Definir limites saudáveis nas amizades pode ajudá-lo a proteger sua identidade e espaço pessoal. Também pode impedir que outras pessoas se aproveitem de você ou limitem o que você deseja fazer. Estabelecer limites pode melhorar seu bem-estar mental e emocional e, na verdade, fortalecer suas amizades.
Este artigo explorará o que são limites, quando são necessários e por que criá-los. O artigo discutirá o estabelecimento de limites saudáveis, mantendo-os e aplicando-os e, finalmente, apoiando a amizade e seus limites.
O que são limites?
Limites são diretrizes para comportamentos aceitáveis, expectativas e limites pessoais. Os limites deixam claro para os amigos em sua vida o que você deseja e aceitará. Embora certos comportamentos nunca sejam aceitáveis, como bullying e gaslighting, você pode impedir a ultrapassagem bem-intencionada compartilhando seus limites.
Laurel Healy, LCSW, diz “Às vezes temos amigos de quem realmente gostamos, mas eles fazem suposições sobre o relacionamento que nos deixam desconfortáveis. Eles podem aparecer sem avisar ou esperar ser incluídos em tudo o que fazemos. Em vez de ficar ressentido ou deixar um amigo maravilhoso ir embora, a coisa mais respeitosa que podemos fazer é abordar nossas diferenças. Sem direitos, sem erros.”
Quando limites são necessários
Essas linhas que você traça ajudam você e seus amigos. Os amigos podem criticar o que você está vestindo ou fazer você se sentir mal com seu objetivo de correr uma maratona. Sem perceber, eles podem estar passando dos limites.
Que tipo de cenário pode levar a uma conversa sobre limites? Aqui estão exemplos:
- Um bom amigo insiste que você reserve uma escapada de fim de semana para vocês dois, embora estejam muito ocupados para viajar.
- Um amigo de infância costuma ser rude com você na frente dos outros, mas você não quer fazer barulho.
- Seu amigo de trabalho desabafa obsessivamente e precisa de apoio emocional dia e noite após o recente rompimento romântico . Você se sente culpado se não se coloca à disposição dele.
- Seu melhor amigo desrespeita seus valores ou crenças. Você nunca falou sobre isso antes.
Por que criar limites?
Freqüentemente, é mais fácil descartar o comportamento de cruzar limites do que lidar com ele. Mas o enfrentamento de evitação é mal-adaptativo. Em vez de enfrentar o problema de frente, essa forma de enfrentamento pode gerar estresse e ansiedade. Outros subprodutos comuns de não ter limites incluem ressentimento e angústia.
Embora seja tentador desviar o olhar, você precisa falar. Permitir que outros ultrapassem seus limites traz consequências prejudiciais para você. Não querer compartilhar seus sentimentos ou dizer não também impede que a outra pessoa saiba o que você sente e espera.
Estabelecer uma discussão sobre seus limites pode contribuir para uma comunicação aberta e compreensão mútua entre você e seu amigo. Embora a ideia de ter uma conversa como essa possa criar sentimentos de tensão ou pavor, um estudo científico identificou níveis mais baixos de estresse entre amigos que conversam sobre desafios em comparação com estranhos. 1
Os pesquisadores analisaram a comunicação durante a resolução colaborativa de problemas entre mulheres mais jovens e mais velhas. Os resultados mostraram níveis reduzidos de cortisol , o hormônio do estresse, nas comunicações entre amigos, embora a discussão fosse sobre um assunto desafiador.
Definindo limites saudáveis
Então, como você define esses limites? Bons limites são claros, concisos e consistentes. Se você acredita que esta será uma conversa estranha , não se esqueça de ouvir ativamente, fazer perguntas, ser genuíno e até mesmo usar o humor para iluminar a discussão.
Aqui estão algumas dicas sobre como ter essa conversa importante que acabará por honrar você e seu amigo. Lembre-se de usar declarações “eu” e evitar acusações ou insultos.
- Comece dizendo como você valoriza a amizade.
- Comunique seus limites de forma simples e clara.
- Expresse suas necessidades, desejos e limites.
- Não se desculpe ou dê desculpas.
- Seja firme, mas também gentil .
- Lembre ao seu amigo que você se importa com ele.
Como manter e impor limites
Depois de estabelecer os limites, seu amigo deve entender o que você está pedindo a ele. A comunicação direta permite que você e seu amigo evitem mal-entendidos e melhorem ainda mais o relacionamento.
Para ajudá-lo a impor esses limites, você pode usar frases como “Isso é doloroso para mim, então quero que pare”. Ou “É disso que eu preciso” ou “Entendo que você está tentando ajudar, mas quero tomar minha própria decisão”.
Definir um limite é ter uma discussão para determinar como ter o melhor relacionamento possível. É importante ser específico sobre o que queremos, assumir nossos sentimentos e enfatizar o que valorizamos na pessoa. Embora essas discussões sejam difíceis, damos a nossos amigos a chance de mudar o comportamento que eles podem não reconhecer como indesejável.
Se seus amigos resistirem aos seus limites, continue lembrando-os. Forneça orientação gentil e, quando necessário, use uma comunicação mais assertiva . Se eles se recusarem a honrar os limites que você estabeleceu, decida se vale a pena manter a amizade.
Apoiando a amizade e seus limites
As amizades são fundamentais para o nosso crescimento. Eles oferecem confiança , proximidade e intimidade, que são valiosos para o nosso bem-estar psicológico e emocional.
A qualidade da amizade afeta muito nosso desenvolvimento mental durante a adolescência. Uma revisão sistemática foi realizada recentemente para entender a associação entre a qualidade da amizade e o bem-estar mental dos adolescentes. A avaliação mostrou associação com felicidade e boa autoestima e reforçou o valor de amizades saudáveis. 2
Para ter a melhor amizade possível, discuta a importância de respeitar e apoiar os limites que seu amigo também gostaria de estabelecer. Ao compartilhar nossos limites, promovemos uma cultura de empatia e compreensão. Honrar a reciprocidade é uma vitória para ambos.
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