Uma das coisas mais difíceis de fazer em um relacionamento é ser gentil com seu parceiro quando você está chateado com ele. É também um dos momentos mais importantes para ser gentil. A pesquisa do Dr. Gottman mostra que os casais que iniciam as discussões de maneira gentil têm maior probabilidade de administrar o conflito de maneira eficaz, sem prejudicar o relacionamento. Na verdade, é nesses momentos que o Dr. Gottman pode prever o sucesso ou o fracasso do relacionamento com mais de 90% de precisão.
Em uma popular entrevista à Atlantic Magazine , a Dra. Julie Gottman explica que “Bondade não significa que não expressamos nossa raiva, mas a gentileza informa como escolhemos expressá-la. Você pode atirar lanças em seu parceiro. Ou você pode explicar por que está magoado e com raiva, e esse é o caminho mais gentil.”
O voto de bondade
A bondade não é importante apenas no calor de uma discussão, mas sim, trata-se de seu comportamento consciente e atencioso durante todo o relacionamento.
Quando iniciamos um relacionamento sério, a maioria de nós faz algum tipo de declaração – uma promessa ou voto – de que defenderemos nosso parceiro e cuidaremos dele. Também fazemos uma promessa secundária: que seremos o que temos de melhor, cheios de integridade e esperança num futuro de sucesso.
O acto de não escolher a bondade é, portanto, duplamente prejudicial – para os nossos parceiros e para nós próprios – porque prejudica os nossos esforços de crescimento e o potencial para uma maior intimidade.
Um relacionamento é o esforço conjunto de duas pessoas que trabalham com atenção e entusiasmo em prol de uma visão compartilhada . Apesar das dificuldades do dia a dia, os parceiros são responsáveis pelo seu próprio comportamento. Embora um casal cresça junto, eles não estão impedidos de crescer também como indivíduos – na verdade, eles devem evoluir como indivíduos, a fim de trazer continuamente o seu “melhor eu” para o seu parceiro.
Gentileza gera gentileza
Como você pode cultivar o hábito da bondade em seu relacionamento? Abaixo estão três dicas poderosas que você pode colocar em ação agora mesmo, independentemente de onde seu parceiro esteja na jornada:
1. Tenha bons pensamentos
Estamos programados para sentir como pensamos repetidamente. Ter pensamentos positivos sobre seu parceiro tornará mais fácil para você ter pensamentos mais positivos e falar e se comportar positivamente com ele. Para adquirir o hábito de ser gentil, você deve praticar tanto os pensamentos quanto as ações.
Lembre-se das coisas boas que seu parceiro fez todos os dias. Por exemplo, eles retiraram a reciclagem ou voltaram para casa mais cedo uma noite para jantar? Por menor que seja a ação, crie o hábito de perceber a gentileza enquanto ela está acontecendo e faça uma anotação mental de como isso o faz sentir feliz. Quando você vir seu parceiro, mencione isso a ele. Perceber as coisas boas sobre seu parceiro ajuda a mantê-lo no que o Dr. John Gottman chama de Perspectiva Positiva ou Substituição do Sentimento Positivo. É uma sensação de bem-estar esperançoso que surge de pensamentos positivos e interações positivas.
2. Aceite a responsabilidade
Assuma a responsabilidade de avaliar seus próprios sentimentos antes de apresentá-los ao seu parceiro. Embora a raiva e a frustração sejam emoções legítimas, uma exploração mais aprofundada pode revelar que, na verdade, você se sente irritado ou triste com uma situação. Talvez, após refletir, você descubra que de fato se sentiu abandonado ou que seus sonhos não estão sendo reconhecidos. Ser capaz de identificar com precisão seus sentimentos o ajudará a transmiti-los em um tom mais gentil e gentil ao seu parceiro.
Você pode pensar que é mais autêntico dizer exatamente o que está em sua mente sem filtrar nada para seu parceiro, mas considere que, uma vez magoado, será mais difícil para ele se conectar com você de forma empática. Reserve um momento para processar seus sentimentos com um terapeuta ou sozinho. Tente manter um diário ou registro do seu dia e de como você se sentiu. Processar seus sentimentos por meio da escrita geralmente ajuda a ordenar e organizar pensamentos.
3. Deixe a esperança vencer.
Tenha fé no relacionamento e no seu compromisso. Mesmo que você tenha discussões contínuas com seu parceiro, concentre-se em sua amizade. Vejo casais em meu escritório que querem “resolver” seus problemas primeiro, antes de sair para tomar um sorvete ou relaxar durante o jantar. Não é possível resolver problemas com alguém com quem você não deseja colaborar.
Muitas vezes incentivo os casais a fazerem uma atividade juntos para desfrutarem do seu amor – apesar das suas queixas! É muito mais fácil discutir problemas com seu melhor amigo do que com seu “inimigo”. Pode ser difícil instituir um encontro noturno, mas estar próximo e conectado é um hábito, e os hábitos devem ser praticados de forma consciente e regular. Tente fazer de tudo para ser amigável com seu parceiro.
Por exemplo, coloque leite no cereal pela manhã ou ofereça-se para passear com o cachorro. Procure um filme que eles pretendiam assistir ou até mesmo envie-lhes uma mensagem de texto hoje (não sobre tarefas ou agendamento) sobre algo que você deseja fazer com eles mais tarde.
A bondade permite que você seja ouvido
Em última análise, a gentileza serve para expressar emoções difíceis, oferecendo ao seu parceiro a capacidade de realmente ouvi-lo. Mesmo que você esteja com raiva, para abordar seu parceiro de maneira eficaz, você deve ser gentil. Se você abriu o caminho para que seu parceiro se abrisse com você, é mais provável que ele ouça sua frustração e responda com compaixão. A bondade atende às suas necessidades.
Ser gentil e gentil é uma decisão. Assim como oferecemos um sorriso e mantemos a porta aberta para um estranho, devemos lembrar de cultivar esse hábito em nosso relacionamento, não importa quantos meses ou anos tenham se passado.
Quanto mais tentamos, mais fácil fica criar uma imagem positiva do nosso amado. Quanto mais praticamos a gentileza, mais fácil é lembrar que nosso parceiro também é um ser humano que vivencia a vida ao nosso lado. Torna-se mais fácil oferecer um sorriso e estender um ramo de oliveira à pessoa que está na luta connosco – e não contra nós.
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