Criando e sustentando uma cultura de valorização em tempos difíceis

Sam e Jack ( nomes fictícios ), ambos com quase quarenta anos e casados ​​há dezenove, estavam à beira do divórcio quando nos encontramos em meu escritório para sua primeira sessão de aconselhamento de casal. “Estou tão sozinho neste casamento e me sinto tão desvalorizado”, reclama Sam. “Não consigo me lembrar da última vez que fomos a algum lugar sem nossos filhos e estamos sempre brigando.”

Jack explica assim: “Sam é muito crítica comigo e é rápida em apontar meus erros. Eu simplesmente não consigo fazer uma pausa. Antes de ser despedido do meu trabalho, as coisas estavam melhores entre nós. Agora estamos ambos infelizes.”

Muitos casais como Sam e Jack têm dificuldade em manter uma cultura de apreço quando passam por momentos difíceis. Em vez de expressarem carinho e respeito, culpam- se mutuamente pelos seus problemas, demonstram desprezo e criticam- se mutuamente. Sam mostra desprezo por Jack quando ela revira os olhos e diz: “Você perdeu as chaves de novo? O que você tem?”

CONSTRUINDO UMA CULTURA DE APRECIAÇÃO

O antídoto para o desprezo pelo seu parceiro é construir uma cultura de apreciação. Isso ajuda você a criar uma perspectiva positiva . Pode funcionar como um amortecedor durante momentos difíceis, como perda de emprego, doença, morte na família ou revés financeiro.

Como os casais promovem a apreciação? O primeiro passo é discutir valores e expectativas. Um relacionamento bem-sucedido não consiste simplesmente em permanecermos juntos nos bons e nos maus momentos, na doença e na saúde. Trata-se de realizar o trabalho de construir, aprimorar e reparar sua conexão .

É importante ter expectativas realistas um do outro e do relacionamento. Ninguém é perfeito, e aceitar isso é um aspecto fundamental do amor profundo. “Estamos nisso juntos.”

A apreciação é a base para a construção de uma cultura de respeito em seu relacionamento.

Mostrar apreço às vezes requer uma mudança radical de mentalidade. Podem parecer atos de bondade, como preparar uma refeição ou escrever um bilhete romântico. Significa dizer “obrigado” em voz alta, em vez de apenas pensar. Isso não é algo natural para todos, especialmente se você cresceu em uma família onde as pessoas criticavam umas às outras. 

Os casais que criam um porto seguro emocional têm mais recursos para enfrentar as tempestades da vida. Eles criam unidade.

OFERECENDO APRECIAÇÃO SINCERA E POSITIVA

Em Por que os casamentos são bem-sucedidos ou fracassados, o Dr. John Gottman escreve: “Com um pouco de esforço e empatia, você pode substituir reclamações e críticas impensadas por comentários ponderados”.

O crescimento pessoal e o amor florescem quando você não faz julgamentos e expressa ternura por meio de palavras, tom de voz, expressões faciais ou ações. Ao se concentrar no que você acha que seu parceiro mais deseja e merece ouvir de você, você pode agradecer em vez de criticar. 

A apreciação pode ser definida como dizer ao seu parceiro o que você ama nele. Pergunte a si mesmo: “O que eu gosto no meu parceiro? Que qualidades tornam essa pessoa única e incrível?” E então diga a eles. Você pode aproveitar essa reserva de apreço em tempos difíceis. Isso o ajudará a ser menos defensivo e menos culpado .

AQUI ESTÃO 4 MANEIRAS DE MOSTRAR APREÇO AO SEU PARCEIRO 

• Diga ao seu parceiro o que você aprecia nele . Isso pode incluir sua personalidade ou ações. Mesmo que você não concorde com o ponto de vista deles, elogie-os pela forma como lidam com um desafio ou um novo acontecimento em suas vidas. Certifique-se de que suas palavras sejam específicas e detalhadas . Por exemplo, você pode dizer: “Adoro a maneira como você cuida de nossa família. Você é tão atencioso.
• Demonstre apreciação fazendo pequenas coisas com frequência . Aproveite ao máximo os pequenos momentos intencionais para responder ao pedido de atenção do seu parceiro . As propostas podem variar desde perguntas como “Você me ouviu?”, até comentários complexos (por exemplo, “Foi um dia muito difícil”) ou um suspiro longo e profundo. Exemplos de resposta a lances são expressões faciais, como um sorriso ou um beijo. Ou expressar sentimentos positivos como “Estou muito feliz em ver você”.
• Crie o hábito de reconhecer e validar os sentimentos do seu parceiro esta semana . Fique atento ao que eles estão dizendo quando têm um problema ou se sentem chateados. Valide os sentimentos deles dizendo algo como “Isso deve ser muito ruim…” e “Lamento que você tenha que lidar com isso”.
• Comece um ritual de agradecimento compartilhando duas coisas que você aprecia em seu parceiro todos os dias antes de ir para a cama. O principal objetivo deste ritual é evitar a negatividade e focar no que vocês amam um no outro.

Quanto mais você demonstra apreço, mais fácil se torna. Mostrar apreço genuíno ao seu parceiro melhorará seus sentimentos de amor e pertencimento. Cria uma identidade positiva como casal que inclui passado, presente e visão para o futuro.