pensamentos sobre alguém ultrapassaram a linha de interessado e curioso para obcecado? Aqui estão alguns sinais comuns para ajudá-lo a reconhecer se você pode estar obcecado por alguém:
- Pensar constantemente na pessoa : Se você pensa constantemente em alguém e esses pensamentos são tão frequentes e intensos que o distraem de sua vida diária, trabalho e outras responsabilidades, você pode estar obcecado.
- Perseguir suas redes sociais : Ocasionalmente, é típico passar pelas páginas de mídia social de uma pessoa de quem você gosta. No entanto, perseguir seus perfis de mídia social , procurar atualizações ou tentar descobrir o que estão fazendo e com quem estão é obsessivo.
- Ciúme extremo : Sentir ciúme se a pessoa passa tempo com outras pessoas ou fala de outras pessoas pode ser um sinal de obsessão. Esse ciúme costuma ser irracional e pode consumir tudo.
- Negligenciar a si mesmo : você pode começar a negligenciar suas necessidades, interesses e responsabilidades porque está muito focado na pessoa. Isso pode incluir pular refeições, perder o sono ou abandonar seus hobbies.
- Ignorando outros relacionamentos : você pode ignorar ou negligenciar os relacionamentos com amigos e familiares porque está muito envolvido com a pessoa por quem está obcecado.
- Fantasias intrusivas : passar muito tempo sonhando acordado ou fantasiando sobre um futuro com essa pessoa, mesmo quando essas fantasias não são realistas, é um sinal comum de obsessão.
- Comportamento compulsivo : Isso pode incluir comportamentos como dirigir até a casa da pessoa, enviar mensagens de texto ou ligar constantemente para ela, passar horas relendo textos ou e-mails antigos ou outros comportamentos que possam parecer fora de controle.
Furer diz que a obsessão pode parecer diferente de pessoa para pessoa, mas começaria a ser uma preocupação clínica se interferisse nos seus hábitos e funcionamento diários. Qualquer impacto em sua capacidade de comer, dormir, ir ao trabalho ou à escola, ou de cuidar de si mesmo, seria um sinal claro de que você está obcecado por outra pessoa.
Se você notar esses sinais em si mesmo, talvez seja hora de dar um passo atrás e avaliar seus sentimentos. Lembre-se de que não há problema em ter sentimentos fortes por alguém, mas quando esses sentimentos começam a tomar conta da sua vida, é essencial enfrentá-los.
O papel do autocuidado na superação da obsessão
Quando você pensa em autocuidado , é provável que imagine um dia de spa ou um passeio no parque; no entanto, o autocuidado vai além disso. Inclui quaisquer atividades que possam promover o seu bem-estar físico e mental.
Muitos gatilhos da obsessão começam com sentimentos de inadequação em relação a si mesmo. Priorizar o autocuidado pode ajudá-lo a aumentar sua autoestima. Busque novos hobbies, passe tempo conectando-se com outras pessoas em amizade e comunidade ou faça coisas que o deixem confiante e que aumentem significativamente sua auto-estima.
Quando você se sente melhor consigo mesmo, é menos provável que seja consumido por pensamentos obsessivos.
Além disso, o autocuidado é uma ótima maneira de reduzir o estresse e a ansiedade que os pensamentos obsessivos podem desencadear. Atividades como ioga, meditação ou até prazeres mais simples como um banho relaxante ou se perder em um bom livro podem ajudar a acalmar a mente e aliviar a tensão.
Procurando ajuda profissional
Suponha que você esteja lutando contra pensamentos obsessivos e tenha tentado estratégias de autocuidado sem alívio. Nesse caso, procurar ajuda profissional é o próximo passo, principalmente se esses pensamentos se tornaram opressores e impactaram negativamente a sua vida.
Um profissional de saúde mental, como um terapeuta ou conselheiro , pode apoiá-lo com estratégias especializadas para superar esses pensamentos. Eles são treinados para lidar com problemas de saúde mental, como obsessão, e podem fornecer uma perspectiva diferente sobre seus pensamentos e comportamentos nos quais você talvez não tenha pensado. Um profissional de saúde mental também pode ajudá-lo a entender por que você desenvolveu pensamentos obsessivos se estiver lutando para encontrar respostas. 3
Um dos principais benefícios da ajuda profissional é um ambiente seguro e privado onde você não será julgado ou advertido por seus pensamentos. Às vezes, apenas falar sobre seus pensamentos e sentimentos em um espaço seguro pode ser extremamente aliviante.
Um terapeuta também pode ajudá-lo a compreender e resolver quaisquer problemas subjacentes, como traumas passados ou baixa auto-estima, que muitas vezes estão na origem de pensamentos obsessivos. Mais importante ainda, procurar ajuda profissional é vital para evitar que os seus pensamentos se transformem em comportamentos prejudiciais, como perseguição ou problemas de saúde mental mais graves.
Estratégias para promover mecanismos de enfrentamento saudáveis
O desenvolvimento de mecanismos de enfrentamento saudáveis ajudará você a gerenciar pensamentos obsessivos sobre uma pessoa. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar: 4
- Mantenha-se fisicamente ativo : O exercício regular é bom para o corpo e faz maravilhas para a mente. Ele libera endorfinas, que melhoram naturalmente o humor, e ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.
- Mantenha uma dieta equilibrada: quando você come bem, você se sente bem. Comer uma dieta balanceada garante que seu corpo receba os nutrientes necessários, o que pode afetar positivamente seu humor e níveis de energia.
- Estabeleça uma rotina : atividades diárias que alimentem seu corpo e mente podem lhe dar uma sensação de estabilidade e normalidade. Eles também mantêm você engajado e reduzem seu tempo para ficar obcecado por alguém.
- Limite o uso das redes sociais: se as redes sociais desencadearem seus pensamentos obsessivos, tente limitar o seu uso. Considere definir horários específicos para verificar as redes sociais ou fazer uma pausa completa.
- Conecte-se com outras pessoas: passe tempo com amigos e familiares . As interações sociais podem distraí-lo de pensamentos obsessivos e fornecer apoio emocional.
- Envolva-se em atividades criativas: Atividades criativas como pintar, escrever ou tocar música podem ser terapêuticas. Eles também oferecem uma forma de expressar suas emoções e podem ser uma grande distração.
Essas estratégias têm como objetivo ajudá-lo a controlar seus pensamentos para que eles não tomem conta de sua vida, mas não tente suprimir totalmente esses pensamentos. Enfrente-os e resolva-os para que você possa se concentrar na criação de um espaço mental mais saudável para si mesmo.
Ficar obcecado por alguém pode parecer isolante, mas você deve saber que não está sozinho. É possível superá-lo com estratégias certas e, em alguns casos, ajuda profissional, principalmente quando pensamentos obsessivos impactam sua vida.
Embora seja normal ter sentimentos intensos por uma pessoa quando ela começa a controlar sua vida, é hora de reavaliar por que você sente esses pensamentos e se precisa fazer algo a respeito. Você pode começar usando estratégias simples, como atenção plena, estabelecer limites pessoais, permanecer fisicamente ativo e participar de atividades gratificantes. Tudo isso pode afetar significativamente a forma como você gerencia seus pensamentos e emoções.
No entanto, se você tentar todas essas estratégias e descobrir que os pensamentos obsessivos ainda são opressores ou impactam significativamente sua vida diária, considere procurar ajuda profissional. Um terapeuta pode fornecer orientação e apoio para ajudá-lo a lidar com esses sentimentos.
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