Quão importante é o sexo em um relacionamento?

Em um relacionamento de apoio, há muitos benefícios em fazer mais sexo. Taxas mais altas de atividade sexual estão ligadas a mudanças positivas, como pressão arterial mais baixa, estresse reduzido, maior intimidade e até mesmo uma taxa de divórcio mais baixa . Embora não existam regras de tamanho único quando se trata de uma frequência sexual ideal, compartilhamos informações das pesquisas mais recentes.

Este artigo também discute a importância do sexo em um relacionamento, por que pode ser importante fazer sexo, alguns dos benefícios que pode ter e estatísticas sobre a frequência com que os casais costumam fazer sexo. Ele ainda cobre os desafios que você pode enfrentar como casal sexual e o que você pode fazer se quiser aumentar a quantidade de sexo em seu relacionamento.

Por que o sexo é importante nos relacionamentos

Um relacionamento pode sobreviver sem sexo? Sim. Sexo nem sempre é necessário. Mas pode ser uma parte importante de um relacionamento saudável e satisfatório .

A importância do sexo pode variar de um indivíduo para outro. Algumas pessoas podem sentir que ser um casal sexual é absolutamente vital. Outros podem sentir que outros tipos de intimidade e conexão são mais importantes. 

Algumas das razões pelas quais você pode sentir que o sexo é importante em um relacionamento incluem:

• Sentir-se mais perto do seu parceiro
• Mostrando carinho ao seu parceiro
• Achando o sexo divertido e prazeroso
• Um desejo de ter filhos
• Sentindo-se confiante e sexy
• Aliviando o estresse

Pesquisas sugerem que fazer sexo com frequência pode desempenhar um papel no bem-estar geral de uma pessoa. Fazer sexo com frequência está ligado a mais afeto. Quando os casais experimentam mais afeto, eles também têm maior probabilidade de fazer sexo com mais frequência.

Recapitular

O sexo pode ser uma parte importante de um relacionamento, mas fazer sexo com menos frequência não significa necessariamente que seu relacionamento seja menos satisfatório. 

Benefícios do sexo nos relacionamentos

Além dos benefícios individuais para você e seu parceiro, o sexo regular apóia um relacionamento saudável de várias maneiras. Por exemplo, a oxitocina liberada durante o sexo aumenta a sensação de união e melhora a intimidade emocional. ³

Sexo em um relacionamento monogâmico aumenta seu nível de compromisso e conexão emocional com a outra pessoa. Expressar amor por meio do sexo aumenta a probabilidade de os casais ficarem juntos. Como resultado, o sexo está positivamente associado a uma menor taxa de divórcio.

Benefícios psicológicos do sexo

Há muitos benefícios emocionais e psicológicos em fazer amor (o sexo está fortemente ligado a uma melhor qualidade de vida ). Alguns desses benefícios incluem:

• Melhor auto-imagem : o sexo pode aumentar a auto-estima e reduzir os sentimentos de insegurança, levando a percepções mais positivas de nós mesmos.
• Taxas mais altas de felicidade : de acordo com um estudo de 2015 realizado na China, sexo mais consensual e sexo de melhor qualidade aumentam a felicidade. ⁴
• Mais união : substâncias químicas cerebrais são liberadas durante o sexo, incluindo endorfinas, que diminuem a irritabilidade e os sentimentos de depressão. Outro hormônio, a ocitocina (a “droga do abraço”) aumenta com a estimulação do mamilo e outras atividades sexuais. ⁵ A ocitocina ajuda a promover uma sensação de calma e contentamento.
• Alívio do estresse : o estresse crônico pode contribuir para diminuir a frequência sexual. No entanto, o sexo pode ser uma técnica eficaz de gerenciamento de estresse . O sexo reduz os hormônios de resposta ao estresse, como cortisol e adrenalina (epinefrina), com efeitos que duram até o dia seguinte. ¹
• Melhor qualidade do sono : os orgasmos desencadeiam a liberação do hormônio prolactina, que auxilia no sono. ⁶

Benefícios físicos do aumento do sexo

É bastante intuitivo entender como o sexo melhora a saúde emocional, mas também há uma série de benefícios físicos do sexo. Alguns deles incluem:

• Melhor condicionamento físico : o sexo é uma forma de exercício. De acordo com a American Heart Association, a atividade sexual é equivalente a atividades físicas moderadas, como caminhada rápida ou subir dois lances de escada. ⁷ O movimento do sexo pode apertar e tonificar os músculos abdominais e pélvicos. Para as mulheres, o tônus ​​muscular aprimorado melhora o controle da bexiga.
• Função cerebral aprimorada : Estudos preliminares em ratos descobriram que relações sexuais mais frequentes estavam correlacionadas com melhor função cognitiva e o crescimento de novas células cerebrais. Benefícios semelhantes já foram observados em estudos humanos. Um estudo de 2018 com mais de 6.000 adultos relacionou sexo frequente com melhor desempenho de memória em adultos com 50 anos ou mais. ⁸
• Função imunológica melhorada : Ser mais sexualmente ativo tem efeitos positivos na função imunológica. ⁹ O sexo regular pode até diminuir a probabilidade de você pegar um resfriado ou uma gripe.
• Níveis de dor mais baixos : as endorfinas do sexo promovem mais do que apenas uma sensação de bem-estar e calma. As endorfinas sexuais também parecem reduzir a enxaqueca e a dor nas costas.
• Perda de peso : fazer sexo por 30 minutos queima em média 200 calorias. ¹⁰ Os produtos químicos cerebrais gratificantes liberados durante o sexo podem subjugar os desejos de comida e apoiar a perda de peso.
• Efeitos cardíacos positivos : A atividade sexual peniano-vaginal (mas não a masturbação) tem sido associada à pressão arterial sistólica mais baixa. ¹¹ A pressão arterial elevada aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames. A atividade sexual ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, aumentando a entrega de oxigênio e nutrientes por todo o corpo, reduzindo a pressão arterial.
• Benefícios físicos adicionais : Ser mais sexualmente ativo aumenta a libido e aumenta a lubrificação vaginal. A relação sexual frequente está associada a períodos menstruais mais leves e cólicas menstruais menos dolorosas. Além disso, um olfato aprimorado, dentes mais saudáveis, melhor digestão e pele brilhante podem estar relacionados à liberação do hormônio DHEA pelo organismo após o orgasmo . ¹²

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O sexo pode ter uma variedade de benefícios. Pode ajudar a apoiar relacionamentos saudáveis ​​e pode melhorar o bem-estar geral. Também está associado a benefícios individuais, incluindo alívio do estresse, melhora do sono, aumento da imunidade e melhor saúde cardíaca.

Frequência ideal para sexo

Ao considerar a frequência com que um casal deve fazer sexo, um estudo de 2015 descobriu que o bem-estar geral está associado à frequência sexual, mas apenas até certo ponto. ¹³ 

A satisfação com o relacionamento melhorou progressivamente de não fazer sexo até fazer sexo uma vez por semana, mas não melhorou mais (e na verdade diminuiu um pouco) além desse ponto.

Um encontro sexual por semana é bastante consistente com a média atual. No entanto, nossas vidas cada vez mais ocupadas podem estar atrapalhando a prática de mais sexo. Em comparação com a frequência de sexo na década de 1990, os adultos em 2010 faziam sexo nove vezes menos por ano. ¹⁴

Frequência sexual média

• Adulto médio : 54 vezes por ano (cerca de uma vez por semana)
• Adultos na faixa dos 20 anos : Cerca de 80 vezes por ano
• Adultos na faixa dos 60 anos : 20 vezes por ano

Embora a frequência geralmente diminua com a idade, a atividade sexual em adultos mais velhos continua sendo importante. Em geral, os casais mais velhos tendem a fazer sexo com mais frequência do que os solteiros da mesma faixa etária. ¹

Riscos potenciais de fazer mais sexo

Antigamente, acreditava-se que o sexo aumentava o risco de câncer de próstata. No entanto, um estudo de 2016 descobriu que os homens que tinham mais ejaculações (21 ou mais por mês) eram menos propensos a desenvolver a doença do que os homens que tinham menos ejaculações (sete ou menos por mês). Como o câncer de próstata é a segunda principal causa de mortes relacionadas ao câncer em homens, ¹⁵ esse efeito é digno de nota.

Para alguns, o sexo pode aumentar as chances de um ataque cardíaco. Apesar desse risco, uma maior frequência sexual pode ajudar. Um estudo de 2011 descobriu que a atividade sexual regular diminui os ataques cardíacos. O sexo, junto com outras formas de atividade física, é protetor. Mas rajadas infrequentes de atividade sobrecarregam ainda mais o coração. ¹⁶ Discuta sua atividade sexual com seu médico para avaliar seus riscos.

O sexo inseguro pode fazer pender a escala de benefícios e riscos na direção oposta. Certifique-se de estar familiarizado com as práticas de sexo seguro.

Desafios do sexo regular

Embora o sexo possa ser importante em um relacionamento, há uma variedade de fatores que podem tornar mais desafiador ser um casal sexual. Idade, hormônios, filhos, estresse , condições médicas e dificuldades de relacionamento podem desempenhar um papel na frequência com que os casais se envolvem em sexo.

A idade geralmente desempenha um papel na frequência sexual, em grande parte devido ao declínio nos níveis de hormônios sexuais à medida que as pessoas envelhecem. ¹⁴ Às vezes, manter uma vida sexual ativa é difícil ou impossível devido a condições físicas ou psicológicas.

Os seres humanos estão programados para desejar a intimidade do sexo. A falta de sexo pode levar os indivíduos em um relacionamento a se distanciarem e, talvez, procurarem outro lugar . Trabalhar com um terapeuta de casais licenciado pode ajudar a resolver essa lacuna e evitar que problemas permeiem todo o seu casamento.

Maneiras de construir intimidade fora do sexo

Os casais podem manter um relacionamento forte e saudável, apesar dessas barreiras, procurando maneiras não sexuais de melhorar a intimidade . As ideias a considerar incluem:

• Abraçar enquanto assiste a um filme ou sentado no parque
• Fazer atividades juntos que vocês dois gostem, como dançar
• Dar abraços e beijos frequentes
• Segurando as mãos quando você está caminhando juntos
• Passar o tempo conversando entre si

Como aumentar o sexo em seu relacionamento

A frequência do sexo pode, e geralmente muda, com o tempo. Mas isso não significa que a frequência sexual deva ser uma queda imparável. Se você está se perguntando se é possível que o sexo seja tão bom quanto quando você se apaixonou, a resposta é sim. Sexo e intimidade podem melhorar à medida que seu relacionamento amadurece. Pode exigir apenas um pouco de trabalho extra.

Existem várias maneiras de apimentar sua vida sexual. Observar as partes não sexuais do seu relacionamento pode ajudar.

Costuma-se dizer que o maior órgão sexual é aquele entre as orelhas. Fazer sexo com mais frequência sem se conectar emocionalmente ou aumentar a comunicação provavelmente não produzirá melhorias duradouras em seu relacionamento. Gerenciar o estresse é outro fator chave para uma vida sexual saudável.

Em seu livro, “The Sex-Starved Marriage: Boosting Your Marriage Libido, a Couple’s Guide”, a terapeuta Michele Weiner-Davis, MSW, sugere uma abordagem “apenas faça”: ¹⁷

“No início, muitos foram compreensivelmente cautelosos sobre minha abordagem no estilo Nike para sua vida sexual; o conselho ‘Just Do It’ ia contra tudo o que eles acreditavam sobre como o desejo sexual se desenvolve… Muitas vezes eu podia ver o alívio no rosto das pessoas quando aprenderam que sua falta de impulsos sexuais inesperados não significava necessariamente um problema.

“Isso não significava que havia algo errado com eles ou que algo estava faltando em seus casamentos”, explica Weiner-Davis. “Significou apenas que eles experimentaram o desejo de forma diferente.”

Se você sempre espera que seu nível de desejo corresponda ao de seu parceiro, pode estar esperando muito tempo. Em vez disso, comunique suas necessidades e trabalhe em conjunto para encontrar um meio termo.

Recapitular

A frequência com que você faz sexo pode mudar ao longo do relacionamento. Comunicar-se com seu parceiro pode ajudar a fortalecer seu relacionamento e melhorar a satisfação sexual.

Resumo

O sexo pode ser uma parte benéfica de um relacionamento saudável. A pesquisa sugere que o casal médio nos EUA faz sexo cerca de uma vez por semana. A frequência do sexo tende a diminuir com a idade, e outros fatores, incluindo estresse, filhos e saúde geral, também podem afetar o desejo sexual de uma pessoa. Casais sexuais que desejam aumentar sua frequência devem se concentrar em comunicar suas necessidades e trabalhar juntos.

Resumindo

Ao decidir a importância do sexo em um relacionamento, fazer sexo com mais frequência (ou pelo menos uma vez por semana) oferece vários benefícios para um relacionamento amoroso e solidário. Dito isto, aumentar a intimidade ainda é possível se você não conseguir fazer sexo.

Se você não está fazendo sexo regularmente, pergunte-se por quê. Às vezes, consultar um terapeuta sexual pode ser a melhor maneira de resolver seu relacionamento e problemas pessoais. A terapia sexual beneficia indivíduos e casais.