Faz sentido que muitos de nós esperemos fazer amigos no trabalho. Quando você considera quanto tempo a maioria das pessoas gasta no trabalho e o fato de que geralmente há interesses coincidentes entre os colegas de trabalho, é fácil supor que as amizades – ou pelo menos conexões amigáveis e casuais – surgirão facilmente. Mas nem sempre é tão simples. De acordo com uma nova pesquisa da Universidade de Pittsburgh , três em cada cinco trabalhadores americanos se sentem solitários ou desconectados de seus colegas.
A pandemia certamente contribuiu para isso, dizem os pesquisadores. Isso mudou drasticamente a forma como trabalhamos; muitas pessoas agora trabalham em casa em período integral ou em uma situação híbrida que equilibra o horário de trabalho e o horário remoto. Muitas empresas também se sentiram mais à vontade para contratar pessoas em diferentes cidades e fusos horários. Mesmo para as pessoas que voltaram ao trabalho presencial – ou nunca o deixaram – ainda pode parecer que algo mudou fundamentalmente quando se trata de interações com colegas de trabalho, graças, em parte, a anos de distanciamento social. E se você já está lidando com o isolamento e a solidão , trabalhar em um ambiente onde você simplesmente não se dá bem com seus colegas de trabalho apenas exacerba esses sentimentos difíceis.
“A solidão pode realmente parecer diferente para pessoas diferentes, dependendo do contexto em que estão trabalhando”, diz Michelle Lim, PhD , psicóloga clínica, pesquisadora de solidão e codiretora da Iniciativa Global sobre Solidão e Conexão , ao SELF. “Na maioria das vezes, ocorre quando as pessoas sentem que não as entendem ou que, mesmo tendo pessoas por perto, não têm ninguém com quem conversar ou recorrer quando têm problemas.”
Não surpreendentemente, essa sensação de desconexão pode afetar seu bem-estar mental. Por exemplo, um estudo de 2022 descobriu que a solidão no local de trabalho em funcionários de hotéis resultou em exaustão emocional e desejo de se desligar psicologicamente de seus empregos para se recuperar após os turnos. Sentir-se isolado em seu trabalho também não é bom do ponto de vista profissional. Uma pesquisa publicada em 2018 no Academy of Management Journal descobriu que uma maior solidão no local de trabalho estava relacionada a um desempenho inferior no trabalho e que os funcionários solitários se sentiam menos comprometidos com seus trabalhos.
Desnecessário dizer que, se isso soa como algo com o qual você pode se relacionar agora, você não está sozinho. De acordo com o Dr. Lim, nunca é tarde para fazer conexões com as pessoas ao seu redor, especialmente se você quiser fazer uma mudança. “A solidão não é necessariamente uma coisa ruim porque é um estímulo para fazer algo diferente”, diz ela. Aqui estão algumas estratégias para tentar se você estiver se sentindo muito sozinho no trabalho.
Comece encontrando pequenas maneiras de interagir com seus colegas de trabalho.
A maioria dos locais de trabalho nunca será tão social quanto, digamos, um dormitório de faculdade , mas mesmo pequenas interações sociais podem ajudar a aliviar sua sensação de isolamento. “Você não precisa ter um amigo para se sentir menos solitário”, diz o Dr. Lim. “Para alguém que é incrivelmente solitário, mas nervoso em conhecer pessoas, por exemplo, pode ser sorrir ou acenar para alguém em vez de dizer olá. Não existe uma maneira única de se conectar.”
Pode não parecer muito, mas essa abordagem de socialização – com um aceno ao passar pela porta ou um “bom dia” no elevador – pode ser uma maneira útil de começar a construir um novo hábito que pode eventualmente aproximá-lo de seu colegas de trabalho, diz o Dr. Lim. Para as pessoas que trabalham na economia gig sem colegas para lhes fazer companhia, essas interações podem incluir um bate-papo rápido com um cliente ou outro funcionário de passagem.
Se você não sabe por onde começar quando se trata de conversa fiada, pode ser útil lembrar que todos geralmente têm algo em comum com seus colegas de trabalho, de acordo com Rachel Morrison, PhD , professora associada de administração na Auckland University of Tecnologiaespecialista em relacionamento interpessoal no ambiente de trabalho. “Por definição, um local de trabalho deve ser preenchido com muitas pessoas que são bastante semelhantes a você”, diz o Dr. Morrison ao SELF. “Eles têm uma carreira parecida e vão trabalhar no mesmo lugar. Esses dois elementos – semelhança e proximidade – significam que a amizade deve ser possível.” É um sentimento compartilhado pelo Dr. Lim, que diz que conversa fiada é sobre conhecer alguém um pouco mais, para que você possa descobrir se compartilha uma experiência ou interesse semelhante.
Na prática, isso pode parecer como comentar sobre o papel de parede do laptop de alguém de seu cachorro ou perguntar quais sobras eles estão esquentando no micro-ondas, o que pode dar a você a oportunidade de se relacionar com algo que ambos amam – mesmo que seja apenas uma obsessão por corgis ou um amor pela comida vietnamita. Se você estiver trabalhando remotamente, entrar em uma reunião do Zoom um ou dois minutos antes para conversar com quem estiver na chamada primeiro sobre o fim de semana ou as próximas férias (e manter a câmera ligada) também pode ajudar a criar familiaridade com as pessoas com quem você trabalha. , diz o Dr. Morrison.
Em seguida, procure oportunidades para se abrir um pouco mais.
Ao olhar para trás em seus relacionamentos de trabalho no passado, há uma boa chance de alguns dos seus mais fortes terem surgido após uma experiência compartilhada, o que o levou a se abrir mais do que normalmente faria no trabalho. Por exemplo, talvez vocês tenham trabalhado em uma reestruturação em toda a empresa, tenham passado longas horas lado a lado ou viajado para uma conferência e passado horas juntos no aeroporto esperando por um voo atrasado. “Muitas vezes há essas experiências realmente seminais e intensas que unem as pessoas no trabalho”, explica o Dr. Morrison.
Você não pode forçar essas circunstâncias, mas pode encontrar maneiras de mostrar um pouco mais de si mesmo para seus colegas de trabalho, se quiser, criando oportunidades para se conectar em um nível mais profundo. Claro, quando você está se sentindo isolado em um local de trabalho, compartilhar seus verdadeiros sentimentos pode ser mais fácil dizer do que fazer. “Abrir-se pode ser muito difícil quando você está sozinho, porque você pode entrar em um desligamento inconsciente – quando você está sozinho, geralmente fica com mais medo de ser rejeitado”, diz o Dr. Lim. Se você está se sentindo nervoso, comece pequeno: talvez compartilhe um boato sobre um programa de TV envolvente que você sabe que você e outro colega de trabalho estão assistindo, ou expresse uma pequena frustração no trabalho com a qual você está lutando, como uma configuração particularmente complicada em seu bate-papo por vídeo.
Seja deliberado sobre a maneira como você se conecta com outras pessoas, especialmente se estiver trabalhando em casa.
Um estudo de 2022 descobriu que a solidão no local de trabalho, como resultado do trabalho remoto, pode fazer as pessoas sentirem que não têm o apoio de seus colegas de trabalho e gerentes. Esse apoio pode ser a chance de fazer uma pergunta de acompanhamento após uma reunião tensa ou a oportunidade de se abrir com seu chefe sobre algo que está acontecendo em sua vida pessoal. “Quando você está trabalhando em casa, muitas dessas conversas úteis e fortuitas, como aquelas que acontecem perto do bebedouro, desaparecem”, diz o Dr. Morrison.
Quando você está se comunicando principalmente on-line, não pode confiar nesses encontros casuais, acrescenta o Dr. Morrison. Em vez disso, você precisa ser um pouco mais deliberado sobre coisas como dizer bom dia no Slack, enviar mensagens para alguém depois de uma reunião para dizer que gostou da apresentação ou deixar algo interessante que você leu em um bate-papo em grupo ou canal do Slack dedicado à socialização. (uma descrição curta do canal, como “para cafés e bate-papos fora do trabalho”, pode ajudar a definir um tom mais casual).
Se você estiver em um local de trabalho físico, o Dr. Lim sugere organizar suas rotinas para que elas se sobreponham às de seus colegas de trabalho como outra maneira de se conectar deliberadamente. “Agora que temos modelos de trabalho híbridos, pode ser positivo convidar alguém para tomar um café ou ir ao escritório em um dia que você sabe que alguém que você nunca conheceu estará”, diz o Dr. Lim. “Na verdade, fazer um esforço para se encontrar, mesmo que uma vez, pode ajudá-lo a ganhar mais confiança nesse relacionamento.”
Tente gerenciar suas expectativas sobre como pode ser a camaradagem em seu local de trabalho.
Assim como cada local de trabalho é diferente, a abordagem de socialização de cada local de trabalho também será. Se você está se sentindo sozinho no trabalho, pode ser útil considerar como seriam suas amizades de trabalho ideais – então certifique-se de que sejam viáveis. “Se você acabou de se mudar para uma nova cidade, está trabalhando em um bar e está procurando fazer um novo círculo de amigos, você vai se envolver com seus colegas de maneira completamente diferente do que faria se quisesse ser sócio em um escritório de advocacia”, diz o Dr. Morrison. “O contexto é muito importante.”
Por mais bom que seja ter um melhor amigo de trabalho, colocar esse tipo de pressão sobre você e seus colegas pode ser prejudicial; se não der certo, sua auto-estima pode ser abalada e você pode acabar se sentindo mais isolado do que nunca. De acordo com o Dr. Lim, o mais importante é encontrar alguém com quem você possa se relacionar, mesmo que seja apenas no nível de trabalho. Por meio de pequenas interações e compartilhando mais sobre você no trabalho, seja online ou pessoalmente, você pode encontrar novas maneiras de se relacionar com as pessoas ao seu redor e, eventualmente, encontrar pessoas com quem se conectar, confiar e tornar seus dias um pouco melhores. mais alegre.
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